Índice:
- Como dormir bem de novo depois de acordar no meio da noite
- 1. Deixe a sala mais confortável
- 2. Fazendo a técnica de respiração 4-7-8
- 3. Ouvir música
- 4. Não olhe para o relógio
- 5. Mova-se para outra sala
O hábito de acordar no meio da noite pode afetar muito sua vida. O motivo é que o tempo de sono, que deveria ser um momento de descanso, na verdade é interrompido devido a essa condição. Felizmente, existem algumas dicas que você pode usar para voltar a dormir depois de acordar no meio da noite.
Como dormir bem de novo depois de acordar no meio da noite
Muitos são os fatores que fazem uma pessoa acordar no meio da noite. Desde a atmosfera desconfortável da sala, ansiedade, calor, até problemas psicológicos. Algumas pessoas podem precisar superar esses fatores primeiro para ter uma boa noite de sono novamente.
No entanto, em geral, aqui estão uma série de dicas para continuar dormindo depois de acordar no meio da noite.
1. Deixe a sala mais confortável
Se você acordar no meio da noite devido ao clima no quarto que não é propício, tente fazer alguns ajustes. Por exemplo, diminua as luzes da sala para que seus olhos possam fechar com mais facilidade.
Forneça um ventilador ou ar condicionado se a temperatura ambiente ficar mais quente à noite. Se o problema for devido ao ruído, use protetores de ouvido que possam abafar o som durante o sono.
2. Fazendo a técnica de respiração 4-7-8
A técnica de respiração 4-7-8 relaxa seu corpo para que você possa voltar a dormir facilmente depois de acordar no meio da noite. Este método consiste em uma série de padrões de respiração que são divididos nas seguintes etapas:
- Coloque a ponta da língua atrás dos dentes frontais superiores.
- Expire com força pela boca até ouvir um som.
- Contraia os lábios e inspire profundamente pelo nariz, contando até 4.
- Prenda a respiração e conte até 7.
- Abra os lábios novamente e expire vigorosamente pela boca, contando até 8.
- Repita este método pelo menos 3 vezes.
3. Ouvir música
A música pode melhorar a qualidade do sono, inclusive em pessoas com distúrbios crônicos do sono, como insônia. Em um estudo realizado em Taiwan em 2014, a música de ninar pode até mesmo estender a duração das fases do sono profundo (sono profundo).
A música é um método seguro de autoterapia para ajudá-lo a adormecer depois de acordar no meio da noite. Para obter os melhores resultados, escolha músicas com acordes suaves e evite canções líricas que realmente deixem seu cérebro mais ativo.
4. Não olhe para o relógio
A maioria das pessoas olhará reflexivamente para o relógio ao acordar à noite. Na verdade, esse hábito pode fazer com que você continue calculando quanto tempo passou sem adormecer.
Recomendamos que você evite colocar um relógio na parede de seu quarto ou ao lado de sua cama. Além disso, coloque o celular em um local distante o suficiente para não ficar tentado a olhar para o relógio ao acordar no meio da noite.
5. Mova-se para outra sala
Às vezes, tentar voltar a dormir depois de acordar no meio da noite não é tão fácil quanto parece. Se você ainda não conseguir dormir depois de 20 minutos, tente ir para outro cômodo da sua casa.
Também não funcionou? Procure atividades leves que podem deixá-lo com sono. Por exemplo, fazer poses simples de ioga, ler um livro, mergulhar os pés em água morna ou beber chá. A coisa mais importante a lembrar, mantenha-se longe de dispositivos eletrônicos
Algumas maneiras simples o ajudarão a voltar a dormir depois de acordar no meio da noite. Não se esqueça, tente ir para a cama e acordar ao mesmo tempo para que seu corpo se acostume com o ciclo de sono que você criou.
Para algumas pessoas, acordar frequentemente no meio da noite pode ser um sinal de insônia. Procure consultar um médico se essa condição persistir ou estiver afetando consideravelmente sua vida.
