Como suavizar capítulos e tratar a constipação em casa

Um sinal de constipação são fezes duras, evacuações infreqüentes (BAB), então você não faz isso de jeito nenhum. Distúrbios de indigestão todos os dias, certo? Bem, você pode superar a constipação e iniciar movimentos intestinais rígidos das seguintes maneiras fáceis.

Como iniciar uma evacuação para superar a constipação

Fonte: Yahoo News

A constipação é um problema digestivo que faz com que você tenha dificuldade para defecar. Esta condição ocorre devido a movimentos intestinais retardados ou função intestinal problemática.

Além de ter dificuldade para defecar, suas fezes podem ficar duras e seu estômago se sentir rígido porque as fezes se acumularam nos intestinos por muito tempo. Muitas coisas podem causar prisão de ventre e uma delas é a falta de consumo de alimentos fibrosos ou não beber o suficiente.

Mesmo que pareça trivial, a prisão de ventre pode certamente interferir na vida cotidiana. Se não for tratado imediatamente, esse distúrbio digestivo pode causar complicações graves. Aqui estão várias maneiras de iniciar a evacuação para superar a constipação.

1. Aumentar o consumo de alimentos fibrosos

Uma das causas da constipação é a falta de ingestão de fibras no corpo. É por isso que uma solução para suavizar a digestão pode ser feita aumentando o consumo de alimentos fibrosos.

As fibras dos alimentos podem ajudar a absorver o excesso de água, de modo que as fezes ficam mais macias. Os benefícios desta fibra podem ser considerados uma forma de suavizar os movimentos intestinais, bem como superar a prisão de ventre.

Além disso, a fibra também facilita as contrações intestinais para mover as fezes para o reto. No entanto, nem todos os tipos de fibra são bons para o sistema digestivo.

Tente escolher um tipo de fibra que se dissolva porque absorve água e forma um gel no intestino para amolecer as fezes. Você pode encontrar fibras solúveis em água em alimentos como:

trigo,
nozes,
Maçã,
laranja,
cevada (cevada),
abacate e
brócolis

O consumo de fibra insolúvel pode piorar a constipação. Alimentos como couve-flor, feijão verde e batata são eficazes apenas como uma forma de prevenir a constipação, não curá-la.

2. Preste atenção à dieta

A falta de ingestão de vitamina B12 também pode causar prisão de ventre. Portanto, uma maneira eficaz de defecar naturalmente é prestar atenção à ingestão de vitamina B12 na dieta.

Você pode adicionar alimentos como kiwi, laranja, aveia, aloe vera e arroz como um menu para café da manhã, almoço e jantar, para lanches.

Além da falta de vitamina B12, a constipação também pode ser um sinal de síndrome do intestino irritável (IBS) também conhecida como síndrome do intestino irritável.

Como lidar com a constipação devido ao IBS é bastante fácil, nomeadamente seguindo uma dieta baixa em FODMAP (Fermentível Oligo, Disacarídeos, Monossacarídeos e Póleo). O nome da dieta, que vem de uma abreviatura de carboidratos a serem evitados, é um tipo de carboidrato que causa prisão de ventre.

Além disso, existem vários tipos de alimentos que podem facilitar as evacuações, tais como:

bagas,
pipoca que não contém muito sal,
nozes, como amêndoas e
iogurte ou kefir

3. Atender às necessidades diárias de fluidos

A constipação geralmente ocorre devido à falta de líquidos, resultando em desidratação. Bem, a maneira natural de defecar, que pode ser feita em casa, é beber mais água.

Os fluidos são necessários para o intestino grosso processar os resíduos alimentares em fezes. Quando o corpo tem falta de água, o intestino grosso absorve a água dos restos de comida ingeridos. Como resultado, as fezes ficam secas e duras, dificultando a eliminação.

Como lidar com a constipação neste caso pode ser feito bebendo 8 copos de água por dia. Você também pode obter a ingestão de líquidos por meio de sucos de frutas ou sopas.

Você também pode beber refrigerante sem açúcar sem açúcar como uma forma de lidar com os movimentos intestinais duros. A água com gás tem o potencial de hidratar o corpo e também de aliviar os sintomas da constipação.

4. Exercite-se regularmente

Além de nutrir o corpo, os exercícios regulares podem ajudar a suavizar os movimentos intestinais. Os exercícios podem ajudar o corpo a absorver melhor os alimentos e a manter o movimento intestinal.

