6 movimentos de alongamento simples durante viagens longas

Não deixe que a condução durante viagens longas o impeça de fazer exercício. Uma situação pode inevitavelmente exigir que você fique sentado por horas a fio, mas você ainda pode mover seu corpo. Embora você possa não se sentir tão confortável quanto se exercitar na academia ou no parque da cidade, fazer alongamentos simples no carro ainda é tão bom. Como resultado, você pode manter a forma e a forma durante a viagem e não ter queixas de dores ao chegar ao seu destino.

Importante observar!

As dicas abaixo podem ser usadas quando você viajar longas distâncias de ônibus, trem, navio ou avião.

No entanto, se você estiver dirigindo o carro, certifique-se de fazer isso apenas quando o carro estiver ocioso. Lembre-se de que a segurança é primordial.

Você pode fazer movimentos de alongamento no carro no meio de um engarrafamento, parar em um semáforo ou estacionar o veículo primeiro no acostamento.

Movimentos simples de alongamento em viagens longas

Ficar sentado por horas em um veículo enrijece as nádegas e as costas. Para não mencionar os pés doloridos de ter que pisar no freio e embreagem durante a condução.

Felizmente, existem vários trechos simples que você pode fazer em um carro ou outro meio de transporte. Além de eliminar o tédio e a sonolência, os movimentos abaixo também podem mantê-lo em forma durante a viagem.

Aqui estão alguns trechos simples que você pode fazer em viagens longas.

1. Alongamento lateral do pescoço

Fonte: Purewow

Sente-se ereto, olhe para a frente e incline a cabeça para o lado.
Certifique-se de que as orelhas toquem os ombros.
Mantenha a posição até sentir um alongamento na lateral do pescoço.
Em seguida, repita o mesmo movimento com lados diferentes.
Faça isso de duas a cinco vezes ou conforme necessário.

2. Alongue a parte inferior do pescoço

Fonte: Ortopedia universitária.

Sente-se ereto, olhe para baixo.
Certifique-se de que o queixo está contra o peito.
Mantenha essa posição até sentir um alongamento na nuca e na região do pescoço.
Faça isso de duas a cinco vezes, ou conforme necessário.

3. Alongamento das costas

Sente-se e endireite as costas.
Posicione os pés apoiados no chão.
Coloque as mãos nos quadris e vire o torso para a direita.
Mantenha a posição por cinco segundos e lentamente libere seu corpo para a posição inicial.
Repita esse movimento de duas a cinco vezes, conforme necessário.

4. Alongue as nádegas

Fonte: Indiatimes

Para reduzir a pressão nas nádegas, incline o corpo para a direita de modo que a nádega esquerda seja levantada da cadeira.
Mantenha a posição por cinco segundos e volte à posição normal de sentar.
Em seguida, repita o mesmo movimento com lados diferentes.
Faça esse movimento de duas a cinco vezes, conforme necessário.

5. Estique os braços

Fonte: Healthline

Incline o corpo para a frente e coloque as mãos atrás das costas.
Puxe os ombros para trás e segure por cinco segundos.
Repita esse movimento de duas a cinco vezes, conforme necessário.

6. Estique as pernas

Fonte: Healthline

Você se senta ereto com os pés apoiados no chão.
Coloque o pé esquerdo na coxa direita.
Puxe os dedos dos pés para cima em direção aos tornozelos. Mantenha a posição até sentir um alongamento na sola do pé e no calcanhar.
Massageie suavemente o tornozelo durante o alongamento para ajudar a reduzir a tensão e a dor.
Repita esse movimento dez vezes em cada perna.

Você também pode fazer outros alongamentos de perna, como: