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A posição de dormir pode afetar sua saúde. Escolher uma boa posição para dormir melhorará a qualidade do seu sono e obterá benefícios para a saúde. Por outro lado, uma posição ruim para dormir pode causar fadiga, distúrbios do sono, dores de cabeça, úlceras estomacais e dores nas costas. Bem, existem várias boas posições de dormir para você aplicar, uma das quais é dormir de lado. Você pode aplicar o sono no lado direito e no esquerdo, mas qual é o melhor? Deve inclinar para a esquerda ou direita?
Benefícios de dormir de lado
Em geral, é recomendável dormir de lado, para que a força da gravidade possa ser mantida para manter o conteúdo do estômago. A posição lateral de dormir pode prevenir dores no pescoço e nas costas, reduzir o aumento do ácido estomacal, reduzir o ronco e é benéfico para pessoas que têm apneia obstrutiva do sono (cessação da respiração durante o sono).
A posição oblíqua também é recomendada para mulheres grávidas. Essa posição de dormir é boa para a coluna. O motivo é que nesta posição a coluna pode ser alongada, o que ajudará a aliviar a dor nas costas durante a gravidez.
Inclinar para a direita ou para a esquerda é melhor?
A direção da posição lateral de dormir também traz alguns benefícios. Dormir sobre o lado direito pode aliviar a pressão no fígado, pulmões e estômago. Enquanto isso, dormir do lado esquerdo pode reduzir o refluxo ácido do estômago. Dormir sobre o lado direito pode proteger o coração de ser esmagado ou estressado por outros órgãos.
Um estudo contido em The Journal of Clinical Gastroenterology relata que dormir do lado esquerdo é a melhor posição para quem tem problemas digestivos. Quando você dorme sobre o lado esquerdo, a junção entre o estômago e o esôfago fica acima do refluxo ácido.
Enquanto isso, se você dormir sobre o lado direito, o círculo de músculos que retém o ácido estomacal se estenderá para que o ácido gástrico possa fluir para o esôfago. Isso pode causar sintomas como ardor no peito (azia), tosse e sensação de azedume na boca. Em algumas pessoas, os sintomas podem ser graves o suficiente para que você desperte repentinamente do sono.
Dormir do seu lado direito faz esfíncter esofágico (o canal entre o estômago e o esôfago) enfraquece, fazendo com que o ácido gástrico suba para o esôfago, causando uma ferida no estômago. Dormir do lado direito para pessoas com refluxo ácido aumentará a acidez estomacal e o esôfago levará mais tempo para se livrar dela.
Para mulheres grávidas, inclinar o lado esquerdo também é a melhor posição porque ajuda a circulação sanguínea.
Se você muda frequentemente de posição de dormir à noite, tente apoiar suas costas com uma almofada ou travesseiro. Dessa forma, será mais difícil para você mudar de posição e dormir do seu lado direito. Se você tem refluxo ácido, é aconselhável dormir do lado esquerdo para dormir melhor.