Quanto mais ativamente o intestino se mover, mais rápido será o movimento dos alimentos no intestino grosso. Se o alimento passar pelo intestino grosso mais rápido, menos água será absorvida pelas fezes pelo corpo.

Em suma, a textura das fezes ficará mais profunda e macia, facilitando a passagem. Isso é comprovado por meio de pesquisas em periódicos Diabetes, síndrome metabólica e obesidade: alvos e terapia.

O estudo revelou que o exercício ativo pode reduzir os problemas de constipação em mulheres obesas. Mesmo assim, escolha o tipo de exercício que não seja muito extenuante, como caminhar de 20 a 30 minutos várias vezes por semana.

5. Gerenciar bem o estresse

Muitos não estão cientes de que o estresse pode ser a causa da constipação. O motivo é que o corpo sob estresse pode desencadear movimentos intestinais que diminuem a velocidade e causam constipação.

É por isso que a melhor maneira de evacuar enquanto lida com a constipação é tentar várias coisas que podem reduzir o estresse, incluindo:

Leia o livro,
assistindo filmes,
comer alimentos saudáveis, e
faça outros hobbies.

6. Evite o hábito de conter o CAPÍTULO

O hábito de conter os movimentos intestinais também pode causar prisão de ventre. O motivo é que as fezes que devem ser removidas ficam presas no intestino. Quanto mais tempo eles são mantidos, os intestinos irão absorver mais líquido nas fezes e torná-los mais secos.

Bem, a maneira certa de evacuar para superar a constipação certamente precisa se livrar desse hábito. Quando você tiver vontade de defecar, vá ao banheiro imediatamente.

A aplicação deste método não apenas torna o sistema digestivo mais suave, mas também evita a constipação.

7. Tome laxantes

Se a maneira natural de evacuar não for capaz de lidar com a constipação, você pode tomar laxantes que são vendidos gratuitamente nas farmácias. Tomar laxantes é a maneira mais rápida de tratar a constipação.

Mesmo assim, cada tipo de medicamento tem funções diferentes, incluindo:

suplementos de fibra para amolecer as fezes,
laxantes lubrificantes para lubrificar as fezes,
laxante osmótico para manter os níveis de água nos intestinos,
laxantes estimulantes para acionar os músculos intestinais para as fezes, e
amaciantes de fezes que é comumente usado após cirurgia ou parto.

8. Tome vitaminas

Além de alimentos e laxantes, certos tipos de vitaminas podem ser usados como forma de tratar a constipação. Aqui estão algumas vitaminas que podem ajudar a suavizar o processo digestivo.

Vitamina C

A vitamina C é uma vitamina que pode ajudar a tratar a constipação. Quando o corpo está recebendo vitamina C suficiente, o restante da vitamina que não é absorvido terá um efeito osmótico no trato digestivo.

Isso significa que a vitamina C leva água para o intestino, por isso pode ajudar a amolecer as fezes. Portanto, os suplementos ou a ingestão de suplementos de vitamina C dos alimentos podem ajudar a aliviar a constipação.

Vitamina B9 (ácido fólico)

A vitamina B9 ou ácido fólico atua estimulando a formação de ácido no trato digestivo, de modo que pode ajudar a suavizar os movimentos intestinais. Se o nível de ácido no trato digestivo estiver baixo por um determinado período, você precisará aumentar a ingestão de ácido fólico para reduzir os sintomas de constipação.

9. Coma alimentos prebióticos e probióticos

Como lidar com a constipação causada por movimentos intestinais rígidos também pode ser feito comendo alimentos que contenham probióticos e prebióticos.

Alimentos probióticos são alimentos aos quais foram adicionadas bactérias semelhantes às bactérias benéficas do intestino. Enquanto isso, os prebióticos são substâncias boas para as bactérias no intestino.

Geralmente, as bactérias probióticas podem acelerar o tempo que os alimentos levam para passar da boca, do trato digestivo e para as fezes.

O tempo de digestão dos alimentos diminui graças aos probióticos, que é 12,4 horas mais rápido. Esse processo rápido mantém as fezes macias e fáceis de passar.

Por outro lado, os prebióticos contêm um tipo de fibra de galacto-oligossacarídeos que pode aumentar a frequência dos movimentos intestinais. Essa substância também torna as fezes mais macias.

10. Foi submetido a cirurgia

A cirurgia é o último recurso quando nem os remédios caseiros nem os remédios do médico podem aliviar a constipação. Na verdade, existem requisitos especiais para a cirurgia como forma de lidar com a constipação, nomeadamente sofrer de problemas estruturais do intestino grosso, tais como: