Índice:
- Exercite movimentos para apertar os seios
- 1. Supino com halteres
- 2. Empurre para cima
- 3. Inclinar supino com halteres
- 4. Haltere mosca
Há muitas coisas que fazem seus seios caírem, como durante o pós-parto, seios que eram grandes durante a gravidez e encolhem após o parto. Essas mudanças naturais podem diminuir a elasticidade da pele, fazendo com que seus seios pareçam flácidos. Mesmo assim, você pode recuperar seios firmes com mudanças no estilo de vida, como exercícios. Não é difícil, aqui estão os movimentos esportivos que você pode fazer para apertar os seios.
Exercite movimentos para apertar os seios
Para apertar os seios novamente, você não precisa fazer uma operação cara. O exercício pode ajudá-lo a manter seus seios em forma atraente.
Faça um treinamento de força para construir os músculos peitorais maiores, que são os músculos que compõem o tórax e estão localizados sob os seios. O músculo peitoral maior pode ajudar a empurrar o tecido mamário para a frente e firmar a pele da mama, fazendo com que a mama pareça mais firme e densa.
Aqui estão alguns exercícios simples para apertar os seios que você pode praticar.
1. Supino com halteres
fonte: Saúde da Mulher
Deitado no banco, segurando halteres em cada uma das mãos (A). Abaixe os halteres para que fiquem mais próximos das laterais do seu peito (B). Em seguida, volte à posição inicial e repita 10 vezes.
2. Empurre para cima
fonte: Saúde da Mulher
Existem vários tipos flexões que pode fortalecer os músculos que sustentam os seios. Se você pode fazer isso flexõesem uma posição prancha, mas se não fizer flexõesDe joelhos. Flexões geralmente feito dobrando e segurando seu braço pelo cotovelo enquanto ele está na altura do joelho ou na ponta dos dedos dos pés na posição prancha.
Maneira de fazerflexõesisto é, comece de quatro, as palmas das mãos um pouco mais largas do que os ombros, os pés juntos. Seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos pés (A).
Abaixe o corpo até que o peito quase toque o chão. Mantenha o braço em um ângulo de 45 graus com o corpo (B). Faça uma pequena pausa e empurre de volta à posição inicial. Faça issoflexões 10 vezes e descanse por 90 segundos.
3. Inclinar supino com halteres
fonte: Saúde da Mulher
Sente-se em um banco ajustável em altura, cerca de 15-30 graus e coloque as pernas retas no chão. Segure dois halteres e mantenha-os acima dos ombros, com os braços esticados (A). Abaixe lentamente os halteres pelas laterais do seu peito (B). Em seguida, pressione os halteres em direção ao teto. Faça este movimento 10 vezes.
4. Haltere mosca
fonte: Saúde da Mulher
Execute este movimento deitado de bruços em uma bancada plana com os pés apoiados no chão. Segure um par de halteres sobre os ombros com os cotovelos ligeiramente dobrados (A).
Mantendo uma ligeira curva no cotovelo, abaixe o peso até que o cotovelo esteja nivelado com o peito (B). Mantenha o mesmo cotovelo no cotovelo enquanto empurra o peso de volta para baixo. Execute este movimento 10 vezes, descansando 90 segundos.
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