Índice:
- Lista de vitaminas para ajudar na inflamação
- 1. Vitamina A
- 2. Vitamina B
- 3. Vitamina C
- 4. Vitamina D
- 5. Vitamina E
- 6. Vitamina K
A inflamação é a reação do corpo à exposição a substâncias nocivas que atacam o sistema imunológico. Se deixada por muito tempo, a inflamação pode levar a doenças perigosas, como doenças cardíacas, câncer e doenças autoimunes, como reumatismo. Além da medicação, existem várias vitaminas que demonstraram ser capazes de tratar a inflamação no corpo.
Lista de vitaminas para ajudar na inflamação
1. Vitamina A
Uma pesquisa publicada no Advances in Nutrition descobriu que a vitamina A pode ajudar a evitar que o sistema imunológico reaja exageradamente a substâncias nocivas que causam inflamação.
A vitamina A consiste em duas formas, a saber, beta-caroteno (pró-vitamina A, que converte a vitamina A no corpo) e a própria vitamina A, que é um antioxidante que protege o corpo dos perigos dos radicais livres.
Vários estudos mostraram o fato de que os sintomas de artrite ou doença inflamatória podem ser controlados quando os pacientes consomem beta-caroteno. Para isso, você pode tentar comer alimentos ricos em vitamina A, como cenoura, espinafre, batata-doce, melão e mamão.
2. Vitamina B
As vitaminas B6, B9 e B12 estão entre as vitaminas que podem reduzir os níveis de homocisteína no corpo. A homocisteína é uma proteína que aumenta o risco de doenças cardíacas e reumatismo.
Além disso, descobriu-se que pessoas que raramente consomem vitamina B6 tendem a ter alto teor de proteína C reativa em seus corpos. Essa proteína é um dos compostos que desencadeiam a inflamação, principalmente em doenças autoimunes, como o reumatismo.
Para isso, não há nada de errado em incluir alimentos e bebidas que contenham vitaminas B em seu cardápio diário. Vegetais com folhas verdes escuras, fígado bovino, peixe, carne vermelha, ovos, nozes e laticínios podem ser boas fontes de vitaminas B para ajudar no combate à inflamação.
3. Vitamina C
Não é segredo, a vitamina C é conhecida por ser capaz de manter o sistema imunológico. Esta vitamina também é capaz de combater os radicais livres que desencadeiam a inflamação no corpo porque contém antioxidantes em quantidade suficiente. Assim como as vitaminas B, a vitamina C também ajuda a reduzir a proteína C reativa.
Para isso, você pode obter o máximo de benefícios da vitamina C por meio de suplementos ou frutas e vegetais. Várias frutas e vegetais ricos em vitamina C, nomeadamente laranjas, pimentões, brócolis, morangos, abacaxis, mangas e couve-flor.
4. Vitamina D
Uma pesquisa publicada na Food & Nutrition Research encontrou evidências de que o aumento da ingestão de vitamina D ajuda a combater a inflamação. Além disso, outro estudo publicado no The Journal of Immunology também afirma que certos sinais específicos da vitamina D podem inibir a inflamação.
Não há necessidade de hesitar mais, preencha sua ingestão diária de vitamina D através de alimentos, suplementos e até mesmo do sol da manhã. As melhores fontes alimentares de vitamina D são peixes, gemas de ovo, carne bovina e laticínios.
5. Vitamina E
A vitamina E contém antioxidantes poderosos que podem reduzir a inflamação. Em um estudo publicado no European Journal of Clinical Nutrition, foi afirmado que a vitamina E tem propriedades antiinflamatórias. Portanto, esta vitamina é muito útil no combate a doenças causadas por inflamação.
Naturalmente, você pode encontrar vitamina E em amêndoas, sementes de girassol, abacate, espinafre e brócolis. Você também pode tomar vitamina E de vários suplementos vendidos no mercado.
6. Vitamina K
Embora não seja tão popular quanto outras vitaminas, a vitamina K demonstrou reduzir a inflamação. Além disso, esta vitamina também desempenha um papel importante no processo de coagulação do sangue e protege a saúde óssea.
A vitamina K consiste em dois tipos, a saber, vitamina K1 e K2. A vitamina K1 é encontrada em vegetais de folhas verdes, como espinafre, mostarda, brócolis e repolho. Enquanto a vitamina K2 é encontrada em galinhas, fígado e ovos.
Se você deseja obter uma variedade dessas vitaminas na forma de suplemento, consulte primeiro seu médico para descobrir a adequação e a dosagem segura de acordo com sua condição corporal.
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