Por que os adolescentes do ensino fundamental e médio precisam dormir mais?

Assim como a comida, o sono é importante para a saúde. Na verdade, o sono é alimento para o cérebro. A razão é que durante o sono, muitas atividades são realizadas pelo cérebro. Portanto, pular o sono, também conhecido como ficar acordado até tarde, pode ser perigoso. Se crianças e adolescentes ficam acordados até tarde, não é impossível que seu desempenho escolar diminua.

Então, quanto tempo é a hora de dormir ideal para adolescentes? É a mesma hora de dormir de um adulto?

Quanto sono os adolescentes precisam?

Cada criança precisa de uma quantidade diferente de sono de acordo com sua idade. Adolescentes no ensino fundamental (13-15 anos) e no ensino médio (16-18 anos) também precisam dormir em horários diferentes

O tempo de sono suficiente para adolescentes do ensino fundamental é de cerca de 9-11 horas por dia. Isso significa não menos do que sete horas e não mais do que doze horas por dia.

Enquanto os adolescentes do ensino médio precisam dormir o suficiente, cerca de 8 a 10 horas por dia. Isso significa que não deve ser inferior a sete horas e não deve ser superior a onze horas em um dia.

Adolescentes que não dormem o suficiente correm maior risco de obesidade, diabetes, lesões, problemas de saúde mental e problemas de concentração e comportamento.

Por que os adolescentes precisam dormir mais?

Quando comparados aos adultos, os adolescentes precisam dormir mais. Geralmente, os adultos precisam de 6 a 9 horas de sono por dia. Enquanto isso, os adolescentes precisam de 9-11 horas por dia.

Os adolescentes precisam de mais horas de sono para suprir as necessidades energéticas necessárias para realizar suas atividades durante a vigília.

Geralmente, os adolescentes têm uma programação de sono irregular todos os dias. Os adolescentes tendem a ficar acordados até tarde nos fins de semana como forma de se recuperar do débito de sono dos dias anteriores.

No entanto, ir para a cama tarde da noite só vai piorar seu relógio biológico, tornando mais difícil para eles adormecerem em uma hora normal por uma semana. Então, você poderia dizer que eles estão em um círculo de padrões de sono ruins. Durante o dia escolar, eles têm que ficar acordados todas as tardes e acabam se acumulando nos fins de semana.

Isso deixa os adolescentes exaustos nos finais de semana e dormindo o tempo todo. Se você inseriu o início da semana novamente, também conhecido como segunda-feira, o adolescente repetirá o ciclo.

O sono adequado é importante para os adolescentes

O sono é muito importante para a saúde e o funcionamento dos órgãos diários. É tão importante quanto uma dieta saudável e atividade física. Em todas as fases da vida, o cérebro permanece ativo durante o sono, processando memórias e emoções, revigorando as células e limpando os resíduos que podem retardar ou prejudicar o funcionamento do cérebro.

Na adolescência, o cérebro ainda está em desenvolvimento e o sono adequado é essencial para o desenvolvimento do cérebro. O córtex pré-frontal do cérebro é uma das últimas áreas do cérebro a se desenvolver e amadurecer durante a adolescência. Essa parte do cérebro desempenha um papel no pensamento complexo e na tomada de decisões, bem como na regulação das emoções. Essa parte do cérebro é muito sensível aos efeitos da privação de sono.

Adolescentes que dormem pouco apresentam risco de problemas intelectuais, sociais, emocionais e comportamentais. O sono insuficiente em adolescentes pode ter um impacto sobre:

Problemas cognitivos

Problemas de memória
Foco e atenção reduzidos
Dificuldade de aprendizagem
É difícil tomar uma decisão
É difícil resolver o problema

Problemas comportamentais e sociais

Maior tendência para se envolver em comportamentos de risco, incluindo tabagismo e uso de drogas
Hiperativo
Agressivo
Afastando-se do meio ambiente
Dificuldade em se relacionar com outras pessoas