Dicas de dieta de baixa caloria para perda de peso & bull; ola saudavel

O excesso de peso pode ser um problema para a maioria das pessoas. Muitas pessoas fazem várias coisas para perder peso, desde dietas, exercícios rigorosos até o uso de medicamentos ou fitoterápicos. Mas é eficaz para perder peso? A sua dieta atual é saudável e não tem um impacto negativo na sua saúde? Uma dieta recomendada para pessoas com sobrepeso ou obesidade é uma dieta de baixa caloria.

Dieta de baixa caloria, um tipo de dieta saudável para perda de peso

Uma dieta hipocalórica é uma dieta que contém energia abaixo das necessidades normais, mas com vitaminas e minerais suficientes, e contém muitas fibras que desempenham um papel importante no processo de perda de peso. As necessidades calóricas de cada pessoa são diferentes, dependendo da idade, nível de atividade física, estado de saúde, sexo e estado mental - estejam eles estressados ou não. Mas, em geral, as calorias necessárias para um adulto são em média 2.000 calorias.

Como cada pessoa tem suas próprias necessidades, pode ser que suas necessidades sejam inferiores ou superiores a 2.000 calorias. Mas para pessoas com sobrepeso, sejam elas obesas ou obesas, suas necessidades calóricas normais devem ser reduzidas para que seu peso corporal volte aos números normais e ideais. Essa redução de calorias não é feita sem cálculos, o corpo ainda precisa de energia para realizar todas as suas funções corporais e esta é obtida satisfazendo suas necessidades calóricas.

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Qual é o propósito de uma dieta de baixa caloria?

As dietas de baixa caloria são focadas em perder peso para uma pessoa e tornar seu peso normal, mas não só isso, aqui estão os objetivos de outras dietas de baixa caloria:

Alcance e mantenha o estado nutricional de acordo com a idade, sexo e necessidades físicas. Mesmo que nesta dieta a necessidade calórica seja reduzida, a redução feita não é extrema e não causa impacto negativo no organismo.
Atingir o índice de massa corporal ideal de 18,5-25 kg / m2
Reduza a ingestão de energia, para que a perda de peso seja alcançada e estima-se que você perderá cerca de 1 a ½ kg de peso corporal em uma semana. Além disso, certifique-se de que o que é reduzido no corpo são células de gordura que armazenam gordura no corpo, especialmente na cintura e no abdômen.

Como faço para fazer uma dieta de baixa caloria?

Se você realmente deseja tentar uma dieta de baixa caloria para perder peso, as condições que devem ser seguidas são:

1. Baixa energia

Conforme mencionado anteriormente, a energia deve ser reduzida gradualmente. Este estágio também é ajustado aos hábitos alimentares, qualidade e quantidade dos alimentos ingeridos. Para perder ½ a 1 kg de peso corporal em uma semana, a energia que deve ser reduzida é em torno de 500 a 1000 kg / m2.

2. Proteína um pouco mais

Ou seja, cerca de 1-1,5 gr / kgBB / dia ou equivalente a 15-20% das necessidades totais. Se você está em uma dieta hipocalórica de 1.500 calorias, coma 56 a 75 gramas de proteína por dia. Essa porção um pouco mais alta de proteína evita que você fique com fome, pois a proteína pode fazer com que a fome dure um pouco mais.

As fontes recomendadas de proteína são carne magra, frango sem pele, ovos, bacon, leite e queijo com baixo teor de gordura, tempeh, tofu, soja e várias outras nozes servidas sem óleo de cozinha. Já os tipos de proteína que devem ser evitados são todos os alimentos ricos em gordura, como frango, cabra, vísceras e leite de coco espesso.

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3. Gordura a gosto ou média

Com uma porção de gordura de até 20-25% das necessidades calóricas totais por dia. Portanto, se a dieta de baixa caloria que você está fazendo é de 1.500 calorias, a gordura que você deve consumir por dia é cerca de 33 a 41 gramas de gordura em um dia.

No entanto, não se esqueça de verificar a origem da gordura que você ingere. O mais importante aqui é escolher a gordura certa, tente pegar uma fonte de gordura que contenha altos níveis de gorduras poliinsaturadas. Exemplos de fontes de gordura que devem ser evitadas são óleo de coco, coco e leite de coco.

4. Carboidratos complexos

Que é definido abaixo da porção normal em um dia, ou seja, tanto quanto 55-65% de carboidratos. Escolha também um tipo complexo de carboidrato para que os níveis de açúcar no sangue aumentem imediatamente. As fontes recomendadas de carboidratos são carboidratos complexos, ou seja, arroz, batata-doce, mandioca, taro, batata e cereais. Enquanto os alimentos que não são recomendados estão consumindo carboidratos simples compostos de açúcar.

Além disso, uma dieta de baixa caloria é recomendada para:

Refeições pesadas 3 vezes e 2-3 vezes são lanches
Vitaminas e minerais suficientes conforme necessário.
O líquido que deve ser consumido todas as noites é de 8 a 10 copos / dia.
Outros tipos de alimentos que devem ser evitados, nomeadamente frutas, evite durian, frutas cristalizadas ou frutas em lata. Embora todos os tipos de vegetais possam ser consumidos, evite vegetais que são cozidos em leite de coco espesso.

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