Exercício para o coração, que é importante para um corpo saudável

O exercício deve ser feito, mesmo se você tiver problemas cardíacos. Mesmo assim, não significa que todos os esportes possam ser praticados por pessoas com problemas cardíacos. Que tipo de exercício para o coração pode e deve ser feito?

Benefícios do exercício para o seu coração

Aqui estão os benefícios dos exercícios para a saúde do coração:

Fortalece seu coração
Pode reduzir o risco de insuficiência cardíaca
Baixa pressão sanguínea
Te fazer mais forte
Ajudando você a atingir (e manter) seu peso ideal
Ajuda no controle do estresse
Melhoria humor e sua confiança
Melhorar a qualidade do sono

Seu cardiologista ou cardiologista pode ter falado sobre quais exercícios são seguros para pessoas com problemas cardíacos. Do contrário, é muito importante fazer essas perguntas a ele antes de iniciar sua rotina de exercícios. Faça as seguintes perguntas ao seu médico:

Quantos exercícios posso fazer por dia?
Com que frequência posso fazer exercícios por semana?
Que tipos de exercício posso praticar e quais esportes devo evitar?
Devo tomar medicamentos em determinados momentos da minha rotina de exercícios?
Devo verificar meu pulso durante o exercício?
Que sinais de saúde devo observar durante os exercícios?

Os tipos de esportes que você pode praticar

Seu plano de exercícios geralmente terá 2 tipos, a saber:

1. Exercícios cardiovasculares ou aeróbicos

Este tipo de exercício para o coração traz mais benefícios para o seu coração. Exemplos como caminhada, corrida, pular corda, ciclismo, remo e aulas de aeróbica podem fortalecer o coração e os pulmões.

Se você faz exercícios aeróbicos regularmente, isso pode ajudá-lo a controlar sua pressão arterial e melhorar a qualidade de sua respiração, para que seu coração não precise trabalhar tanto quando você pratica esportes.

2. Treinamento de força

O treinamento de força pode tonificar seus músculos. Você pode usar uma barra ou uma ferramenta de levantamento de peso no o ginásio. Normalmente você fará várias séries para cada tipo de treinamento com pesos. Mas não se esqueça de descansar os músculos e o corpo, 1-2 dias entre os horários de treinamento.

Outra coisa que deve ser considerada ao fazer exercícios para o coração

A importância do aquecimento e resfriamento

Cada vez que você se exercita, deve começar com um aquecimento. O aquecimento pode ajudar o corpo a se ajustar lentamente ao movimento, de ficar rígido a flexível o suficiente por causa do movimento de aquecimento.

A melhor maneira de se aquecer é fazer os mesmos movimentos que você planejou fazer, mas em um ritmo mais lento. Se sentir dor no peito, dificuldade para respirar ou tontura, pare de se exercitar imediatamente e informe o seu médico sobre esses sintomas.

Depois de terminar os exercícios para a saúde do coração, não se esqueça de acalmar ou relaxar os músculos. Este movimento é feito lentamente, diminuindo o movimento. Evite parar e sentar logo após o exercício! Sentar, ficar parado ou deitado após o exercício pode causar tonturas ou desmaios, até mesmo palpitações do coração.

Dicas para fazer exercícios para o coração

A American Heart Association recomenda fazer o máximo de exercícios possível por semana. Quanto mais você se exercita, melhores são os resultados e também pode ajudar a melhorar sua saúde.

Se você está entre aqueles que querem apenas começar a se exercitar, comece gradualmente, aumentando o tempo e o peso do exercício. Verifique a cada poucos minutos se você consegue falar ou respirar suavemente durante o exercício. Se não puder, então você está se exercitando muito intensamente. É bom reduzir um pouco.

Aqui estão algumas dicas de exercícios para a saúde do coração:

Certifique-se de equilibrar o exercício e descansar o suficiente
Evite esportes como flexões e abdominais. Esses esportes podem forçar os músculos uns dos outros.
Não faça exercícios ao ar livre quando estiver muito frio, calor ou úmido. O ar úmido pode cansar você rapidamente. As temperaturas extremas podem afetar a circulação sanguínea, falta de ar e dores no peito. Melhor tentar atividades internas, como caminhar no shopping.
Beba bastante água para se manter bem hidratado. Siga as instruções do seu médico sobre a quantidade de líquido que você pode consumir por dia.
Evite banhos em água muito quente ou fria, ou saunas. As temperaturas extremas podem fazer o coração trabalhar mais.
Não faça exercícios em áreas montanhosas acidentadas, a menos que consulte o seu médico. Se for necessário subir encostas íngremes, faça-o lentamente ao subir para evitar o excesso de trabalho.

Se o seu exercício atrasar por mais de alguns dias (por exemplo, devido a doença, férias ou mau tempo), comece novamente.

Contacte o seu médico imediatamente se sentir os seguintes sintomas após o exercício!

Pare de se exercitar e entre em contato com seu médico imediatamente se sentir algum dos seguintes sintomas:

dor no peito
mancar
tonturas e vertigens
ganho repentino de peso ou inchaço no corpo, pressão ou dor no peito, pescoço, braços, queixo ou ombros
outros sintomas que requerem atenção

Se esses sintomas persistirem após você parar de se exercitar, ou piorarem, entre em contato com seu médico ou dirija-se ao pronto-socorro mais próximo imediatamente.

Os exercícios podem causar dores musculares no início. Isto é normal e a dor irá desaparecer gradualmente à medida que o seu corpo se habitua aos movimentos. Mas se sentir dor ou outros sintomas repentinos, pare de se exercitar imediatamente.