Índice:
- Quais são os benefícios de tirar uma soneca?
- No entanto, os cochilos também têm um efeito
- Quando você precisa de uma boa soneca?
- Como tirar uma boa soneca?
Se você não consegue dormir ou apenas quer encontrar um tempo para descansar, você pode escolher tirar uma soneca curta. Talvez você esteja mais propenso a ouvir a sugestão de cochilos para crianças. Na verdade, os cochilos não se aplicam apenas às crianças, os adultos também precisam deles. No entanto, você precisa saber tirar uma boa soneca. Porque tirar uma soneca na hora errada ou por muito tempo realmente faz o corpo se sentir desconfortável e os benefícios não podem ser obtidos.
Quais são os benefícios de tirar uma soneca?
Mesmo se você estiver ocupado e não tiver tempo para tirar uma soneca curta, ainda assim precisará despender tempo suficiente. Uma boa soneca oferece uma variedade de benefícios para os adultos, incluindo:
- relaxamento
- reduzir a fadiga
- aumentar o estado de alerta
- melhorar o humor
- melhorar o desempenho no trabalho, física e mentalmente
No entanto, os cochilos também têm um efeito
As sonecas têm benefícios, mas nem todos podem tirar uma soneca. Há pessoas que não conseguem dormir durante o dia ou que não conseguem dormir a menos que estejam em seus próprios quartos.
Os cochilos também podem ter efeitos negativos, como:
- Inércia do sono. Um fenômeno em que você se sente mal-humorado e distraído depois de acordar de um cochilo.
- Perturbação do sono à noite. Um cochilo curto não deve afetar a qualidade de uma noite de sono para a maioria das pessoas. No entanto, se você tem insônia ou um distúrbio do sono, como delírio frequente, cochilar pode piorar esse distúrbio. Tirar uma soneca muito longa também pode interferir no sono noturno.
Quando você precisa de uma boa soneca?
É necessário reservar tempo para bons cochilos se você:
- de repente, sentindo-se cansado ou com sono
- falta de sono à noite, por exemplo por causa do turno da noite ou horas extras
- quero agendar cochilos regulares
Às vezes você sente que precisa tirar uma soneca mais longa, mesmo que não esteja ativo ou cansado. Se isso acontecer, converse com seu médico imediatamente. Você pode precisar tomar medicamentos, ter problemas para dormir ou ter outra condição médica que pode interferir em sua noite de sono.
Como tirar uma boa soneca?
Para obter os benefícios adequados da soneca, você precisa seguir estas dicas:
- Apenas tire uma boa soneca 10-30 minutos. Quanto mais você cochila, mais provável é que você se sinta mal-humorado ao acordar.
- Uma boa hora de cochilo é ao meio-dia, ou por volta das 2-3 da tarde. Este é o momento ideal, pois você pode ficar com sono depois do almoço. Além disso, é menos provável que os cochilos tirados nesta hora perturbem o seu sono à noite.
- Um bom tempo de cochilo também é determinado de acordo com suas necessidades e seu horário de sono.
- Um bom cochilo é em uma área tranquila e escura com uma temperatura ambiente confortável e não muito barulhenta.
- Depois de tirar uma soneca, não se apresse e faça suas atividades novamente. Levantar-se rapidamente pode causar dor de cabeça, irritação e indisposição. Dê uma pausa de alguns minutos até se sentir revigorado novamente.
