Índice:
- Dicas para dormir bem durante viagens de longa distância
- 1. Use roupas confortáveis
- 2. Use uma máscara para os olhos e tampões de ouvido
- 3. Posicione o corpo corretamente
- 4. Acorde antes de chegar ao seu destino
- Preparativos antes de longas viagens
Dormir profundamente ao viajar longas distâncias é difícil. Mesmo que um sono de qualidade seja útil para manter sua condição em forma quando você chega ao seu destino. Ter uma boa noite de sono durante a viagem também é muito importante para manter um bom ritmo de sono, principalmente se você viajar à noite.
“Todo mundo tem um período ideal quando o corpo quer dormir, geralmente por volta das 23h00 às 07h00. Esse período é chamado de "ritmo circadiano" ou relógio biológico do corpo ", diz Charlene Gamaldo, diretora médica do Centro de Sono Johns Hopkins.
"E sempre que você viaja longas distâncias, especialmente em diferentes fusos horários, isso pode ter um efeito negativo em seu ritmo circadiano", continuou Gamaldo.
Dicas para dormir bem durante viagens de longa distância
É difícil condicionar o corpo para adormecer adequadamente no assento de um veículo, seja no carro, ônibus, trem ou avião. Só que isso não significa que você não possa ter um sono de qualidade.
Para conseguir dormir com qualidade durante a viagem, você precisa se ajustar a várias condições. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para ter um sono de boa qualidade durante uma longa viagem.
1. Use roupas confortáveis
Ao viajar longas distâncias, use roupas mais soltas. Procure escolher roupas com materiais que deixem sua pele confortável e absorvam o suor.
Ao se preparar para dormir, tire os sapatos ou pelo menos afrouxe os cadarços. Use cobertores de algodão ou lã, evite cobertores poliéster sintético (fibra artificial).
2. Use uma máscara para os olhos e tampões de ouvido
Os tapa-olhos e os protetores de ouvido protegem os itens essenciais para transportar ao viajar longas distâncias.
A luz e o ruído frequentemente interferem no conforto e na qualidade do sono. A iluminação forte torna difícil dormir bem, especialmente a luz azul das telas eletrônicas.
Para evitar a entrada de luz pelas janelas do veículo, use uma máscara para os olhos. E apenas em caso de barulho, não esqueça de trazer fones de ouvido à prova de som ou tampões de ouvido.
3. Posicione o corpo corretamente
Ficar em uma posição confortável para dormir é um grande obstáculo para ter uma boa noite de sono em viagens longas, porque você tem que dormir sentado. Para conseguir dormir profundamente enquanto está sentado, você precisa de uma solução para que o pescoço ainda possa sustentar a cabeça, mas os músculos estejam relaxados.
A melhor opção é escolher um assento na janela e encostar na lateral da janela e usar uma almofada fornecida pela companhia aérea como apoio. No entanto, se você não conseguir escolher uma posição sentada, a alternativa é usar um travesseiro de pescoço.
Além de encontrar uma posição confortável para descansar a cabeça, você também precisa prestar atenção à posição dos pés. Certifique-se de estender as pernas, não as cruze. Quando você cruza as pernas, elas são comprimidas para um lado.
Relatórios do Centro Americano para Controle e Prevenção de Doenças (CDC), dormir com as pernas cruzadas aumentará o risco de coágulos sanguíneos, especialmente se a viagem levar mais de quatro horas.
4. Acorde antes de chegar ao seu destino
A parte mais difícil de dormir bem em uma longa jornada é acordar. Especialmente se você acordar com muita luz brilhante que entra diretamente em seus olhos, isso certamente o deixará desconfortável.
Portanto, defina um alarme para acordar aproximadamente 30 minutos antes de chegar ao seu destino. Isso lhe dá tempo para reunir consciência, ir ao banheiro se precisar ir ao banheiro, calçar os sapatos ou preparar-se para descer as escadas.
Preparativos antes de longas viagens
Além de se preparar para adormecer profundamente em um veículo, você também precisa prestar atenção ao fuso horário do local de destino.
Se você estiver viajando em um fuso horário diferente, é uma boa ideia ajustar seu tempo de sono para evitá-lo Fuso horário. John Hopkins Medicine recomenda começar a mudar suas horas de sono três dias antes de uma viagem longa.
Três dias antes da viagem, avance a hora de dormir uma hora antes do normal, acrescente mais uma hora no dia seguinte e outra hora no dia anterior à partida. Portanto, no total, você altera as horas de sono três horas antes do normal.
Esse método pode ajudá-lo a ajustar a hora de dormir em um destino com fuso horário diferente.
