Dieta durante a gravidez para aumentar o peso fetal

A mulher média precisa de uma ingestão de 2.200 calorias por dia. No entanto, as mulheres grávidas precisam de 300 calorias adicionais por dia após a gravidez, de modo que durante a gravidez suas necessidades calóricas são de 2.500 por dia. Se você está grávida de gêmeos, a necessidade de mais aumenta para 3.500 calorias por dia.

Calorias adicionais por dia são importantes para manter a saúde da mãe e do feto, bem como para aumentar o peso fetal. Aumente sua contagem de calorias diárias comendo alimentos mais saudáveis e nutritivos.

Quais são as doses consumidas durante a gravidez para aumentar o peso fetal?

1. Proteína

Aconselha-se a consumir 90-100 gramas de proteína por dia durante a gravidez. A proteína é importante para todo o processo de desenvolvimento do bebê, especialmente o desenvolvimento do cérebro.

Fontes saudáveis de proteína que você pode consumir incluem amêndoas, frango, carne magra, peixe e laticínios (incluindo queijo, leite e iogurte).

Você também pode adicionar queijo fraco ou manteiga de amendoim a qualquer menu de refeição ou lanche. Também pode aumentar o crescimento fetal, bem como aumentar o peso fetal.

2. Carboidratos

Boas fontes de carboidratos para você consumir são grãos inteiros, frutas, vegetais, legumes e laticínios com baixo teor de gordura.

3. Gorduras insaturadas

A ingestão de gordura na dieta de mulheres grávidas é importante para maximizar a absorção de nutrientes. A ingestão de gordura durante a gravidez é usada pelo feto para obter as vitaminas e minerais necessários para o crescimento e desenvolvimento.

No entanto, isso não significa que você pode comer livremente o que quiser. Adicionar a ingestão de gordura insaturada à dieta pode ajudar no crescimento do feto e garantir uma placenta saudável.

Abacates, nozes, sementes, azeite e peixes gordurosos como o salmão são ótimas opções para aumentar a ingestão de gorduras insaturadas.

Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) recomenda duas a três porções de gordura insaturada por dia. Isso pode ajudar a aumentar o peso fetal durante a gravidez.

4. Açúcar

Frutas frescas podem ser um lanche saudável durante a gravidez, além de fornecer a você e ao seu bebê uma ingestão saudável de açúcar. Além disso, o chocolate amargo também pode ser seu lanche saudável.

Limite o consumo de adoçantes, como doces ou outros doces, a cerca de 100 calorias por dia. As calorias desse tipo de açúcar só adicionarão um pouco de peso ao feto.

5. Cálcio

O cálcio é necessário ao corpo para construir ossos e dentes fortes. O cálcio também permite que o sangue coagule normalmente, os nervos funcionem corretamente e o coração bata normalmente.

ACOG recomenda 1.000 miligramas (mg) por dia para mulheres grávidas e lactantes. Você pode obter a ingestão adequada de cálcio comendo ou bebendo quatro porções de laticínios todos os dias. Os produtos lácteos são as melhores fontes de cálcio.

Além disso, outras fontes de cálcio são vegetais verdes (como mostarda, nabo), couve chinesa, couve, agrião, brócolis, couve-flor, milho, suco de laranja, amêndoas e sementes de gergelim fortificadas.

6. Ferro

Além de antes de engravidar, você também precisa do dobro de ferro no segundo e terceiro trimestres. Você precisa de um pouco de ferro durante o primeiro trimestre da gravidez, e os suplementos de ferro no primeiro trimestre podem realmente piorá-la enjoo matinal.

O ferro é uma parte essencial dos glóbulos vermelhos. Este ferro ajuda no crescimento da placenta e do feto. O ferro o ajudará a desenvolver resistência ao estresse e às doenças e pode evitar a fadiga, a fraqueza, a irritabilidade e a depressão.

ACOG recomenda que mulheres grávidas consumam 27 mg de ferro por dia entre as refeições e vitaminas. Boas fontes incluem produtos de grãos inteiros, carne magra, frutas secas e nozes e verduras com folhas.

7. Ácido fólico

O ácido fólico é um tipo de vitamina B. Tomar ácido fólico antes e durante o início da gravidez pode reduzir as chances de ter um bebê com defeitos do tubo neural ou outros defeitos de nascença.

Mulheres em idade fértil devem receber 0,4 mg a 0,8 mg de ácido fólico em alimentos, suplementos ou misturas de alimentos com suplementos. Esta quantidade é encontrada na maioria dos multivitamínicos diários.
Mulheres grávidas de gêmeos ou mais devem tomar 1 mg de ácido fólico por dia.
Mulheres com histórico familiar de defeitos do tubo neural, que têm bebês com defeitos do tubo neural ou que estão tomando medicamentos para convulsões devem tomar ácido fólico extra. A dose diária recomendada de ácido fólico é de 4 mg. Não tente atingir essa quantidade de ácido fólico tomando mais multivitaminas, porque você pode obter muitas das outras substâncias contidas nos multivitamínicos.