Índice:
- Como evitar ponto?
- 1. Evite comer e beber grandes quantidades por 2 horas antes do exercício
- 2. Evite beber bebidas hipertônicas antes de se exercitar
- 3. Aumente a intensidade do exercício aos poucos
- 4. Usando um cinto largo de apoio
- E se já experimentou ponto quando se exercita?
Você já teve dor abdominal na região superior das costelas ao correr? Ou talvez você experimente isso com frequência? Você provavelmente experimentou ponto de atleta ou ponto lateral.
A condição é frequentemente referida como ponto Esta é uma dor que é sentida no lado direito ou esquerdo do corpo, bem ao longo do ponto onde as costelas / costelas se encontram e a parte superior do abdômen. A dor pode ser sentida como uma facada ou cãibras.
Essa condição é freqüentemente experimentada por aqueles que se exercitam movendo o torso repetidamente, como corrida, natação e ciclismo. Cerca de 70% dos corredores podem experimentar isso. Essa condição vai piorar se você tiver se alimentado apenas alguns instantes antes de se exercitar.
Esta condição não é uma condição séria. Mas é claro que isso vai interferir e tornar suas atividades físicas desagradáveis.
Como evitar ponto?
1. Evite comer e beber grandes quantidades por 2 horas antes do exercício
Muitos reclamaram ponto depois de comer e beber grandes quantidades. No entanto, é claro que você precisa de energia para se exercitar. Para isso, coma cedo, por exemplo, 3-4 horas antes do exercício. O menor intervalo permitido entre uma grande refeição e o exercício é de 2 horas, para que você não sinta isso ponto. Para manter a hidratação, beba pequenas quantidades, mas com freqüência.
2. Evite beber bebidas hipertônicas antes de se exercitar
Bebidas hipertônicas ou altamente concentradas podem desencadear o aparecimento ponto. As bebidas hipertônicas são aquelas que contêm grandes quantidades de carboidratos. Para manter seu corpo hidratado antes do exercício, você deve consumir água ou bebidas esportivas (bebida esportiva) imediatamente antes do exercício.
3. Aumente a intensidade do exercício aos poucos
Ponto as recaídas raramente ocorrem se você praticar esportes cuja intensidade não seja muito diferente do que você normalmente faz. Se você nunca se exercita e, de repente, começa a se exercitar em alta intensidade, ficará mais propenso a experimentar ponto.
4. Usando um cinto largo de apoio
Um cinto largo de apoio - que se parece com uma cinta - pode limitar o movimento do torso durante o exercício. Quanto menos movimento no torso, maior a probabilidade de você experimentá-lo ponto ficará menor.
E se já experimentou ponto quando se exercita?
Respirar profundamente é uma maneira recomendada de lidar com essa dor. Outra maneira de tentar é aplicar pressão no local dolorido. Você também deve parar de se exercitar por um momento.
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