3 dicas para dormir confortável para pessoas com dor nas costas

A dor nas costas costuma ser uma queixa bastante perturbadora. Na verdade, esse problema também pode diminuir a qualidade do sono. Como resultado, você está privado de sono e possessivo humorruim no dia seguinte. Não se preocupe, mesmo que tenha dores nas costas, você ainda pode dormir confortavelmente. Confira as dicas a seguir.

A dor nas costas pode interferir no sono

Antes de revisar as dicas para dormir confortavelmente com dores nas costas, seria melhor se você primeiro entendesse por que tem dores nas costas.

Suas costas são compostas por músculos, ligamentos, tendões, tecidos, discos e ossos complexos que são responsáveis ​​por sustentar seu corpo e ajudá-lo a se movimentar.

A dor nas costas pode atingir a coluna vertebral. Na maioria dos casos, a dor nas costas é causada por tensão muscular, como resultado de maus hábitos e postura. No entanto, também pode ocorrer devido a certos problemas de saúde.

Possíveis problemas de saúde são causados ​​por inflamação da coluna, anormalidades da coluna, anormalidades da aorta ou um tumor no tórax.

Dicas para dormir confortavelmente, mesmo se você tiver dores nas costas

A dor nas costas pode interferir na qualidade do seu sono. Na verdade, ele também pode ser agravado por hábitos inadequados de sono. Na verdade, o sono adequado apoia a saúde geral do corpo.

Para que você durma confortavelmente e possa realizar atividades sem dores nas costas, siga estas dicas.

1. Escolha um colchão confortável

Por 6 a 8 horas, você passa na cama. É por isso que o colchão utilizado tem uma grande influência nas dores nas costas. Se o seu colchão atual o deixa desconfortável, é melhor substituí-lo por um novo.

Escolher o colchão certo para dores nas costas pode não ser fácil. Ter um colchão muito duro durante o sono pode piorar a dor nas costas. No entanto, um colchão muito macio também pode fazer com que seu corpo afunde de modo que as articulações fiquem sujeitas a muito estresse e até mesmo a torções.

Então, o que eu deveria fazer? Os especialistas em saúde recomendam que você escolha um colchão com base no conforto que sente ao usá-lo. É melhor experimentar o colchão diretamente na loja em vez de comprá-lo pessoalmente conectados.

2. Selecione a posição adequada para dormir

Além da escolha do colchão, a Fundação do Sono afirma que uma posição adequada também ajuda a dormir com conforto e sem dores nas costas.

Existem várias posições de dormir recomendadas para pessoas com dor nas costas, incluindo:

• Durma de lado com um travesseiro na cabeça e entre os joelhos dobrados.
• Durma de lado com os joelhos dobrados de modo que atinjam os cotovelos, como um feto no estômago.
• Durma de costas, com o travesseiro atrás da cabeça e as mãos apoiadas na barriga.

Qualquer que seja a posição que você escolher, certifique-se de que sua coluna esteja alinhada. Se você começar a se sentir desconfortável com uma posição, mude para outra.

Quando você quiser se levantar ou deitar, mova seu corpo lentamente. Não mova seu corpo de forma rápida, brusca e repentina. Acordar com movimentos bruscos durante o sono pode causar dores nas costas.

Quando você quiser se levantar, descanse em suas mãos. Só então deslize seu corpo para o lado da cama e abaixe as pernas da cama.

3. Faça coisas que ajudem a tornar o sono mais confortável

Há muitas coisas que podem ajudá-lo a dormir confortavelmente sem ser incomodado por dores nas costas, como tomar um banho quente. Tomar um banho quente pode aliviar os músculos tensos, o que pode reduzir a dor nas costas que você sente.

Você também pode comprimir brevemente a ferida nas costas com água morna. Coloque uma toalha compressa nas costas doloridas por 10 a 20 minutos antes de ir para a cama.

Se essa condição causar dor que não passa, consulte um médico. Seu médico pode lhe dar várias prescrições para tratar sua dor nas costas.

Tome o medicamento de acordo com as instruções do médico para que possa dormir confortavelmente mesmo com dores nas costas.