Uma miríade de benefícios da vitamina B2 (além da melhor fonte)

A vitamina B2 é um tipo de vitamina necessária para o crescimento e útil para o funcionamento normal das células. Esta vitamina, também chamada de riboflavina, inclui 1 de 8 vitaminas do complexo B, que são necessárias para vários desenvolvimentos do corpo, como pele, revestimento do trato digestivo, células do sangue e função cerebral. Sim, os benefícios da vitamina B2 para o corpo são muitos.

A riboflavina funciona convertendo carboidratos em trifosfato de adenosina (ATP), que é a fonte de energia muscular do corpo. Além disso, você pode obter uma série de outros benefícios da vitamina B2 consumindo as melhores fontes.

Benefícios da vitamina B2 para o corpo

Tomar vitamina B2 oferece uma infinidade de benefícios para o corpo. A seguir estão vários benefícios que podem ser obtidos, incluindo:

1. Previna a catarata

O primeiro benefício da vitamina B2 é para a saúde ocular. De acordo com a Universidade de Michigan, nos Estados Unidos, essa vitamina é necessária para proteger a glutationa, que é uma importante classe de antioxidantes nos olhos. Portanto, comer alimentos ricos em riboflavina pode reduzir o risco de catarata. Além disso, a National Library of Medicine também explica que tomar suplementos contendo riboflavina e niacina também pode ajudar a prevenir a catarata.

2. Mantenha um útero saudável

De acordo com uma pesquisa realizada no University Women's Hospital, Heidelberg, Alemanha, a riboflavina ajuda a manter uma gravidez saudável. Os pesquisadores descobriram que mulheres grávidas que não ingerem riboflavina correm o risco de desenvolver pré-eclâmpsia. A pré-eclâmpsia é uma condição que ocorre na gravidez ao entrar na 20ª semana, caracterizada por pressão alta em mulheres grávidas, embora elas não tenham histórico de hipertensão (pressão alta).

3. Tratar e prevenir enxaquecas

Um estudo da Universidade Humboldt de Berlim encontrou evidências de que pessoas que tiveram enxaquecas e tomaram altas doses de riboflavina experimentaram uma redução nos sintomas. Algumas outras evidências também sugerem que, além de reduzir os sintomas e a dor durante as enxaquecas, a riboflavina pode encurtar a duração da enxaqueca.

Para ser capaz de tratar e prevenir enxaquecas, os médicos geralmente prescrevem riboflavina em altas doses, que é cerca de 400 mg em uma bebida.

4. Mantenha a pele e o cabelo saudáveis

A riboflavina desempenha um papel na manutenção dos níveis de colágeno no corpo. O próprio colágeno desempenha um papel ativo na manutenção da saúde da pele e do cabelo. O colágeno é necessário para manter a estrutura da pele a fim de permanecer jovem e prevenir o aparecimento de linhas finas e rugas, que são sinais de envelhecimento prematuro.

5. Previna e supera a anemia

A vitamina B2 ajuda a realizar a síntese de hormônios esteróides e a produção de glóbulos vermelhos para ajudar a transportar oxigênio para as células e ajudar a fornecer ferro. Quando você tem deficiência de vitamina B2, corre o risco de desenvolver anemia e anemia falciforme porque a produção de glóbulos vermelhos é interrompida.

6. Previna o bloqueio dos vasos sanguíneos

O próximo benefício da vitamina B2 é evitar o bloqueio dos vasos sanguíneos, diminuindo a homocisteína, que é muito alta. A homocisteína é um aminoácido produzido no corpo humano. Citado em WebMD, tomar suplementos de vitamina B2 por 12 semanas pode reduzir os níveis de homocisteína em cerca de 40% em algumas pessoas.

7. Aumente a energia

A vitamina B2 é usada pelo corpo para converter alimentos em energia que está pronta para uso. Essa vitamina ajuda a quebrar a proteína em aminoácidos, gorduras e carboidratos na forma de glicose, que o corpo usará como reserva de energia.

Se você tem deficiência de vitamina B2, as moléculas dos alimentos, como carboidratos, gorduras e proteínas, não podem ser digeridas adequadamente. Como resultado, o corpo carece de combustível, o que o deixará menos energizado e fraco.

As melhores fontes de alimentos que contêm vitamina B2

A vitamina B2 é uma vitamina solúvel em água e é excretada todos os dias pelo corpo. Além disso, o corpo pode armazenar apenas pequenas quantidades dessa vitamina. Portanto, comer uma variedade de alimentos que contenham vitamina B2 todos os dias é altamente recomendado para que o corpo ainda obtenha os benefícios diários da riboflavina. A seguir estão várias fontes de alimentos que são ricas em vitamina B2, a saber:

• Peixe, carne e aves (frango, pato)
• Carne e Fígado de Galinha
• Ovo
• Lacticínios
• Abacate
• Passas de uva
• Nozes (incluindo amêndoas)
• Batata doce
• Vegetais verdes, como brócolis, espinafre, couve
• Trigo inteiro (grãos inteiros)
• Soja e suas preparações (incluindo tempeh, tofu, oncom e leite de soja)
• Salmão
• Algas marinhas
• Cogumelo

De quanta vitamina B2 o corpo precisa?

Para colher os benefícios da vitamina B2, você deve obter a quantidade certa dessa vitamina, nem mais nem menos. A quantidade diária de vitamina B2 necessária depende da idade e do sexo de cada um. Consultando as diretrizes para a taxa de adequação nutricional (RDA) emitidas pelo Ministério da Saúde da Indonésia, é isso que você precisa:

• Bebês e crianças: 0,3 a 1,1 mg
• Homens adultos: 1,4 a 1,6 mg
• Mulheres adultas: 1,2 a 1,4 mg
• Mulheres grávidas: cerca de 1,7 mg
• Mães que amamentam: cerca de 1,8 mg

Sempre consulte seu médico primeiro se você planeja tomar suplementos de B2 para complementar sua nutrição diária.

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