Índice:
- Exercício emocionante com crianças em casa durante o jejum
- 1. Dança
- 2. Yoga
- 3. Alongamentos simples
- Coisas para lembrar ao fazer exercícios com crianças
Quando foi a última vez que você trabalhou com sua família? O exercício é um dos maiores desafios ao fazer atividades em casa. No entanto, os momentos de esportes podem ser ainda mais emocionantes quando feitos juntos. Para manter o entusiasmo durante o jejum, existem alguns esportes interessantes que você pode praticar com seus filhos em casa.
Exercício emocionante com crianças em casa durante o jejum
No meio da pandemia COVID-19, todas as atividades, desde atividades de escritório até ensino e aprendizagem, são realizadas em casa. Neste Ramadã, tente fazer mudanças positivas com sua família. Apesar do jejum, a saúde corporal precisa ser administrada de maneira adequada. Uma maneira é se exercitando.
O exercício com crianças pode trazer vários benefícios à saúde, incluindo:
- Fortalece músculos e ossos
- Manter o peso da criança
- Reduzindo o risco de diabetes mellitus tipo 2
- Melhorar a qualidade do sono
O esporte auxilia no desempenho das mães e famílias na realização das atividades diárias. Crianças e mães também são mais capazes de se concentrar e ficar motivadas ao fazer atividades em casa durante o jejum.
Aqui estão alguns exercícios que podem ser feitos com as crianças em casa durante o jejum.
1. Dança
Este esporte pode ser praticado com crianças em jejum em casa. Com o simples uso de música e danças simples, é possível praticar atividades físicas familiares em casa. Cite a página Muito Bem Saúde, a dança pode ter um bom impacto na saúde cardiovascular.
O exercício desta forma é mais divertido e deixa-o mais animado porque é acompanhado por música. Não precisa se confundir, basta fazer um vídeo de dança ou exercício aeróbico e, em seguida, convidar sua família para acompanhar os movimentos.
2. Yoga
Durante o jejum, a ioga também é um esporte recomendado para crianças em casa. Com base na página Healthline, a ioga pode tornar as crianças mais focadas. A ioga envolve técnicas de respiração, treinando assim seu filho para reduzir a ansiedade e torná-lo mais calmo e concentrado.
Também mencionado em um estudo Fronteiras em psiquiatria, a ioga pode melhorar a saúde física e mental das crianças. O ioga aumenta a capacidade da criança de regular o humor, que está intimamente relacionado às emoções e ao estresse.
As mães podem fazer movimentos simples de ioga com seus filhos, seguindo os movimentos dos vídeos de exercícios de ioga.
3. Alongamentos simples
O alongamento simples é outro exercício que pode ser feito com as crianças em casa durante o jejum. As crianças podem fazer mais atividades de aprendizagem conectados e não faça muita atividade física. Talvez mamãe e papai também tenham experimentado a mesma coisa porque estavam ocupados trabalhando. Portanto, o alongamento é o esporte certo para flexionar os músculos rígidos.
Existem vários tipos de alongamentos que podem ser feitos com crianças.
- Esticando os braços para cima: fique na posição vertical do corpo com as pernas juntas e puxe as mãos para cima
- Estendendo os braços: fique de pé com as mãos esticadas para a esquerda e para a direita e, em seguida, empurre as mãos para as omoplatas até sentir um puxão muscular. Faça este alongamento várias vezes.
- Alongamento da perna: dobre uma perna em um ângulo de 90 graus, enquanto a outra perna estica para trás para tocar o chão em um ângulo de 45 graus. Mantenha a posição por 30 segundos e alterne na outra perna.
Coisas para lembrar ao fazer exercícios com crianças
Os exercícios com as crianças em casa podem ser feitos uma hora antes do início do jejum. É claro que o momento de quebrar o jejum será mais antecipado após o exercício, por causa da sede que surge depois de se movimentar muito. Lembre-se de quebrar o jejum com uma ingestão saudável, para que a saúde do seu corpo seja sempre mantida.
Ao quebrar o jejum, comece bebendo água primeiro para repor os fluidos corporais perdidos devido ao jejum e às atividades em casa. A água mineral pode ser sua escolha para beber em casa porque os minerais são necessários para o corpo. Os minerais são obtidos principalmente de alimentos, e o consumo de água mineral pode ajudar a atender às necessidades minerais do corpo
Durante o jejum, mantenha o corpo hidratado, beba 8 copos de água por dia em uma divisão 2-4-2 (2 copos ao partir, 4 copos entre o intervalo e o sahur e 2 copos ao amanhecer). Incentive as crianças a seguirem esse padrão, para torná-lo mais emocionante.As mães também podem fazer alarmes para lembrá-las de beber água nesses horários.
Satisfaça as necessidades de hidratação da sua família em casa com água mineral de qualidade. Uma forma de escolher uma boa água potável é conhecer a condição da fonte de água. Para proteger a sua família, certifique-se de que a água potável é retirada de fontes naturais, onde o ecossistema circundante é protegido.
Como a água retirada de fontes de água nas montanhas, passando por rochas vulcânicas, os minerais se formam naturalmente. Algo natural e protegido, pode fazer bem à saúde da família.
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