Índice:
- Benefícios das passas para a saúde
- 1. Uma fonte prática e eficaz de carboidratos
- 2. Digestão suave e ajuda a reduzir o peso
- 3. Previna a anemia
- 4. Previna a osteoporose e ossos e articulações saudáveis
- 5. Previna danos à célula e ao DNA
- 6. Bom para dentes e gengivas saudáveis
- Cuidado com açucar
Se você adora doces, certamente está familiarizado com as passas. As passas, que podem aparecer em uma variedade de cores, que vão do amarelo, marrom ao roxo escuro, são o resultado da secagem das uvas. Normalmente usado como passas coberturas em bolos ou biscoitos, misturados com farinha de aveia, e aromatizar iogurte e granola. Além de seu tamanho pequeno, os benefícios das passas são abundantes porque contêm alto teor de energia e nutrientes.
Benefícios das passas para a saúde
1. Uma fonte prática e eficaz de carboidratos
Uma xícara e meia de produto químico contém cerca de 216 calorias e 42 gramas de açúcar. Como referência, uma lata de 330ml de refrigerante contém aproximadamente 150 calorias e 33 gramas de açúcar, dependendo da marca. Por esta razão, as passas não podem ser consideradas um alimento de baixa caloria ou baixo teor de açúcar. Às vezes, as passas são conhecidas como doces naturais.
O elevado número de calorias e açúcar é, de facto, uma das características dos frutos secos. Portanto, controlar a quantidade de passas que você consome é fundamental. As passas são geralmente vendidas em pequenos pacotes contendo aproximadamente 100 calorias por pacote. Se você tiver problemas para controlar a quantidade de passas que come, é uma boa ideia comprar passas em pequenos pacotes para manter o consumo de passas sob controle.
Para atletas de resistência, as passas são uma excelente fonte de calorias. Sua forma pequena e fácil de comer torna as passas uma fonte prática de carboidratos para melhorar o desempenho.
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2. Digestão suave e ajuda a reduzir o peso
Um copo e meio de produtos químicos contém 2,7 gramas de fibra ou cerca de 6-12 por cento de suas necessidades diárias, dependendo de seu sexo e idade. As fibras ajudam a melhorar a digestão, amolecendo e aumentando o peso e o tamanho das fezes. A fibra também ajuda você a ficar satisfeito por mais tempo, pois retarda o processo de esvaziamento gástrico. Se você está tentando perder peso, comer alimentos fibrosos pode ajudar.
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3. Previna a anemia
As passas são uma excelente fonte de ferro. Uma xícara e meia de produto químico contém 1,4 miligramas de ferro. Essa quantidade atende cerca de 7% das necessidades diárias de ferro para mulheres adultas e 17% para homens adultos. O ferro é uma substância essencial para a formação dos glóbulos vermelhos e ajuda essas células a transportar oxigênio por todo o corpo. Você precisa consumir ferro suficiente para prevenir a anemia por deficiência de ferro.
4. Previna a osteoporose e ossos e articulações saudáveis
Um copo e meio de produto químico contém aproximadamente 36 miligramas de cálcio, atendendo a 5% das necessidades de cálcio por dia. O cálcio é uma substância essencial para dentes e ossos saudáveis. Se você for uma mulher que já passou pela menopausa, as passas podem ser um bom lanche porque seu conteúdo de cálcio previne o processo de osteoporose.
Além disso, as passas também contêm muito boro. O boro atua com a vitamina D e o cálcio para manter os ossos e as articulações saudáveis. Esta substância também desempenha um papel na cura da osteoporose.
5. Previna danos à célula e ao DNA
As passas são ricas em antioxidantes naturais, como fenol e polifenóis. Os antioxidantes ajudam a remover os radicais livres do corpo e a prevenir danos às células e ao DNA. Isso pode prevenir doenças como câncer, doenças cardíacas e derrames.
6. Bom para dentes e gengivas saudáveis
Vários estudos provaram que as passas contêm fitoquímicos que pode manter dentes e gengivas saudáveis. Substâncias fitoquímicos estes incluem ácido linoléico, ácido linolênico e ácidos oleanólico. Os três tipos de conteúdo podem combater as bactérias que causam a cárie dentária e o mau hálito.
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Cuidado com açucar
As passas contêm vitaminas e minerais saudáveis. Além disso, as passas também são ricas em antioxidantes e fibras, e não contêm gordura e colesterol. Resumindo, as passas podem ajudá-lo:
- Previna e reduz a constipação
- Previna a anemia
- Manter a resistência óssea
- Proteger os dentes
- Reduzindo o risco de câncer e doenças cardíacas
As passas também contêm açúcar suficiente para lhe dar um impulso em nenhum momento. Se você adora doces, pode querer substituir seus doces por passas mais saudáveis. No entanto, lembre-se também de que comer muitas passas pode interferir na sua saúde devido ao alto teor de açúcar e calorias. Em outras palavras, o mais importante é controlar a quantidade de passas que você ingere.
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