Uma maneira poderosa de parar de fumar, mesmo sendo viciado

Fumar provoca muitas doenças e problemas de saúde graves. Na verdade, fumar também pode colocar em risco a saúde das pessoas ao seu redor que "apenas" inalam a fumaça. Portanto, parar de fumar é a melhor forma de prolongar e melhorar a qualidade de vida; não só para o fumante, mas também para outras pessoas. Portanto, para aqueles de vocês que já pretendem parar de fumar, mas não sabem como começar da melhor maneira, leia este artigo até o fim!

A maneira mais eficaz e segura de parar de fumar

Existem muitas maneiras de parar de fumar. Qual método com certeza funcionará para uma pessoa pode ser diferente para outra.

No entanto, o que você precisa determinar primeiro é como começar: você quer parar completamente ou diminuir um pouco, mas com certeza? Qual é o melhor caminho para você, claro que só você sabe.

Ambos são igualmente bons e eficazes. Você só precisa descobrir o que é mais possível fazer. Depois disso, procure métodos para fazer isso acontecer, como:

1. Liste as razões pelas quais você deve parar de fumar

Para a maioria das pessoas, parar de fumar é uma das maiores e difíceis decisões da vida. A razão é que fumar é muito viciante e difícil de eliminar.

Portanto, você precisa anotar as várias razões pelas quais deseja parar de fumar. Escreva em um livro para que você possa lê-lo novamente quando o espírito começar a se desvanecer.

Esses motivos são certamente diferentes para cada pessoa. Pode ser por causa da saúde própria ou da família. Não importa o quão trivial seja o motivo, escreva-o claramente para que seja bem documentado. Quando seu ânimo começar a se desgastar e as tentações chegarem, revise suas anotações para motivá-lo.

2. Planeje quando começar a fumar

Quando você decidir parar de fumar, estabeleça uma data exata antes de procurar uma maneira eficaz. Mas antes de determinar a data, pense bem e encontre o horário mais adequado.

É melhor escolher uma data que não esteja muito longe dessa intenção, para que você não seja tentado a mudar de ideia. Então, de acordo com a American Cancer Society, existem várias coisas que podem ser preparadas com antecedência, a saber:

• Diga a seus amigos, familiares e colegas de trabalho quando você vai parar de fumar
• Jogue fora quaisquer sobras de cigarros que você tiver, além de quaisquer cinzeiros em casa
• Fornece um substituto para os cigarros, seja goma de mascar, pirulitos ou qualquer coisa que possa ser usada como alternativa

Sempre que a vontade de voltar a fumar for forte, afaste esse pensamento. Em seguida, tente descobrir quem são as pessoas mais próximas a você que conseguiram parar de fumar. Compartilhe essa dificuldade com ele e peça seu conselho.

3. Antecipe os tempos propensos ao fumo

Fumar é mais do que apenas um vício físico à nicotina. No entanto, esse hábito também é um vício psicológico.

Portanto, você deve estar ciente de que existem determinados horários e gatilhos em que você deve fumar. Portanto, seu trabalho agora é antecipar isso.

Escreva em um livro sobre as coisas que te fazem realmente querer fumar. Então, para cada gatilho, inclua também as soluções que você precisa fazer.

Normalmente, vários fatores desencadeiam "ânsias de cigarro", a saber:

• Enquanto bebia café
• Depois de comer
• Na direção
• Quando sob pressão
• Beber álcool
• Quando se reúne com amigos

Para superar os vários fatores desencadeantes, aqui estão algumas maneiras de ajudar a parar de fumar:

• Se você está acostumado a fumar de manhã com uma xícara de café, tente reorganizar os horários de consumo do café para ir ao escritório, por exemplo. Dessa forma, você não tem a oportunidade de fumar
• Se você está acostumado a fumar enquanto dirige, tente seguir um caminho diferente. Isso pode ajudar a manter sua mente ocupada para que você não tenha tempo para fumar
• Se você está acostumado a fumar depois de comer, levante-se imediatamente, depois escove os dentes ou dê uma caminhada e mantenha-se ocupado para que a vontade de fumar desapareça

Não se dê a chance de fumar de novo se não quiser ir muito longe. Restaure sua força de vontade lembrando-se de seu objetivo de parar de fumar. Releia o registro sobre os motivos pelos quais deseja parar de fumar.

4. Mantenha-se ocupado com várias atividades

As primeiras duas semanas determinarão seu sucesso ao parar de fumar no futuro. Se você conseguir não fumar nas primeiras duas semanas, suas chances de sucesso no futuro também serão maiores.

Portanto, mantenha sua determinação nas primeiras duas semanas para que este programa seja bem-sucedido. Para apoiar o sucesso, mantenha-se ocupado com várias atividades divertidas.

Você pode participar de várias atividades sociais, malhar na academia, andar de bicicleta ou sair com os amigos. Qualquer que seja a atividade, certifique-se de apreciá-la para que a vontade de fumar diminua lentamente.

Não fique sozinho com muita frequência e pense em como é difícil não fumar. Este espaço vazio dá a você a oportunidade de fumar novamente.

5. Evite sair com fumantes

A forte determinação de uma pessoa em parar de fumar às vezes pode desmoronar apenas por sair com amigos que fumam. Essa tentação será muito real e difícil de resistir, embora você possa ter feito uma variedade de maneiras de parar de fumar.

Se você se sentir tentado, não saia com amigos que fumam tanto quanto possível. Se o evento for especialmente importante, afaste-se quando seus colegas começarem a fumar. Você pode raciocinar ao banheiro ou querer encontrar outros colegas.

Você também pode recusar gentilmente quando lhe oferecerem um cigarro e dizer a ele que parou de fumar. Dessa forma, espera-se que seus colegas entendam e não o ofereçam novamente mais tarde.

6. Continue a se motivar

A motivação mais forte é aquela que vem de dentro de você. Portanto, aprenda a sugerir-se com frases positivas para que não fique mais tentado a voltar a fumar.

Normalmente, o desejo de fumar dura apenas cerca de 10 a 20 minutos. Portanto, você pode desviar esse desejo falando consigo mesmo.

Você pode se motivar, por exemplo, dizendo a si mesmo que fumar custa apenas dinheiro. Em seguida, calcule a quantia gasta fumando em um mês. Às vezes, o dinheiro é o principal motivador que pode ajudar a interromper a vontade de fumar.

Além disso, você também se motiva a persistir em não fumar por motivos familiares, por exemplo. Seja qual for o motivo, prepare-se contra as tentações que surgem.

7. Fique longe do estresse

Estresse ou estar sob pressão é uma das coisas que faz com que a vontade de fumar volte. A razão é que, para algumas pessoas, fumar é um poderoso destruidor de estresse.

Para que isso não aconteça, é bom fazer uma variedade de atividades divertidas. Além disso, você também deve descansar o suficiente. Isso ocorre porque o estresse tende a atacar quando uma pessoa dorme menos de 7 horas por dia.

Além disso, você também precisa comer alimentos saudáveis ​​para que seu corpo receba nutrientes suficientes. Alimentos que contêm excesso de açúcar devem ser evitados, pois podem desencadear o estresse.

Quando o estresse começar a aparecer, tente respirar lenta e profundamente. Inspire pelo nariz e expire pela boca. Repita 5 vezes ou até que a carga de seus pensamentos comece a diminuir.

8. Terapia de reposição de nicotina

A nicotina é uma substância do cigarro que faz a pessoa se sentir viciada. Bem, a terapia de reposição de nicotina é uma maneira de reduzir o vício da nicotina para fumantes pesados.

Em um estudo publicado emSistema de banco de dados CochraneEste método pode aumentar as taxas de cessação do tabagismo em cerca de 50 a 70 por cento.

A terapia de reposição de nicotina consiste em vários tipos, a saber:

Correção

Os adesivos de nicotina são um tipo de terapia que usa um tipo de curativo para ser aplicado em áreas específicas da pele. Este adesivo ajuda a fornecer nicotina, que será absorvida diretamente pela pele.

Pastilhas ou doces

A nicotina na forma de pastilhas ou doces geralmente é absorvida diretamente pela boca para que o efeito seja sentido. Portanto, antes e ao consumir este tipo de nicotina, não é aconselhável comer ou beber por cerca de 15 minutos. A razão é que alimentos e bebidas podem afetar a absorção de nicotina.

Inaladores e sprays nasais

Os inaladores e sprays nasais estão entre os métodos de terapia mais eficazes. No entanto, como os efeitos tendem a ser rápidos, o risco de dependência é bastante alto. Tanto os inaladores quanto os sprays nasais exigem receita médica para serem usados ​​com segurança.

