Durma bem quando estiver frio, aqui estão as maneiras!

Ter um sono de qualidade é muito importante para todos. No entanto, o clima irregular pode ser um fator que afeta a qualidade do seu tempo de descanso. Não apenas quando a temperatura sobe ou está quente, o sono também pode ser perturbado quando o tempo está muito frio. Então, como dormir bem quando está com frio?

Qual é uma boa temperatura ambiente para dormir?

Quando está calor, o sono pode ser muito desafiador porque a temperatura do seu corpo realmente precisa cair para que você adormeça. Por outro lado, você também achará difícil dormir bem com frio.

“Então, o tempo frio torna mais fácil para nós ficarmos sonolentos? Não necessariamente - estar em uma situação desconfortável porque o frio também pode ser um obstáculo ”, diz o especialista em sono Dr. Sophie Bostock.

“A temperatura ideal para dormir é em torno de 18 graus Celsius, mais fria do que a temperatura ambiente em geral. Isso significa que muitas vezes é mais fácil dormir bem no inverno do que em um verão úmido. "

Craig Heller, PhD, professor de biologia da Universidade de Stanford e Ralph Downey III, PhD, Chefe da Medicina do Sono na Loma Linda University diz, "recomendar o que é uma temperatura específica é difícil porque a temperatura ambiente é diferente para cada pessoa."

Enquanto isso, em geral, as recomendações de temperatura ambiente estão entre 18 e 22 graus Celsius, Heller sugere definir a temperatura em um nível confortável, ou seja, desde que seja confortável para você.

Como dormir bem com frio

Para manter a qualidade do seu sono, mesmo que o tempo ou a temperatura estejam muito frios, aqui estão algumas dicas que você pode fazer para superá-lo.

1. Faça sua cama mais quente e mais convidativa

Adicione um cobertor à sua cama porque várias camadas de cobertores são melhores do que apenas um cobertor grosso. Dessa forma, você pode dormir profundamente quando estiver frio, mas pode se livrar de uma ou duas camadas quando estiver superaquecido para seu conforto.

2. Aquecer antes de dormir

Se for fácil sentir frio, o aquecimento antes de dormir pode ajudá-lo a dormir bem no tempo frio. Use roupas de dormir como pijamas e use-as em camadas. O uso de camadas não apenas economiza a temperatura corporal, mas, como um cobertor, você pode ajustar rapidamente a temperatura quando se sentir muito quente.

Para aumentar a temperatura no centro do corpo, beba água ou chá quente com limão ou mel adicionado antes de dormir. Certifique-se de que a bebida não contém cafeína ou você terá problemas para adormecer. Então, tomar um banho quente ou banho quente e exercícios leves, como alongamento, também são formas e podem ajudar a dormir bem no tempo frio.

3. Umidifique o ar seco

O ar seco durante o tempo frio pode afetar negativamente o sono, causando ronco, tosse ou fazendo você acordar devido a coceira na garganta, sangramento nasal ou cãibras musculares.

Existem várias maneiras de umidificar o ar da sala. A maneira mais fácil é usar umidificador ou vaporizador (umidificador ou gerador de vapor).

4. Verifique a condição do colchão

Os colchões têm um período de utilização de cerca de 8 a 10 anos e, quando forem mais do que o normal, serão menos confortáveis ​​de usar. Verifique se o colchão está solto, firme, silencioso ou não está mais macio. Esses sinais indicam que é hora de você trocar o colchão para que possa dormir profundamente quando estiver frio.