Índice:
- O cereal inclui um menu de café da manhã saudável?
- Se você ainda quer cereal matinal, o que deve fazer?
- Veja a lista de ingredientes
- Preste atenção ao teor de açúcar
- Siga as instruções da porção para uma refeição
Uma tigela de cereal com leite adicionado costuma ser a escolha do menu de café da manhã para aqueles que estão com pressa. O motivo é que o cereal matinal não demora muito, é rápido e muito prático. Embora pareça prático, o cereal é um cardápio saudável para o café da manhã que merece ser um aperitivo de manhã? Confira os seguintes comentários.
O cereal inclui um menu de café da manhã saudável?
Os cereais são geralmente feitos de sementes de trigo selecionadas, que são processadas em farinha junto com açúcar e água e depois cozidas. Os cereais também passam por processos de extrusão e secagem. Até que finalmente compactado e formado em vários pedaços interessantes antes de secar.
Os cereais são frequentemente vistos como um menu de café da manhã saudável. Não é errado, porque às vezes os cereais também são enriquecidos com várias vitaminas e minerais que os tornam nutritivos. Cereais matinais são realmente bons, especialmente quando adicionados com leite, aumentam o suprimento de cálcio, vitamina D e outros nutrientes saudáveis para o corpo.
Infelizmente, a maioria dos cereais que são vendidos hoje têm alto teor de açúcar adicionado. É por isso que o cereal não é mais considerado um cardápio de café da manhã saudável, porque contém alto teor de açúcar e pode provocar um aumento no açúcar no sangue. Se o açúcar no sangue continuar a aumentar, você corre o risco de desenvolver diabetes.
Além disso, esse aumento de açúcar no sangue também pode aumentar drasticamente o peso. Isso ocorre porque o corpo está acostumado a ser alimentado com muito açúcar. Agora, quando você não come açúcar, seu corpo vai morrer de fome e fazer você comer demais.
Além de conter bastante açúcar adicionado, não são poucos os produtos à base de cereais que recebem uma grande quantidade de corante, aromatizante e sódio artificiais, conforme relatado na página Alimentação Saudável.
Se você ainda quer cereal matinal, o que deve fazer?
Na verdade, usar cereais como menu de café da manhã saudável não é uma má ideia. É só que seria melhor se você começasse a comer outros alimentos que são ricos em nutrientes. No entanto, se o cereal continua sendo o cardápio de escolha pela manhã, você deve prestar atenção à composição de uma tigela de seu cereal.
Para comer um cardápio de café da manhã saudável, você pode adicionar fatias de frutas e usar leite, seja leite creme completo ou leite desnatado com baixo teor de gordura. Evite o consumo de leite condensado como mistura de cereais, pois o teor de açúcar é bastante elevado.
Não menos importante, você também deve ser sábio quando quiser comprar cereais para o café da manhã. Portanto, para ajudá-lo a escolher os melhores produtos de cereais, você pode tentar algumas destas dicas:
Veja a lista de ingredientes
Não se limite apenas às alegações de saúde que estão estampadas na frente do produto. Além disso, certifique-se sempre de verificar toda a lista de ingredientes, especialmente os dois ou três primeiros ingredientes, já que geralmente são os mais abundantes em produtos à base de cereais.
Preste atenção ao teor de açúcar
O ideal é escolher cereais com pouco açúcar, por exemplo, cerca de 5 gramas de açúcar em uma porção. Se você achar difícil, primeiro compare um produto de cereal com outro.
Às vezes, há produtos que não dizem quanto açúcar existe. Isso pode ocorrer porque o açúcar está escrito com um nome diferente, como sacarose, frutose ou glicose.
Mesmo alguns produtos de cereais não incluem conteúdo de açúcar devido ao seu conteúdo alto o suficiente.
Siga as instruções da porção para uma refeição
O café da manhã com cereal é delicioso e delicioso, então dá vontade de comê-lo de novo e de novo. Na verdade, não raramente, pode gastar várias porções em uma refeição.
Mesmo que seja importante sempre ler e seguir as diretrizes de porções para uma refeição ou uma porçãoque geralmente fica na frente do produto. Certifique-se de comer a porção certa.
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