3 receitas de dieta Dash para reduzir a pressão arterial e o colesterol

A hipertensão (pressão alta) e as doenças cardíacas podem, na verdade, ser controladas pela ingestão de alimentos saudáveis. Aplicar uma dieta saudável todos os dias também pode levá-lo a comer alimentos saudáveis com mais regularidade e, no final, tornar-se um hábito.

Assim, para ajudar a maximizar a prevenção do risco de doenças cardíacas e hipertensão, que podem estar presentes a qualquer momento. É uma boa ideia tentar seguir uma dieta saudável a partir da dieta DASH. Qual é a dieta DASH? Existe alguma receita de dieta DASH fácil que você possa experimentar em casa?

Qual é a dieta DASH?

A dieta DASH significa Dietary Approaches to Stop Hypertension. Acredita-se que esta é uma dieta saudável que ajuda a reduzir a pressão arterial e o colesterol alto.

A dieta DASH é igual a qualquer outra dieta saudável. Essa dieta tem certas vantagens. Além de reduzir a pressão arterial, essa dieta também é usada para reduzir o risco de doenças cardíacas, derrame cerebral e câncer. Esta dieta pode ajudá-lo a atingir e manter um peso saudável sem certas restrições alimentares.

Ao seguir a dieta DASH, você comerá mais frutas e vegetais, combinados com alimentos com baixo teor de gordura láctea, carne magra, aves, peixes, nozes e sementes.

A dieta DASH concentra-se em gordura e colesterol que é pobre em gordura saturada, tem algumas proteínas e é rica em vitaminas, minerais e fibras. Se você quiser tentar um estilo de vida saudável com a dieta DASH, vamos tentar algumas dessas receitas simples da dieta DASH.

Receitas de dieta DASH para todos os dias

1. Smoothie de chocolate com banana e abacate no café da manhã

Materiais necessários:

2 xícaras de leite de soja com sabor de baunilha (ouplano)
½ pedaços de polpa de abacate
1 banana média, descascada
¼ xícara de cacau em pó sem açúcar
2 colheres de chá de açúcar (pode substituir a estévia)

Como fazer:

Combine todos os ingredientes acima no liquidificador. Bata até ficar homogêneo e sirva o mais rápido possível para um café da manhã rápido e saudável.

2. Salada de frango no almoço

Fonte: Food Network

Esta receita de dieta DASH contém os nutrientes e as fibras contidas nos vegetais. Não se esqueça de adicionar o conteúdo nutricional da proteína do frango. Veja como fazer uma salada de frango saudável para a receita da dieta DASH.

Materiais necessários:

1 colher de chá de pimenta e sal
3 colheres de chá de molho de peixe
4 onças de peito de frango sem pele e sem osso
1 tigela mistura alface, tomate, ervilha, repolho, fatias de maçã, pepino e cenoura

Como fazer:

Primeiro, cubra o peito de frango com pimenta e sal.
Asse por 15-20 minutos a uma temperatura de 80 graus Celsius.
Faça uma massa de salada com os vegetais limpos e mexidos.
Não se esqueça de misturar também o molho de peixe para dar sabor.
Em seguida, coloque a cobertura do peito de frango grelhado por cima. Saladas fáceis e saudáveis estão prontas para serem saboreadas.

3. Brócolis para o jantar

Fonte: Platings & Pairings

Materiais necessários:

500 gramas de hastes grandes de brócolis, cortadas em 5 cm
4 colheres de sopa de azeite, dividido
1/2 colher de chá de sal, pimenta e mistura de pimenta em pó
1/4 colher de chá de pimenta-do-reino moída na hora
4 dentes de alho, descascados e picados

Como fazer:

Em primeiro lugar, pré-aqueça o forno a 230 graus Celsius.
Pegue uma tigela grande e prepare os brócolis descascados e lavados.
Misture os brócolis com 3 colheres de sopa de azeite, polvilhe com o sal, a pimenta, a pimenta e os temperos de malagueta.
Asse os brócolis por 15 minutos.
Em seguida, retire e polvilhe os brócolis com alho picado.
Asse a mistura de brócolis por mais 10 minutos.
O brócolis está pronto para ser servido no jantar.

Formas alternativas de fazer brócolis torrado sem o forno:

Aqueça o teflon antiaderente em fogo médio.
Adicione os brócolis que foram cobertos com azeite e especiarias.
Junte o teflon até ficar ligeiramente cozido e, em seguida, polvilhe com o alho picado.
Misture todos os ingredientes no Teflon até distribuir uniformemente e desligue o fogo quando estiver cozido.
Brócolis pronto para servir.