Índice:
- O que é aquilo fadiga de quarentena?
- 1. Menos medo
- 1,024,298
- 831,330
- 28,855
- 2. Precisa se socializar
- 3. Emoções confusas
- Dicas de enfrentamento fadiga de quarentena
- 1. Controle a ansiedade
- 2. Concentre-se nas pequenas coisas que você pode fazer
- 3. Encontrar informações de fontes apropriadas
- 4. Não se isole
- 5. Crie e execute rotinas
Com o passar do tempo, a pandemia COVID-19 tem muitas pessoas enfrentando 'fadiga de quarentena’. Fadiga de quarentena é a fadiga física e mental que surge da quarentena prolongada. Se seus dias durante os últimos meses foram pesados e cansativos, essa pode ser a causa.
Por que isso acontece e como resolver?
O que é aquilo fadiga de quarentena?
Todos estão lidando com a pandemia COVID-19 de maneiras diferentes. Alguns vêem a quarentena como um momento para fazer uma pausa da agitação da vida. Claro que não é fácil se adaptar, mas no final eles encontram uma sensação de conforto.
No entanto, muitos também se sentem estressados durante a quarentena. Notícias de pandemias e períodos incertos de quarentena podem deixá-lo ansioso, exausto e irritado. Esses são os sinais mais reconhecíveis de fadiga de quarentena.
Além desses sinais, você também pode experimentar alterações no apetite, ter mais dificuldade para dormir, sentir-se menos excitado e ficar pensando nas coisas. A quarentena que inicialmente parecia fácil tornou-se gradualmente pesada.
Fadiga de quarentena é uma condição comum a muitas pessoas em momentos como este. Em geral, existem três fatores que causam isso, a saber, como segue.
1. Menos medo
Quando ouviram falar pela primeira vez sobre a pandemia COVID-19, a resposta inicial das pessoas foi de pânico. Agora, as pessoas não estão mais preocupadas com o número de casos. Eles estão mais focados em encontrar maneiras de permanecer produtivos em casa.
No entanto, isso também gera nova ansiedade. Você tem medo de ser improdutivo como as outras pessoas ou inseguro porque está fazendo as mesmas atividades. No final, você não gosta mais de fazer suas atividades do dia-a-dia e pode acabar se sentindo cansado.
1,024,298
Confirmado831,330
Recuperado28,855
DeathDistribution Map2. Precisa se socializar
Este é o fator que mais desempenha um papel no desencadeamento fadiga de quarentena. Você pode passar várias semanas sem interagir com outras pessoas, mas a necessidade de socializar aumentará gradualmente.
Mesmo que more com outras pessoas em casa, você ainda deseja encontrar velhos amigos, cônjuges ou qualquer outra pessoa no trabalho. A única maneira de interagir que você pode fazer é Video chamada, mas isso ainda não é suficiente no final.
3. Emoções confusas
A pandemia COVID-19 coloca suas emoções em modo de crise. Você continua se sentindo ansioso e com medo, mas também precisa ser capaz de tomar decisões rapidamente. Essa condição não dura muito e pode levar à fadiga durante a quarentena.
Dicas de enfrentamento fadiga de quarentena
A melhor maneira de lidar com fadiga de quarentena é equilibrar a atividade e o tempo de descanso. Aqui estão as etapas que você pode seguir.
1. Controle a ansiedade
É natural que você se sinta ansioso de vez em quando. Quando esse sentimento vier, o importante é tentar controlá-lo. Tente fazer uma pausa e recuperar o fôlego. Concentre-se em outros pensamentos que possam deixá-lo mais aliviado.
Procure algo que o energize, seja fazer exercícios, assistir a uma série de TV ou talvez comer algo delicioso. Conversar com pessoas em casa ou ligar para amigos também pode ajudá-lo.
2. Concentre-se nas pequenas coisas que você pode fazer
Fadiga de quarentena é o resultado de emoções negativas que se acumularam durante a quarentena. Pensar positivo durante uma pandemia não é uma questão fácil, mas você pode começar com algumas etapas simples, por exemplo:
- Cuide das responsabilidades do dia (trabalho de casa, faculdade conectados, etc).
- Evite a transmissão de COVID-19 lavando as mãos, usando máscaras ao sair de casa e aplicando distanciamento físico.
- Coma alimentos saudáveis.
- Fazer exercícios leves em casa, como pular corda, flexões, e outros.
3. Encontrar informações de fontes apropriadas
As notícias sobre COVID-19 podem ser um pouco assustadoras às vezes, mas você ainda precisa se munir de informações. Fatos e informações corretas podem ajudá-lo a tomar decisões e prevenir a transmissão de doenças.
Procure informações em fontes confiáveis. Não acredite em teorias de conspiração que o deixarão ainda mais assustado e confuso. Não se esqueça de compartilhar informações com as pessoas ao seu redor.
4. Não se isole
O isolamento é um comportamento que pode piorar as coisas fadiga de quarentena. A razão é que você tende a pensar em coisas ruins que causam ansiedade quando está sozinho. Todos os pensamentos ruins irão se acumular se você não interagir com ninguém.
Tente ligar para um parceiro ou amigo a cada poucos dias. Junte-se a grupos ou eventos conectados onde você pode interagir com outras pessoas, pelo menos através da escrita. Isso irá beneficiar você e as pessoas ao seu redor.
5. Crie e execute rotinas
A fadiga durante a quarentena pode surgir se você não tiver uma rotina fixa. Mesmo rotinas simples dão a impressão de que você está no controle de suas atividades diárias.
Você não precisa fazer uma programação detalhada de atividades. Você só precisa acordar, trabalhar, comer e realizar atividades durante a quarentena ao mesmo tempo. Desta forma, você pode economizar energia e emoções para não se cansar facilmente.
Os humanos são realmente capazes de se adaptar bem. Isso também faz com que você se acostume rapidamente com as coisas novas durante uma pandemia, como trabalhar em casa, não sair de casa por um dia inteiro, para que você se socialize com menos frequência com outras pessoas.
Mesmo assim, os humanos ainda têm limites e fadiga de quarentena é um exemplo. Você pode superar isso equilibrando a atividade e o tempo de descanso, mantendo o contato com as pessoas e seguindo uma rotina.
