A temperatura ambiente ideal é realmente mais fria do que você pensa

Uma noite de sono é mais confortável em um quarto escuro e fresco. Mas você está curioso para saber qual é a temperatura ideal para dormir, de modo que fique longe de reclamações de acordar no meio da noite - seja porque você está morrendo de vontade de fazer xixi frio ou porque tem calor? A pesquisa responde para você.

A temperatura ambiente afeta a qualidade do seu sono à noite

Enquanto você dorme, sua temperatura corporal também diminuirá do normal porque é influenciada pelo trabalho do cérebro. Essa queda na temperatura corporal ajuda você a se sentir sonolento e a continuar dormindo. É por isso que os especialistas afirmam que a temperatura certa do quarto pode ajudá-lo a dormir melhor.

Ralph. Downey III, PhD, chefe da divisão de Tratamento de Problemas do Sono da Universidade de Loma Linda afirma que a queda na temperatura corporal ocorrerá mais rapidamente em uma sala com temperatura mais fria. No entanto, se você estiver em uma sala quente, é mais provável que você acorde no meio da noite devido ao calor ou se sinta abafado durante o sono.

No entanto, H. Craig Heller, Ph.D, professor de biologia da Universidade de Stanford afirmou que se a temperatura ambiente durante o sono for muito quente ou muito fria, o corpo terá dificuldade em alcançar esse terreno comum, de modo que também pode interferir no seu conforto .

A temperatura ambiente também afeta a qualidade do sono REM (fase do sono dos sonhos). Essa fase do sono geralmente ocorre 90 minutos depois que você adormece. O cérebro e outros sistemas do corpo permanecem ativos durante a fase de sono REM, enquanto os músculos relaxam. A capacidade do corpo de regular sua temperatura também é prejudicada durante essa fase, de modo que as temperaturas ambientes muito quentes ou frias podem interferir no seu sono.

Portanto, você precisa da temperatura ambiente certa para que a qualidade e o conforto durante o sono sejam mantidos.

Qual é a temperatura ambiente ideal para dormir?

Dr. Rachel Salas, médica, neurologista da Johns Hopkins University cita um estudo da National Sleep Foundation que afirma que a melhor temperatura ambiente para dormir é em torno de 18-22º Celsius. Downey e Heller também concordaram com a declaração ao afirmar que a faixa de temperatura 18-22ºC pode ser sua referência ao definir a temperatura ambiente certa antes de ir para a cama.

Talvez alguns de vocês estejam se perguntando por que a temperatura está tão baixa? Os especialistas dizem que a temperatura corporal central diminui naturalmente durante o sono profundo e aumentará no final do seu ciclo de sono. O aumento da temperatura corporal se torna uma espécie de sinal para o corpo acordar imediatamente.

Portanto, é importante manter a temperatura ambiente baixa para que o corpo faça seu trabalho adequadamente durante o sono. Além disso, a temperatura ambiente muito fria ou muito quente também pode interferir no ajuste natural da temperatura do corpo e deixá-lo inquieto durante a noite, o que será prejudicial à sua saúde.

Além disso, um especialista da Academia Americana de Medicina do Sono também sugere que seu quarto seja o mais confortável possível. Tente mantê-lo fresco e longe de ruídos. Além disso, você também pode usar meias para manter os pés aquecidos e dormir confortavelmente.