Índice:
- A posição certa para dormir para dores nas costas
- Evite dormir de bruços quando tiver dores nas costas
- Escolha também o colchão certo
Quando você sentir dor nas costas, não durma em nenhuma posição. Se você estiver na posição errada, poderá sentir-se rígido ao acordar e suas costas doerão mais. Então, qual é a posição adequada para dormir para reduzir a dor nas costas? A seguir está a revisão.
A posição certa para dormir para dores nas costas
Quando você tem dores nas costas, é fundamental que coloque a coluna em uma posição reta enquanto dorme. Dessa forma, não há excesso de pressão nas costas ou no pescoço. Dormir de costas é a melhor posição para quem tem dores nas costas. A razão é que o corpo está em linha reta e o peso do corpo está distribuído uniformemente.
Infelizmente, citado do Spine Universe, apenas cerca de 8 por cento das pessoas dormem nesta posição. Na verdade, dormir de costas é muito bom e recomendado para você, principalmente para quem tem problemas na parte posterior do corpo.
Ao dormir, use um pequeno travesseiro logo abaixo da cabeça e do pescoço. Travesseiros ajudam a manter a coluna alinhada. Além de ficar sob sua cabeça, você também pode colocar um travesseiro sob os joelhos para manter a coluna reta e as curvas naturais do corpo.
Além de dormir de costas, você também pode dormir de lado com as pernas esticadas. Esta posição também é adequada para aqueles que sofrem de apnéia do sono, para manter as vias respiratórias abertas. Para manter a coluna reta, coloque um pequeno travesseiro entre as pernas.
Evite dormir de bruços quando tiver dores nas costas
Dormir de bruços não é ruim apenas para aqueles que têm dores nas costas, mas também para outras pessoas saudáveis. Essa posição exercerá enorme pressão sobre os músculos e articulações da coluna. O motivo é que dormir de bruços pode achatar com força as curvas naturais da coluna.
Além disso, dormir de bruços também o obriga a virar o pescoço para o lado durante a noite. Essa condição pode causar dores no pescoço e na parte superior das costas ao acordar pela manhã.
No entanto, se essa posição de dormir for a única maneira de dormir bem, procure maneiras de reduzir o risco. Coloque um travesseiro sob a pélvis e a parte inferior do abdômen. Além disso, use um travesseiro sob a cabeça para não sobrecarregar as costas.
No entanto, se usar um travesseiro de cabeça causar tensão e dor no pescoço, tente não usá-lo. Novamente, embora esse método possa ajudar a reduzir o risco de dor, tente evitar essa posição de dormir e tente dormir de costas ou de lado.
Escolha também o colchão certo
Além de determinar a posição certa para dormir, você também precisa escolher o colchão certo. Os colchões ajudam a apoiar o corpo durante as dores nas costas. Escolha um colchão que não seja muito duro, mas também não muito macio.
Um colchão muito duro pode fazer você dormir desconfortável e sentir seu corpo mais dolorido ao acordar. Enquanto isso, um colchão muito macio o fará afundar muito profundamente, de modo que as costas e a coluna não ficarão em linha reta.
Também preste atenção à sua posição ao se levantar. Não se levante imediatamente em um movimento curvado, rápido e irregular, pois isso pode tornar suas costas muito mais doloridas. Quando você sentir dor nas costas, tente sair da cama lentamente, inclinando o corpo para o lado.
Em seguida, use os braços para empurrar o corpo para cima. Balance seus pés lentamente em direção ao chão para que você possa ficar de pé e suportar seu peso. O mesmo acontece quando você está prestes a dormir. Não bata com força na cama. Deite-se lenta e suavemente para evitar que suas costas doam ainda mais.
