Índice:
- Ande de bicicleta estática x andar de bicicleta normal
- 1. Calorias queimadas
- 2. Nível de aptidão
- 3. Nível de dificuldade
- 4. Nível de conforto
- Conclusão
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda o ciclismo como uma boa atividade física para crianças e idosos. Andar de bicicleta é muito divertido, porque pode treinar a força dos músculos das pernas e também o condicionamento físico geral. Além disso, atualmente existem muitas opções para o ciclismo. Você pode usar uma bicicleta ergométrica dentro de casa ou uma bicicleta normal ao ar livre. Então qual é o melhor? Andar de bicicleta ergométrica na academia ou em casa, ou andar de bicicleta normal? Confira a seguinte explicação.
Ande de bicicleta estática x andar de bicicleta normal
Andar de bicicleta, seja usando uma bicicleta ergométrica ou uma bicicleta comum, é um tipo de exercício cardiovascular. Isso ocorre porque, ao pedalar, o desempenho do coração, dos pulmões e do sistema circulatório aumentará.
Além disso, o ciclismo regular também pode reduzir o nível de colesterol ruim no sangue, fortalecer o músculo cardíaco e reduzir a pressão arterial. É por isso que é importante que você faça primeiro o treinamento cardiovascular para aquecer o corpo antes de iniciar a próxima sessão de exercícios.
Portanto, antes de sair de bicicleta, algumas das coisas a seguir podem ser levadas em consideração ao decidir andar de bicicleta ergométrica ou regular.
1. Calorias queimadas
De acordo com a Harvard Medical School, alguns exercícios feitos na academia fornecem melhor queima de calorias se você puder manter um ritmo estagnado. Um homem de 70 quilos pode queimar 260 calorias em 30 minutos andando de bicicleta ergométrica usando intensidade moderada e cerca de 391 calorias em 30 minutos pedalando uma bicicleta de alta intensidade.
Enquanto isso, o número de calorias que você pode queimar enquanto anda de bicicleta ao ar livre depende da velocidade com que você anda de bicicleta. Um homem de 70 quilos pode queimar 372 calorias a uma velocidade de 14 a 16 mph. Enquanto isso, quando o homem estava pedalando a velocidades entre 16 e 19 mph por 30 minutos, ele foi capaz de queimar 446 calorias.
2. Nível de aptidão
Um estudo mostra que as bicicletas estacionárias podem maximizar a frequência cardíaca em 75-95 por cento, o que mostra que as bicicletas estáticas são boas o suficiente para melhorar o condicionamento físico. Mas a desvantagem é que há menos variação no movimento muscular devido à variedade de conveniências que fazem dos músculos isquiotibiais o único músculo de trabalho mais difícil.
Enquanto para atletas ou aqueles que realmente têm um hobby, o ciclismo ao ar livre pode fazer sua frequência cardíaca atingir 100%. No entanto, como geralmente não são acompanhados por um instrutor, andar de bicicleta, que é apenas para se divertir, na verdade não dará os resultados ideais. Isso ocorre porque você está fazendo mais variações de movimento em quase todos os músculos das pernas.
3. Nível de dificuldade
A principal dificuldade ao andar de bicicleta ergométrica é superar o tédio, a razão é que os movimentos são iguais, sem inclinações ou desvios, muito menos cenários. No entanto, isso pode ser remediado com música apropriada ou um parceiro de prática divertido.
Enquanto isso, em geral, uma bicicleta comum para andar ao ar livre é mais fácil e agradável porque você pode escolher seu próprio caminho. Se você quer um nível de dificuldade mais alto, você precisa de certas técnicas e, claro, de uma pista mais desafiadora.
4. Nível de conforto
Em termos de conforto, uma bicicleta ergométrica é muito superior porque pode ser conduzida em uma sala com ar condicionado, você pode fazê-lo assistindo TV ou ouvindo música. A única coisa que incomoda quem não tem equipamento próprio é ter que ir primeiro ao ginásio.
Se você quer ser saudável, andar de bicicleta, especialmente nas grandes cidades, é um pouco chato. Deve usar roupas adequadas caso não queira se queimar de sol, usar capacete e máscara para evitar colisões e poluição e deve lutar por estradas com veículos motorizados. Além disso, andar de bicicleta ao ar livre também aumenta o risco de ferimentos ao cair de uma bicicleta.
Conclusão
Se você mora em um ambiente com tráfego intenso e muita poluição, uma bicicleta ergométrica é a melhor escolha. No entanto, se você vive em um ambiente que ainda é bonito e já domina várias técnicas de esportes de ciclismo, uma bicicleta comum pode ter o efeito máximo para você.
Mesmo assim, isso voltará à sua escolha para o ciclismo. Porque cada pessoa tem um nível de conforto diferente, é difícil determinar o que é melhor. Mais importante, contanto que você esteja se movimentando ativamente e se exercitando - seja andando de bicicleta ergométrica ou de bicicleta normal, isso já é bom para a saúde.
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