Índice:
- Não há problema em se criticar, mas não exagere
- Como quebrar o hábito da autocrítica
- 1. Meditação
- 2. Ame a si mesmo
- 3. Escreva todas as coisas pelas quais você deve ser grato
O eu às vezes se torna o inimigo no cobertor que nunca percebemos. Em vez de motivar e queimar espíritos em tempos difíceis, o que ressoa em sua cabeça é o “sussurro do demônio” para se criticar e até mesmo se humilhar. Pare o eco do terror com cinco passos rápidos abaixo.
Não há problema em se criticar, mas não exagere
A crítica é boa se o objetivo é construir e melhorar. Mas, infelizmente, as críticas que vêm de dentro às vezes têm como objetivo falar mal de si mesmo. Mesmo quando você tem sucesso em alguma coisa, essas sugestões sempre encontram uma abertura para a autocrítica.
Essas vozes sempre irão lembrá-lo de todas as coisas ruins que podem acontecer e também do que está faltando em você. Mas em vez de estar motivado, você está cada vez mais baixa e é sempre superado pelo medo do fracasso.
Se permitido, isso pode prejudicá-lo mentalmente. Você não poderá ser uma pessoa confiante, que se ama e valoriza todo o trabalho árduo que foi feito até agora. Quando a crítica continua a incomodá-lo, ela pode levar à depressão e é usada para atacar e destruir outras pessoas.
Como quebrar o hábito da autocrítica
Para quebrar o hábito da autocrítica, aqui estão uma variedade de maneiras que você pode tentar:
1. Meditação
A meditação é uma forma eficaz de interromper tendências autocríticas. Pratique meditação principalmente atenção plena ajudar a reconhecer essas vozes negativas se limita a pensamentos, não fatos. Então, em vez de acreditar nisso, você apenas reconhece e volta sua atenção para o som da sua respiração durante a meditação.
Não é fácil fazer meditação atenção plena esta. Portanto, você precisa ser diligente em praticá-lo. Lembre-se de que a meditação adequada é o que o faz se concentrar nos exercícios respiratórios, que é estar ciente de quando inspirar, segurar e expirar. Meditação não é esvaziar a mente, mas focar em algo.
2. Ame a si mesmo
Não são apenas as outras pessoas que precisam ser amadas, você também. Agora imagine quando sua amiga confidenciasse a ela sobre seu fracasso, o que você diria a ela?
Como um bom amigo, é claro que você vai incentivá-lo a não ficar triste e se arrastar, certo? Se você pode encorajar seu amigo, você também pode fazer o mesmo por si mesmo. Não se deixe afogar em um mar de críticas severas, o que pode não ser realmente necessário.
Mude seu foco para tentar sentir empatia e fazer as pazes com você mesmo. Acompanhe todos os esforços que você fez. Então diga a si mesmo que o fracasso é normal e não significa que você seja estúpido ou incompetente.
3. Escreva todas as coisas pelas quais você deve ser grato
Quando você estava na escola, você já manteve um diário? Nesse caso, tente começar o hábito novamente agora. No entanto, concentre-se nas coisas positivas e felizes que você experimenta a cada dia.
Comece escrevendo três coisas pelas quais você é grato. Então, faça isso todos os dias. Não precisam ser grandes eventos que você grava, mas apenas comece com coisas simples.
Por exemplo, anote a gratidão quando você puder tirar uma boa soneca ou seja grato quando um amigo se lembrar do seu aniversário sem ser informado pelo Facebook.
Escrevê-los diretamente em um livro ou no recurso de anotações de um celular pode ajudar a controlar pensamentos excessivamente autocríticos.
Qualquer que seja o método usado, a chave é ser consistente. Faça isso todos os dias para se acostumar a valorizar e valorizar a si mesmo.
