Coma frutas todos os dias, como você as engana?

É inegável que as frutas oferecem uma miríade de benefícios à saúde do corpo. Comer frutas regularmente todos os dias pode evitar várias doenças e problemas de saúde, deixar seu corpo mais em forma e ajudá-lo a controlar seu peso. Portanto, não é surpreendente que o Ministério da Saúde da Indonésia, por meio de suas Diretrizes de Nutrição Equilibrada, alerte o público para aumentar o consumo de frutas para apoiar um estilo de vida saudável. A Organização Mundial da Saúde também concorda com essa recomendação, aconselhando todos a comerem pelo menos 400 gramas de frutas e vegetais por dia.

Benefícios de comer frutas para a saúde

Uma alimentação saudável é comer mais verduras e frutas frescas, além de equilibrar as porções de outros alimentos básicos. Aqui estão alguns exemplos dos benefícios de comer frutas para a saúde:

Fonte simples de açúcar, fibras, vitaminas e minerais. Por exemplo folato, vitamina C e potássio.
Baixo teor de gordura e calorias
A fibra da fruta é útil para ajudar a reduzir o colesterol no sangue e pode ajudar a suavizar os movimentos intestinais, evitando a constipação e reduzindo o risco de câncer de cólon.
A fruta também é rica em antioxidantes, como flavonóides, vitamina C e antocianinas. Os antioxidantes podem proteger o corpo dos radicais livres que vêm de dentro e de fora do corpo, ajudando assim a evitar doenças, como o câncer.
A fruta pode ajudar a proteger as células do corpo contra danos e também pode ajudar a rejuvenescer as células e os tecidos do corpo, ajudando assim a prevenir o envelhecimento.

Portanto, comer frutas regularmente todos os dias pode deixar seu corpo mais em forma e evitar o risco de várias doenças e graves problemas de saúde, como diabetes, doenças cardíacas e derrames, graças ao seu abundante conteúdo nutricional e nutricional.

Comer frutas regularmente também é considerado uma boa maneira de perder peso, porque a fibra da fruta é capaz de mantê-lo saciado por mais tempo, então você comerá menos em um dia.

Quer comer mais frutas? Aqui está como

Se você é o tipo de pessoa que raramente come frutas, não está sozinho. É por isso que compilamos uma variedade de dicas infalíveis, mas divertidas, para que você possa beliscar mais frutas frescas todos os dias.

Para começar, você pode experimentá-lo primeiro aumentando o estoque de suas frutas favoritas.
Coloque frutas e vegetais na mesa ou onde eles possam ser vistos com frequência por você. Quanto mais vezes você vê, maior a probabilidade de comer a fruta.
Experimente novas frutas. Da próxima vez que você for a uma barraca de frutas ou mercado, escolha uma fruta diferente de ontem. Escolha frutas coloridas para que você goste de observá-las e comê-las.
Incorpore frutas (e vegetais) em seus alimentos favoritos. Por exemplo, misturar bananas ou morangos em seu iogurte ou cereal matinal, ou adicionar morangos fatiados ou mirtilos a uma massa de panqueca ou como cobertura.
Se você ficar entediado de comer frutas imediatamente, pode começar a criá-las. Você pode comer sucos de frutas ou picolés (sorvete de frutas). Você também pode misturar rujak com molho de amendoim caseiro. Lembre-se, quaisquer que sejam as criações de frutas que você fizer, não adicione açúcar em excesso.
Se você está cansado de comer frutas frescas, experimente frutas enlatadas ou congeladas. Esta fruta embalada ainda tem os mesmos benefícios que a fruta fresca. Mas lembre-se, preste atenção ao conteúdo de açúcar.
Não hesite em escolher frutas secas. Frutas secas como passas, tâmaras, damascos, pêssegos e ameixas ainda são ricas em fibras. Esta secagem irá reduzir o teor de água na fruta, o que realmente aumenta a proporção de vitaminas e nutrientes.

Com tantos benefícios da fruta que podem ser obtidos pelo organismo, Vamos lá, não hesite em comer frutas a partir de agora. Não há melhor hora para comer frutas. Você pode consumir a qualquer hora: manhã, tarde, noite, antes ou depois das refeições, bem como antes e depois do exercício. Seu corpo se beneficiará com seu novo hobby. Mas lembre-se de que é melhor comer frutas inteiras quando são frescas.