Como se livrar do ronco de forma eficaz e sem efeitos colaterais

O ronco alto não perturba apenas o sono reparador de outras pessoas perto de você, mas também a qualidade do seu próprio sono. Bem, feliz para aqueles que gostam de diversão no karaokê ou de cantar no banheiro. Um estudo descobriu que a prática do canto pode ser uma ótima maneira de se livrar do ronco sem quaisquer efeitos colaterais.

Cantar, uma forma comprovada de se livrar do ronco sem efeitos colaterais

Reportando a página do NHS Choice, uma equipe de pesquisa do Royal Devon e Exeter NHS Foundation Trust descobriu que a prática do canto pode ser uma maneira eficaz de se livrar do ronco. Essa conclusão foi obtida após a observação de 127 pessoas que têm ronco leve e aquelas que roncam cronicamente por apnéia do sono.

O estudo descobriu que as pessoas que foram convidadas a praticar os vocais regularmente por 20 minutos por dia durante 3 meses roncam com menos frequência do que o grupo que não foi convidado a cantar. Aqueles que praticavam a voz todos os dias também apresentaram maior resistência durante as atividades e não apresentaram sonolência diurna.

A prática rotineira do canto, relatam os pesquisadores, pode reduzir a gravidade do ronco, a frequência e o volume do ronco, o que, por sua vez, pode melhorar a qualidade do sono dos participantes. Em contraste com aqueles que não praticam canto.

Por quê?

Enquanto dormimos, os músculos do corpo relaxam. Inclui os músculos da língua e do trato respiratório na parte posterior da garganta. Os músculos flácidos das vias aéreas estreitam as vias aéreas de modo que ficam mais propensas a vibrar quando o ar flui dos pulmões, enquanto a posição da língua durante o sono, que é empurrada para trás, bloqueia a entrada e saída de ar durante o sono. A combinação dessas duas coisas produz um som de ronco distintamente irritante. Além disso, a massa muscular do seu corpo diminuirá e se soltará naturalmente com a idade.

Reportado na página do Livestrong, Alise Ojay, uma treinadora vocal e musical, disse que cantar fortalece os músculos na parte de trás da garganta, bem como fortalece a língua e os tecidos moles na parte de trás do céu da boca. Os pesquisadores também concluíram que cantar aumentará a força dos músculos do esôfago e áreas adjacentes, de forma que não será fácil relaxar e estreitará a passagem do ar para dentro e para fora do sono.

Este estudo, entretanto, ainda tem muitas limitações e mais pesquisas são necessárias. Mesmo assim, essas descobertas apresentam uma forma alternativa de se livrar do ronco que é nova e segura.

Como praticar o canto para reduzir o hábito de roncar durante o sono

Não tenha medo ou vergonha se tiver uma voz ruim ao cantar. Você não precisa realmente entender como ler escalas como um músico profissional para praticar como reduzir o ronco nesta.

Simplesmente pronuncie “la la la” ou “ma ma ma” da nota mais baixa para a nota mais alta, gradualmente, e depois volte da nota mais alta para a mais baixa. Depois disso, substitua a pronúncia pelo som "ung-gah". O som "ung" faz com que o tecido mole do céu da boca caia para tocar a parte de trás da língua, e o som "gah" volta a sua posição normal.

A repetição desses sons treinará os músculos ao redor da garganta para ficarem mais fortes e evitar que afrouxem facilmente durante o sono.

Não apenas exercícios de canto para reduzir o ronco

Reportado na página Medical News Today, Malcolm Hilton, um médico otorrinolaringologista do Exeter Hospital, University Exeter Medical School, disse que a maneira de se livrar do ronco não é apenas fazendo uma coisa. É claro que praticar canto não impede necessariamente o hábito de roncar.

Hilton sugere acompanhá-lo com uma mudança de estilo de vida. Exemplo:

• Perder peso
• Reduzindo o consumo de álcool
• Parar de fumar
• Evitando o uso de sedativos
• Certifique-se de beber água suficiente antes de dormir

Além das mudanças no estilo de vida, há várias coisas que você pode fazer antes de dormir, a saber:

• Mude a posição de dormir. Posicione sua cabeça mais alto enquanto dorme.
• Limpe o nariz, dormir com o nariz entupido facilita o risco de ronco
• Mantenha o quarto úmido. O ar muito seco pode irritar as membranas das vias nasais e da garganta e torná-las inchadas. Um umidificador ou umidificador em casa pode ajudá-lo a manter o ambiente úmido.