Índice:
- Benefícios da vitamina D para o corpo
- Benefícios da vitamina D durante o jejum
- Melhor fonte de vitamina D.
Ao jejuar, você deve garantir que seu corpo receba a nutrição adequada e seja necessária para o corpo. Geralmente, durante o jejum, a pessoa não presta atenção à ingestão nutricional de que o corpo necessita, porque quebrar o jejum costuma ser tentador. Um dos bons nutrientes durante o jejum é a vitamina D. Quais são os benefícios da vitamina D durante o jejum? Quais são os benefícios? Confira a resposta aqui.
Benefícios da vitamina D para o corpo
O corpo precisa de vitamina D para absorver o cálcio e promover o crescimento ósseo. Além disso, a vitamina D tem muitas outras funções no corpo, incluindo:
- Mantenha ossos e dentes saudáveis.
- Manter um sistema imunológico, cérebro e sistema nervoso saudáveis.
- Regula os níveis de insulina e ajuda a controlar o diabetes.
- Manter a função pulmonar e a saúde cardiovascular.
- Afeta a expressão de genes envolvidos no desenvolvimento do câncer.
A falta de vitamina D no corpo torna os ossos moles em crianças (raquitismo) e ossos quebradiços, deformidades em adultos (osteomalácia).
A falta de ingestão de vitamina D no corpo também está frequentemente associada às causas de vários problemas de saúde, como câncer de mama, câncer de cólon, câncer de próstata, doenças cardíacas e depressão.
A pesquisa mostra que as pessoas que têm níveis adequados de vitamina D podem reduzir o risco de desenvolver a doença.
Benefícios da vitamina D durante o jejum
O jejum pode afetar o hormônio da paratireóide e pode desempenhar um papel na melhoria da saúde óssea. O hormônio da paratireóide é influenciado por mudanças no ritmo circadiano (o relógio biológico do corpo) e auxilia no metabolismo do cálcio e do fosfato e no processo de acumulação.
Com esses benefícios, consumir vitamina D em jejum pode funcionar em conjunto para facilitar a absorção de cálcio e fosfato, de forma que os ossos permaneçam saudáveis.
Além disso, a vitamina D pode ajudar a regular o sistema imunológico. Portanto, consumir vitamina D em jejum pode manter o corpo forte e em forma porque o sistema imunológico é mantido. Além disso, faça com que o corpo evite doenças.
Portanto, a necessidade de cálcio e vitamina D durante o jejum é importante para manter a saúde do seu corpo por um mês de jejum.
Melhor fonte de vitamina D.
A vitamina D pode ser encontrada em uma variedade de fontes, incluindo alimentos e luz solar. Cerca de 80% da vitamina D de que seu corpo precisa vem da luz solar. A vitamina D pode ser produzida pelo corpo quando o corpo é exposto à luz solar direta.
Estima-se que a exposição à luz solar na pele exposta por 5-10 minutos, cerca de 2-3 vezes por semana, permitirá que você obtenha vitamina D. suficiente. Você não precisa se expor ao sol por horas, pois apenas alguns minutos são suficientes para atender às suas necessidades de vitamina D.
Além da luz solar, você também pode obter vitamina D de vários alimentos, incluindo óleo de fígado de bacalhau, salmão, atum, sardinha, cavala, gema de ovo, fígado de boi, alguns produtos lácteos como queijo e iogurte e cogumelos.
Você pode adicionar esses alimentos à refeição e interrompê-la para obter vitamina D naturalmente. No entanto, se você precisar de ingestão adicional de vitamina D, pode tomar suplementos de vitamina D, que podem ser tomados após a refeição ou quebrar o jejum.
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