Suplementos vs alimentos: quais são as melhores fontes de nutrientes? & touro; ola saudavel

A satisfação da nutrição corporal pode ser feita com o consumo de alimentos e suplementos. No entanto, ambos atendem às necessidades nutricionais do corpo de maneiras diferentes. Os alimentos atendem às necessidades nutricionais junto com vários outros componentes, enquanto os suplementos fornecem nutrientes específicos dependendo do tipo de suplemento.

Em termos de nutrição, a diferença fundamental entre alimentos e suplementos é a composição nutricional contida em ambos. Incluídos na composição nutricional estão vitaminas, minerais, ingredientes à base de plantas, aminoácidos e outros componentes encontrados no consumo geral, como enzimas. Um suplemento é um produto que é consumido por via oral que possui uma ou mais composições nutricionais. No entanto, os suplementos não devem substituir os alimentos ou ingredientes alimentares. Nos alimentos embalados, há um rótulo com informações sobre o valor nutricional, enquanto os suplementos têm um rótulo com informações sobre a composição do suplemento.

Mais, menos suplementos vs. alimentos para atender às necessidades nutricionais

Por terem maneiras diferentes de atender às necessidades nutricionais do corpo, ambos têm suas próprias vantagens e desvantagens.

Comida

Mais - O conteúdo nutricional dos alimentos tem uma combinação de mais e tem uma função melhor do que os suplementos. Isso ocorre porque os alimentos integrais contêm uma mistura de nutrientes, juntamente com outras substâncias que ajudam a manter a saúde, como fibras, antioxidantes e produtos químicos vegetais (fitoquímicos) O conteúdo nutricional obtido de alimentos integrais não só funciona no crescimento, repara células danificadas, fornece energia e imunidade, mas também funciona como um componente que reduz o risco de doenças. Além disso, alguns nutrientes, como o cálcio nos alimentos integrais, são mais facilmente absorvidos pelo corpo do que os dos suplementos.

Menos - O conteúdo nutricional equilibrado de várias fontes em alimentos integrais nem sempre atende às necessidades nutricionais do corpo. Sob certas condições, nossos corpos precisam de quantidades mais específicas de nutrientes do que outros. Por exemplo, durante a gravidez ou sangramento excessivo durante a menstruação, o corpo requer mais ingestão de ferro do que a ingestão apenas de alimentos. Alimentos integrais também não são necessariamente capazes de atender a quantidade de nutrientes com um limite mínimo adequado, como em mulheres grávidas que precisam de 400 microgramas de folato e vitamina B para atender às necessidades de bebês em desenvolvimento. Além disso, se uma pessoa está de dieta e evita certos tipos de alimentos, os alimentos que consome podem carecer de nutrientes essenciais para o corpo.

Suplemento

Mais - A principal vantagem dos suplementos tem a ver com o cumprimento da ingestão nutricional que os alimentos integrais não conseguem atender. Os suplementos também podem ajudar a atender às necessidades nutricionais específicas necessárias para alguém com certas condições de saúde. Por exemplo, a suplementação de proteína para aumentar o peso corporal e auxiliar no crescimento em altura em crianças com crescimento retardado.

Menos - O consumo de suplementos pode ser perigoso se uma pessoa não tiver necessidade de certos nutrientes, de modo que pode causar um padrão de ingestão excessiva de nutrientes que pode causar efeitos tóxicos na saúde. Por exemplo, o excesso de vitamina D pode causar danos aos rins ou o consumo de óleo de peixe em excesso pode desencadear um acidente vascular cerebral acompanhado de sangramento.

Alguns suplementos têm efeitos colaterais após o uso, especialmente se forem consumidos por alguém com certas condições de saúde ou tomados junto com certos medicamentos. Além disso, muitos dos efeitos colaterais dos suplementos nutricionais em mulheres grávidas e crianças são desconhecidos. Portanto, se alguém precisa de certos suplementos nutricionais em altas doses, eles devem ser consumidos sob a supervisão de um profissional de saúde.

Alimente-se primeiro e depois tome suplementos, se necessário

Embora os suplementos possam atender às necessidades nutricionais deficientes, eles não podem substituir os benefícios de comer alimentos integrais. As necessidades nutricionais serão melhor atendidas comendo alimentos integrais, porque nesses alimentos há muitas fibras e outros produtos químicos vegetais que podem se sinergizar com os nutrientes da dieta, de modo que podem melhorar a qualidade da saúde.

O que precisa ser considerado antes de tomar suplementos

Antes de decidir tomar suplementos, você deve considerar o seguinte:

1. Se você deseja atender às necessidades nutricionais, considere primeiro os alimentos nutritivos. Siga as diretrizes de nutrição balanceada para atender às necessidades nutricionais do seu corpo.
2. Preste atenção em quais grupos de nutrientes você pode estar faltando e entenda como eles são preenchidos.
3. O consumo de multivitaminas ainda é melhor do que o consumo de suplementos nutricionais específicos. Escolha um multivitamínico que atenda às suas necessidades nutricionais diárias.
4. Se você acha que seus hábitos alimentares não são saudáveis ​​ou não tem nutrição suficiente, tomar suplementos não é a resposta. A nutrição ainda deve ser obtida de alimentos saudáveis.
5. Siga as regras para tomar suplementos, especialmente os limites máximos de ingestão. O excesso de ingestão de nutrientes causa facilmente sintomas de envenenamento.