Índice:
- Como lidar com a flatulência durante a menstruação
- 1. Comprimir água quente
- 2. Exercício moderado
- 3. Aplique pressão no estômago
- 4. Massageie as costas
Muitas mulheres apresentam flatulência antes e no início da menstruação. O inchaço durante a menstruação costuma deixar as mulheres desconfortáveis e pode ter um impacto na autoconfiança. As mulheres podem sentir que estão ganhando peso ou com o estômago inchado. Além de fazer mudanças no estilo de vida, existem várias maneiras práticas e eficazes de tratar os sintomas da flatulência.
Como lidar com a flatulência durante a menstruação
O inchaço também é um sintoma da síndrome pré-menstrual (TPM), que pode ocorrer 1-2 semanas antes do seu período menstrual ou quando você está menstruando.
O inchaço durante a menstruação geralmente é acompanhado por outros sintomas de TPM, como mudanças humor, fadiga, cólicas estomacais, dores de cabeça, seios inchados, dores nas costas e espinhas. Normalmente, a flatulência durante a menstruação ocorre devido a alterações nos hormônios progesterona e estrogênio. Pesquisas afirmam que mudanças nos níveis desses hormônios fazem com que o corpo retenha mais água e sal, de modo que as células do corpo ficam inchadas, o que acaba causando uma sensação de inchaço.
O inchaço durante a menstruação costuma interferir em suas atividades. Felizmente, há uma variedade de maneiras práticas e fáceis de contornar isso.
1. Comprimir água quente
Aplique uma compressa quente na parte inferior do estômago ou tome um banho quente, para aumentar a circulação e combater as contrações musculares que podem causar flatulência durante a menstruação.
Se a flatulência for acompanhada de dor abdominal, compressas quentes podem ajudar a reduzir a dor durante a menstruação.
Você pode molhar uma toalha limpa em água quente e colocá-la sobre o estômago. Além disso, você também pode usar uma bolsa de água quente para comprimir o estômago enquanto está deitado. Pode ajudar os órgãos digestivos, promovendo uma circulação calmante.
2. Exercício moderado
O treinamento de força, cardio, ioga e outros exercícios leves podem ajudar a melhorar o trato digestivo. Especialmente exercícios cardiovasculares que podem ajudar a aliviar a flatulência durante a menstruação. Quando você se exercita, os gases podem passar pelo sistema digestivo com mais facilidade.
Tente fazer exercícios cardiovasculares por pelo menos 10 minutos. Você pode fazer uma curta caminhada, correr sem sair do lugar ou subir e descer escadas. Quando seu corpo estiver acostumado, aumente o tempo de cardio para cerca de 25-30 minutos.
Você também pode fazer uma caminhada rápida por 30 minutos ou dar um pequeno salto no local. Isso ajuda a melhorar a circulação sanguínea, pois seu coração bate mais rápido e ajuda a liberar gases.
Caminhar é o suficiente para evitar maiores problemas estomacais, mas também fazer atividade física suficiente para que o ar e os alimentos presos possam se mover através do trato digestivo. O aumento da frequência cardíaca e da respiração faz com que os músculos digestivos empurrem o ar e os alimentos pelos intestinos.
3. Aplique pressão no estômago
Deite-se de bruços ou coloque um travesseiro sob o estômago enquanto se deita. Esta cunha de travesseiro funciona como uma massagem para seus intestinos.
Ao se sentar, você pode colocar um travesseiro sobre o estômago para aplicar uma leve pressão.
4. Massageie as costas
Você pode pedir ao seu parceiro ou membro da família para fazer uma massagem suave nas costas enquanto você se deita.
Isso pode ajudar a mover gases, relaxar os músculos e acalmar sua mente. Tente não reter nenhum gás, pois isso pode aumentar a dor e o desconforto.
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