A terapia de reposição de nicotina é uma forma de parar de fumar que requer supervisão médica. O médico ajustará a dose de nicotina administrada para que ela não tenha um efeito negativo em seu corpo.

9. Medicamentos

Além de vários métodos naturais, existem vários medicamentos prescritos que podem ajudá-lo a parar de fumar. Alguns medicamentos podem ser usados ​​ao mesmo tempo que a terapia de reposição de nicotina. Planejando tentar parar de fumar tomando medicamentos? A seguir está uma lista de medicamentos que podem ser usados:

Zyban (Wellbutrin, bupropiona)

Zyban (Wellbutrin, bupropiona) é um medicamento antidepressivo que ajuda a reduzir o desejo por nicotina e parar de fumar. No cérebro, essas drogas atuam afetando substâncias que fazem com que uma pessoa queira consumir nicotina.

Zyban é mais eficaz se for iniciado 1 a 2 semanas antes de parar de fumar. Normalmente, o médico administrará uma dose de comprimidos de 150 mg uma a duas vezes ao dia. Este medicamento também pode ser continuado por 8 a 12 semanas após parar de fumar.

Os medicamentos incluídos no grupo Zyban têm vários efeitos colaterais, como:

• Boca seca
• Difícil dormir
• Agitado
• Irritável
• Indigestão
• Dor de cabeça

Este medicamento não deve ser tomado por via oral por pessoas que tiveram as seguintes condições:

• Convulsões
• Bebedores pesados
• Doença bipolar
• Anorexia ou bulimia

Normalmente, combinar a terapia de reposição de nicotina com o medicamento Zyban será mais eficaz do que usar qualquer um deles sozinho.

A razão é que ambos podem complementar as funções um do outro. Zyban atua reduzindo o desejo por produtos químicos no cérebro. Enquanto isso, a terapia de reposição de nicotina funciona gradualmente para retirar seu corpo do vício da nicotina.

No entanto, usar os dois medicamentos diretamente pode aumentar sua pressão arterial. Portanto, o médico continuará monitorando a pressão interna durante o processo de tratamento.

Chantix (Champix, vareniclina)

A vareniclina é um medicamento prescrito que pode reduzir o desejo de fumar. Chantix, um dos quais atua estimulando os receptores de nicotina no cérebro e dá um efeito como se você estivesse fumando. No entanto, ao mesmo tempo, essa droga também reduz o prazer que pode ser obtido ao fumar.

Geralmente, o Chantix precisa ser iniciado uma semana antes de você parar de fumar. Infelizmente, esse medicamento tem efeitos colaterais que não podem ser subestimados. Chantix pode aumentar o risco de depressão, pensamentos suicidas e tentativa de suicídio. É por isso que o uso de Chantix deve ser feito sob prescrição e supervisão de um médico.

10. Hipnose

A hipnose é outra forma de parar de fumar que, segundo se diz, tem um efeito positivo. A hipnose em si é um método que é feito sugerindo alguém e é feito por um médico especial.

Com o tempo, você será colocado em uma situação muito relaxada e estará aberto a aceitar qualquer sugestão. Um praticante de hipnose ajudará a fortalecer sua decisão de parar de fumar e causar uma má impressão nos cigarros.

11. Terapia comportamental

A terapia comportamental é uma das formas mais eficazes de parar de fumar. O gosto do fumo e o vício da nicotina estão intimamente relacionados ao comportamento ou hábitos.

Essa terapia será realizada por especialistas para encontrar a forma mais adequada de parar de fumar. Em primeiro lugar, você será convidado a encontrar o gatilho e criar uma série de soluções.

não desista facilmente

Parar de fumar não é fácil para fumantes inveterados. É por isso que não é incomum que essa intenção fracasse, embora você tenha adotado várias maneiras de parar de fumar.

No entanto, você não pode simplesmente desistir. Lembre-se de que, embora seja difícil parar de fumar, não é impossível. Basta preparar uma reserva de entusiasmo para que a motivação continue e arde no peito.

Nada é impossível, desde que você esteja disposto a se esforçar e fazer um pequeno sacrifício. Se outras pessoas podem, por que você não pode?

Vamos, inclua uma variedade de maneiras de parar de fumar em sua resolução de 2020. Boa sorte!