Índice:
- Tipos de exercício que devem ser evitados a partir dos 40 anos
- 1. Exercício cardiovascular extenuante
- 2. Abdominais e abdominais
- 3. Leg press
Entrando na idade de 40 anos, o corpo passa por várias mudanças. De metabolismo reduzido a ossos que não são mais tão fortes como costumavam ser. Para isso, ao entrar na idade de 40 anos, existem vários hábitos que você precisa ajustar. Incluindo hábitos de exercício. Embora os exercícios sejam saudáveis para o corpo, existem vários tipos de exercícios que podem ser prejudiciais à saúde. Isso ocorre porque seus tendões, músculos e articulações mudam com a idade.
Tipos de exercício que devem ser evitados a partir dos 40 anos
Shin Ohtake, especialista em fitness e doutorado do Palmer Chiropractic College West, no norte da Califórnia, afirma que existem vários tipos de exercícios que devem ser evitados aos 40 anos de idade, a saber:
1. Exercício cardiovascular extenuante
Cardio é realmente um exercício saudável e fácil de fazer. No entanto, se você tiver mais de 40 anos de idade, exercícios cardiovasculares vigorosos podem, na verdade, aumentar a gordura da barriga e acelerar o envelhecimento. Ohtake afirma que há um estudo que afirma que exercícios cardiovasculares pesados e feitos por muito tempo podem aumentar o hormônio cortisol (hormônio do estresse) que faz aumentar a gordura da barriga.
Além disso, outras pesquisas também afirmam que exercícios cardiovasculares muito pesados podem aumentar a produção de radicais livres. Os radicais livres são moléculas que podem danificar células saudáveis do corpo e causar inflamação crônica. Como resultado, essa condição pode resultar em envelhecimento mais rápido do corpo e causar vários problemas graves de saúde.
No entanto, isso não significa que você não deve fazer exercícios cardiovasculares. Limite o tempo e não faça isso com muita força. Ohtake diz que fazer um minuto de cardio é a maneira mais eficaz de manter seu corpo em forma enquanto queima a gordura da barriga teimosa sem ter que sofrer efeitos colaterais adversos.
2. Abdominais e abdominais
Façam abdominais e abdominais excessivamente, especialmente com a técnica errada na idade de 40 anos ou mais, pode causar lesões na parte inferior das costas. Não só isso, essa condição também pode colocar pressão excessiva na coluna vertebral.
Como resultado, você corre um alto risco de lesão da medula espinhal. Portanto, você deve evitar este tipo de exercício para evitar o perigo de uma lesão fatal.
De acordo com o dr. Katherina Coyner, cirurgiã ortopédica do Southwestern Medical Center da Universidade do Texas, estaria muito melhor fazendo exercícios de prancha para ajudar a fortalecer os músculos do centro do corpo.
Este exercício não é apenas fácil, mas também pode manter a coluna perfeitamente reta. Faça isso com os dois antebraços apoiados no chão e mantenha a posição por 30 segundos.
3. Leg press
Leg press é um dos esportes que deve ser evitado a partir dos 40 anos. O envelhecimento torna seus joelhos, pés e parte inferior das costas mais propensos a lesões. Além disso, à medida que você envelhece, geralmente os joelhos e os pés tendem a perder força. Normalmente, essa condição será sentida quando você subir ou descer as escadas.
Seus joelhos ficarão doloridos, fracos e vibrarão quando você subir e descer escadas. Para isso, você não deve colocar pressão e carga excessivas em seus pés ao praticar esportes leg press.
É melhor praticar esportes que possam melhorar seu equilíbrio. O motivo é que o equilíbrio do corpo diminui com a idade e pode aumentar o risco de entorses durante a caminhada.
Para praticar isso, você pode praticar ficar em pé sobre uma perna por alguns minutos por dia. Tente segurá-lo por 20 segundos antes de substituí-lo por outra perna.
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