Porção de frutas e vegetais para crianças de 1 ano

Seguir um estilo de vida saudável significa que você deve sempre prestar atenção em comer uma porção equilibrada. Não é nenhum segredo que porções de frutas e vegetais são uma parte importante dos recursos nutricionais do seu filho.

Para isso, a Mãe deve sempre tentar suprir as necessidades de frutas e verduras todos os dias para o seu filho. No entanto, quanta ingestão de frutas e vegetais é recomendada para o seu filho todos os dias?

Porções recomendadas de frutas e vegetais para crianças

No consumo de frutas e verduras, a quantidade para cada indivíduo é diferente, pois se baseia em diversos fatores e um deles é a idade. Seu filho vai experimentar mudanças de peso e altura até a puberdade. O crescimento do seu filho ocorre rapidamente durante a primeira infância.

Portanto, é necessário garantir que a ingestão nutricional do seu filho seja adequada para suportar o seu crescimento e desenvolvimento. A seguir estão recomendações para a parte da ingestão de frutas e vegetais para crianças de 1 a 5 anos para compensar o crescimento rápido.

Idade 1 a 3 anos

Ao completar um ano de idade, sua função é decidir quais alimentos oferecer e determinar quando e onde seu filho comerá esses alimentos. Deixe seu filho decidir o que e quanto comer. Mudanças no apetite todos os dias são normais. Mais importante ainda, a mãe deve estar sempre pronta para servir comida para o seu filho.

Seu filho começou a experimentar novos tipos de alimentos. Você pode fornecer uma variedade de fontes vegetais para seu filho com diferentes texturas, cores e sabores. Você pode começar a apresentar vegetais, como ervilhas, cenouras e abóbora para o seu filho. Porque pode ser uma referência para vegetais e frutas infantis que podem ser lembrados até a idade adulta.

Para frutas, você pode não ter muitos problemas, porque seu filho tende a gostar facilmente de alimentos doces. Boneco

Cada porção de frutas e vegetais do seu filho na idade de 1-3 anos deve consistir em pelo menos:

Uma a duas colheres de sopa de vegetais
Uma a duas colheres de sopa de frutas

Idade 3 a 5 anos

Ao entrar neste período de idade, é claro que o seu filho precisa aumentar a porção de frutas, vegetais e outras proteínas vegetais da fase anterior. A nutrição adicional é muito importante para o seu filho nesta fase de idade porque é necessária para o crescimento e energia adicional durante as atividades. As porções de comer do seu filho devem consistir em nozes, vegetais, frutas e produtos de soja processados.

Para vegetais, você pode combinar vegetais que são cozidos e aqueles que podem ser comidos crus, como saladas ou karedok. Certifique-se de que os ingredientes alimentares são bem lavados antes de comer.

Se você não quiser dar vegetais crus, pode processá-los cozendo-os no vapor ou grelhando-os primeiro, desde que não sejam fritos. Pelo menos, até 5 do total de porções de frutas e vegetais para crianças que ele deve ingerir todos os dias.

E se o seu filho se recusar ou tiver dificuldade em comer frutas e vegetais?

Não se preocupe, continue oferecendo e não desista. Pode levar de 10 a 15 tentativas para introduzir um novo alimento antes que seu filho o aceite.

Nunca force seu filho a comer alimentos de que não goste. Sempre incentive seu filho a saborear sabores de frutas ou vegetais, experimentando como eles são servidos. Certifique-se sempre de que as porções de frutas e vegetais do seu filho podem ser servidas todos os dias.

Fontes alternativas de proteína vegetal para crianças

Além de nozes e leguminosas, você pode aproveitar os produtos de base natural, como a fórmula de soja fortificada, como uma alternativa para atender às necessidades de ingestão de proteína vegetal de seu filho. A fórmula à base de soja, consumida com moderação (1 a 2 copos por dia), é uma boa alternativa para crianças com mais de um ano.