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Manter a saúde da pele facial pode ter se tornado uma parte importante de suas atividades para as mulheres. O rosto é uma das partes do corpo que mais chama a atenção das pessoas ao nosso redor, por isso não é surpreendente que desejemos que nossos rostos tenham uma aparência brilhante e saudável. No entanto, além de passar por cuidados com a pele tanto naturalmente quanto com produtoscuidados com a pele, a beleza também deve ser mantida por dentro com o consumo de vitaminas para a pele, que devem ser obtidas a partir de alimentos naturais e não de suplementos. Quais são as principais vitaminas?
1. Vitamina D
O colesterol é convertido em vitamina D quando sua pele absorve a luz solar. A vitamina D é então absorvida pelo fígado e rins e transportada por todo o corpo, incluindo a pele do rosto, para ajudar a formar células saudáveis.
Um tipo de vitamina D que pode ser produzido naturalmente pelos humanos é o calcitrol. Calcitrol pode ser encontrado na forma de creme tópico e pode tratar eficazmente quem sofre de psoríase. Um estudo de 2009 publicado por Journal of Drugs and Dermatology descobriram que o calcitrol pode reduzir a inflamação e a irritação em pessoas com psoríase.
A ingestão recomendada de vitamina D é de cerca de 600 UI por dia. Você pode precisar de mais se estiver grávida ou com mais de 70 anos. Você pode aumentar sua ingestão de vitamina D:
- Ponha-se ao sol 10 minutos por dia (consulte primeiro o seu médico, especialmente se tiver um histórico de cancro da pele).
- Coma alimentos fortificados, como cereais, suco de laranja e iogurte.
- Coma alimentos que contenham vitamina D natural, como salmão, atum e bacalhau.
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2. Vitamina C
A vitamina C é encontrada na epiderme (camada externa da pele) e derme (camada interna da pele). Esta vitamina atua no combate ao câncer ou como antioxidante e regula a produção de colágeno para manter a pele saudável. É por isso que a vitamina C é um dos principais ingredientes usados em produtos anti-envelhecimento.
Tomar vitamina C pode ajudar a aumentar a eficácia do filtro solar que você usa para proteger a pele dos raios ultravioleta. A vitamina C reduz os danos à pele e auxilia no processo de cicatrização do corpo. Além disso, uma quantidade suficiente de vitamina C também pode ajudar a tratar a pele seca.
Como os produtos e suplementos que contêm vitamina C são comuns, raramente são encontradas pessoas que sofrem dessa deficiência dessa vitamina. A quantidade recomendada para consumo diário gira em torno de 1000mg. Se você não está recebendo muita vitamina C em sua dieta, o seguinte pode ajudar:
- Comendo laranjas ou bebendo suco de laranja
- Coma outros vegetais e frutas que contenham vitamina C, como morangos, brócolis e espinafre.
- Tome suplementos recomendados pelo seu médico.
- Procure produtos para a pele que contenham vitamina C para tratar ressecamento, vermelhidão, rugas e manchas escuras no rosto.
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3. Vitamina E
Semelhante à vitamina C, a vitamina E também é um antioxidante. Sua principal função no cuidado da pele é protegê-la dos danos do sol. A vitamina E absorve os raios ultravioleta prejudiciais do sol quando aplicada na pele. Também ajuda a prevenir a formação de manchas escuras e rugas na pele.
Normalmente, o corpo produz vitamina E por meio do sebo, uma substância oleosa secretada pelos poros da pele. Em um estado equilibrado, o sebo ajuda a manter a condição da pele e previne o ressecamento. Se sua pele é propensa a ressecamento, a vitamina E pode ajudá-lo a lidar com a falta de sebo. Além disso, a vitamina E também ajuda a reduzir a inflamação da pele.
Adultos normais precisam de aproximadamente 15mg de vitamina E por dia. Você pode aumentar sua ingestão de vitamina E:
- Coma mais nozes e sementes, como amêndoas e sementes de girassol.
- Tome um suplemento multivitamínico ou de vitamina E.
- Use produtos tópicos ou tópicos que contenham vitaminas E e C.
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4. Vitamina K
A vitamina K é muito importante para o corpo no processo de coagulação do sangue, que é necessário para curar feridas ou hematomas. Além disso, a vitamina K também é conhecida por ter o benefício de ajudar a tratar várias doenças da pele, como cicatrizes, manchas pretas e olheiras.
A vitamina K pode ser encontrada em vários cremes para a pele. Os médicos usarão um creme contendo vitamina K para pacientes que passaram por uma cirurgia recentemente para ajudar a reduzir o inchaço e hematomas. Esta vitamina pode acelerar o processo de cicatrização. No entanto, a pesquisa sobre os efeitos da vitamina K na saúde da pele é muito menor do que os estudos sobre as vitaminas E e C.
Os adultos precisam de 90 a 120 mcg por dia. Você pode aumentar a ingestão de vitamina K comendo vegetais como couve, espinafre, alface, repolho e feijão verde.
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