Há algum efeito colateral de comer muito iogurte?

Se você está procurando bons alimentos para apoiar a função digestiva, o iogurte pode ser a escolha certa. Além de ser rico em probióticos ou bactérias boas, o iogurte também tem vários benefícios importantes para a saúde do corpo. Não é de surpreender que muitas pessoas gostem de comer iogurte todos os dias, mesmo em grandes quantidades. Então, há algum efeito colateral de comer muito iogurte?

Qual é o limite seguro para comer iogurte por dia?

O iogurte é feito de leite fresco e creme que foi pasteurizado e, em seguida, fermentado com culturas de bactérias vivas e incubado a uma determinada temperatura para estimular o crescimento bacteriano. O processo de cultura produzirá lactose e ácido láctico como um sabor distinto de iogurte.

Não há dúvidas sobre a quantidade de proteínas e cálcio no iogurte. No entanto, a quantidade nem sempre é a mesma, pois depende do tipo de iogurte que você consome. Embora seja considerado bom para manter o funcionamento do sistema digestivo, comer iogurte ainda tem regras.

A partir da página Detik Food, o Prof. Ir. Hardiansyah, MS. PhD, como presidente da PERGIZI PANGAN Indonésia, explicou que o limite seguro para consumir iogurte é de apenas 3 porções por dia.

O objetivo é que o equilíbrio do número de bactérias boas que vivem no intestino seja mantido, para que ele possa ajudar a suavizar o processo de absorção dos nutrientes dos alimentos.

Qual é o efeito de comer muito iogurte?

Visto que há tantas coisas boas que podem ser obtidas comendo iogurte regularmente, não são poucas as pessoas que gostam de comê-lo regularmente todos os dias. Na verdade, é normal consumir iogurte ou iogurte processado regularmente, porque esse produto tem uma infinidade de bons benefícios para a saúde do corpo.

É só isso, acontece que comer muito iogurte e até mesmo violar as regras de consumo pode ter um efeito negativo no corpo. Isso ocorre porque o iogurte geralmente contém um grande número de calorias e açúcar.

É por isso que, em vez de manter o corpo saudável, comer muito iogurte pode, na verdade, aumentar a ingestão de açúcar que entra no corpo.

Como resultado, as calorias que você ingere em um dia podem exceder a quantidade necessária pelo corpo. Você pode descobrir descobrindo suas necessidades calóricas ou clicando no link a seguir https://hellosehat.com/cek-keseh/k]-kalori/.

A ingestão excessiva de açúcar costuma estar associada a vários problemas de saúde, como diabetes, excesso de peso e doenças cardíacas. Mesmo que esteja com peso normal, você ainda corre o risco de desenvolver doenças cardiovasculares se comer muitos alimentos e bebidas açucaradas todos os dias, de acordo com a Medicina Interna JAMA.

Nesse caso, o iogurte é incluído na lista de alimentos que contêm muito açúcar e alto teor calórico.

A chave, selecione um certo tipo de iogurte

Se você é um fã de iogurte, não fique confuso ou preocupado. Ainda há uma solução para que você ainda possa comer iogurte, sem ter que temer os efeitos colaterais.

Você faz isso prestando atenção ao tipo de iogurte que consome, seja iogurte natural, iogurte grego, iogurte desnatado.

Embora pareça semelhante, cada um desses iogurtes tem propriedades e conteúdo nutricional diferentes. Portanto, é bom adaptá-lo às condições e necessidades do seu corpo.

Se você quiser evitar consumir muito açúcar, pode escolher iogurte natural (sem sabor) ou iogurte sem gordura. Dê fatias de frutas frescas como um complemento como adoçante natural em sua porção de iogurte.