Índice:
- Dicas simples para manter a bile saudável
- 1. Comer alimentos saudáveis bile
- 2. Limitar certos tipos de alimentos
- 3. Mantenha o peso corporal ideal
- 4. Melhore seu estilo de vida
Manter a saúde da bile é importante. Como outros componentes do sistema digestivo, os distúrbios da bile também afetam o processo digestivo.
A bile é um fluido que quebra a gordura para que seja mais facilmente absorvida pelo corpo. Esse líquido, produzido pelo fígado, é armazenado temporariamente na vesícula biliar e flui pelos dutos biliares quando necessário. Aqui estão algumas dicas que você pode fazer para manter sua bile saudável.
Dicas simples para manter a bile saudável
Manter a saúde da bile pode ser feito por meio de dieta e estilo de vida. Aqui está a explicação.
1. Comer alimentos saudáveis bile
Alimentos que são biliares saudáveis são alimentos com baixo teor de gordura e colesterol e ricos em fibras e proteínas. Portanto, é recomendável comer alimentos como:
- grãos inteiros como aveia e arroz integral
- peixe, frango e carne vermelha magra
- frutas e vegetais
- laticínios com baixo teor de gordura
- nozes, sementes de linhaça (linhaça), e óleos vegetais
O consumo de certos alimentos, como café e manteiga de amendoim, também ajuda a manter a saúde biliar. No entanto, isso ainda requer mais pesquisas e você ainda é aconselhado a consumi-lo com moderação.
2. Limitar certos tipos de alimentos
Se há alimentos recomendados para manter a saúde da bile, há alimentos que podem ter o efeito oposto. Esse tipo de alimento é rico em carboidratos refinados e gordura saturada. Tente limitar, ou mesmo evitar, os seguintes alimentos:
- comida que é processada muitas vezes
- comida frita
- carne vermelha é rica em gordura
- laticínios com alto teor de gordura, como sorvete, queijo e manteiga
3. Mantenha o peso corporal ideal
Obesidade, cirurgia para perda de peso e certos tipos de dieta podem aumentar o risco de desenvolver doenças da vesícula biliar. Tanto quanto possível, mantenha seu peso corporal ideal e comece a ser mais ativo para que sua bile esteja sempre saudável.
Se você está acima do peso, tente reduzi-lo lentamente. Não há necessidade de uma dieta rígida para perder peso drasticamente, porque isso vai estimular o fígado a liberar mais colesterol na bile.
Como resultado, o equilíbrio da composição da bile será perturbado e desencadeará a formação de cálculos biliares.
4. Melhore seu estilo de vida
Um dos distúrbios mais comuns da bile é o refluxo biliar. Esta condição é caracterizada por um aumento da bile no estômago e, em casos raros, pode subir para o esôfago. Não raramente, o refluxo biliar ocorre junto com o refluxo ácido do estômago (DRGE).
Além de fazer uma dieta saudável para a bile, você também pode prevenir o refluxo biliar melhorando seu estilo de vida. Algumas das coisas que você pode fazer incluem:
- comer porções menores
- mantenha o corpo ereto por 2-3 horas após comer
- dormir com travesseiros altos
- Não fume
- evite o consumo de álcool
- mantenha o corpo relaxado
Além de ser benéfico para a continuidade do sistema digestivo, manter a saúde da bile também é importante para prevenir doenças mais perigosas, como cálculos biliares e câncer de vesícula biliar.
Não é tarde demais se você deseja iniciar um estilo de vida melhor para um sistema digestivo saudável. Vamos, comece mudando seus hábitos alimentares diários para se tornar mais saudável.
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