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Quando você sente que está com sobrepeso ou insatisfeito com a forma que está agora, o que tem certeza de fazer, especialmente as mulheres, é uma dieta para emagrecer. Porém, não seja descuidado ao fazer uma dieta para perder peso. A dieta não significa que você tenha que cortar muitas calorias e limitar severamente a ingestão de alimentos. Você ainda deve atender às necessidades nutricionais essenciais enquanto faz dieta. A seguir estão alguns nutrientes importantes que você deve preencher, mesmo se estiver fazendo dieta.
Carboidrato
Muitas pessoas pensam que a ingestão de carboidratos deve ser reduzida durante a dieta. No entanto, seu corpo realmente precisa de carboidratos, embora você esteja de dieta. Os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo. Se não houver carboidratos em seu corpo, ele obterá energia das reservas de gordura e proteína. Isso pode ser ruim para sua saúde.
O que você realmente precisa fazer é evitar a ingestão de carboidratos proveniente do açúcar ou de alimentos e bebidas que contenham açúcar. E, pegue fontes de carboidratos de vegetais, frutas, alimentos fibrosos e nozes. Essa fonte de carboidratos dos alimentos pode ajudá-lo a atender às suas necessidades nutricionais e de fibras, além de prevenir problemas de saúde.
Proteína
A proteína também é um dos nutrientes que você deve preencher ao fazer dieta. Na verdade, a proteína pode realmente ajudá-lo a perder peso. Alimentos ricos em proteínas, como carne magra, frango, peixe, leite, ovos e nozes, podem fazer você se sentir saciado e satisfeito depois de comer. Isso permite que você controle melhor o apetite, reduzindo a vontade de comer grandes refeições na próxima vez que comer. Seu corpo também precisa de mais energia quando digere proteínas, o que torna mais fácil para você perder peso.
Ferro
Um nutriente dietético importante que você deve preencher a seguir é o ferro. O ferro é um dos nutrientes mais importantes para as mulheres. Este ferro ajuda os glóbulos vermelhos a transportar oxigênio para todas as células do corpo. Sem oxigênio suficiente no corpo, você pode se sentir cansado e fraco. Torna você preguiçoso para fazer várias atividades, como esportes, então isso realmente faz você ganhar peso.
A deficiência de ferro também pode causar graves problemas de saúde, nomeadamente anemia por deficiência de ferro. Você pode obter uma boa fonte de ferro comendo carne vermelha, frango, peixe, vegetais verdes e nozes.
Cálcio
O cálcio é um mineral essencial para o crescimento dos ossos e dentes. Este é um dos nutrientes importantes que você deve cumprir ao fazer dieta. Atender às necessidades de cálcio pode ajudar a manter a saúde cardíaca, regular a pressão arterial, fortalecer os músculos e prevenir a osteoporose. Portanto, é importante que você atenda às suas necessidades de cálcio, que são cerca de 1000 mg por dia.
Você pode atender a essa necessidade comendo fontes de cálcio, como leite, queijo, iogurte, vegetais verdes (como espinafre, couve e brócolis), nozes e muito mais.
Ácido fólico
O ácido fólico é um nutriente muito importante para as mulheres, especialmente mulheres em idade fértil ou mulheres que começaram a planejar uma gravidez. Este ácido fólico pode reduzir o risco de ter um bebê com defeitos congênitos (como lábio leporino ou fenda palatina).
Além disso, o ácido fólico também pode ajudar a estimular o sistema imunológico, por estar envolvido na produção de glóbulos brancos que combatem doenças. Além disso, pode protegê-lo contra certos tipos de anemia. Você pode obter ácido fólico de vegetais verdes, laranjas, frutas vermelhas e nozes.
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