O menu sahur é adequado para consumo durante uma dieta durante o jejum

Sahur é uma época que não deve ser perdida durante o mês de jejum. Este é um momento importante em que você pode reabastecer sua energia para uso posterior. Especialmente quando você está fazendo dieta durante o mês de jejum, o sahur pode ajudá-lo a controlar seu apetite na hora de quebrar o jejum. Qual menu sahur deve estar em dieta?

O tipo de dieta para a dieta que deve ser consumida de madrugada

Certifique-se de que o alimento que você ingere forneça energia suficiente para suas atividades durante o jejum. Ao amanhecer, você deve prestar atenção ao tipo de comida que ingere. Além disso, preste atenção também à porção de sua refeição ao amanhecer. Isso é importante para aqueles que desejam perder peso em jejum. Comer demais ao amanhecer pode contribuir para o excesso de calorias em seu corpo.

Os alimentos que devem ser consumidos de madrugada são:

Carboidratos complexos

É importante para aqueles que estão de dieta durante o jejum, comer um menu com carboidratos complexos ao amanhecer.

Os carboidratos complexos são ricos em fibras, o que pode mantê-lo satisfeito por mais tempo e também fornecer energia por mais tempo. Portanto, você não sente muita fome ao quebrar o jejum. A fibra pode ajudá-lo a perder peso.

Exemplos de fontes alimentares de carboidratos complexos são arroz integral, pão de trigo integral, macarrão de trigo integral, aveia, quinua, batata e suas películas e outros. Você pode consumir 1 porção deste alimento ao amanhecer ou o equivalente a 100 gramas de arroz integral.

Proteína

A proteína também pode ajudá-lo a perder peso, então você precisa comer uma dieta protéica ao fazer dieta para Suhoor. Além disso, a proteína também é necessária ao corpo para substituir ou reparar células corporais danificadas e estimular o sistema imunológico.

Se você deseja perder peso, escolha fontes de proteína com baixo teor de gordura, como peixes, carnes magras, frango sem pele e ovos.

Você também pode comer fontes de proteína vegetal, como tofu, tempeh, feijão vermelho, feijão verde, soja e outros.

A chave está no método de cozimento que você usa. Escolha um método de cozimento fervendo, cozinhando no vapor e assando em vez de fritar.

Fritar os alimentos apenas aumentará o teor de gordura e calorias dos alimentos, embora tenha um sabor melhor. Você pode comer 1-2 porções desta fonte de proteína ao amanhecer.

Vegetais e frutas

Este é um menu de ingestão obrigatório para aqueles que estão de dieta e querem perder peso durante o jejum, especialmente durante o Suhoor. Os vegetais e as frutas contêm muitas fibras, bem como várias vitaminas e minerais necessários ao corpo.

Claro, essa ingestão é muito necessária durante o jejum. Pelo menos, os vegetais e frutas que você deve consumir de madrugada são 2-3 porções.

Menu Sahur ao fazer dieta durante o jejum

Ao amanhecer, pelo menos atenda às suas necessidades calóricas de 500-600 calorias. Alguns exemplos do menu de dieta suhoor com uma faixa de calorias são:

Menu 1 : frango grelhado; ovo mexido; tofu Pepes; espinafre, brócolis e milho cozido no vapor; salada de frutas

Menu 2 : batata cozida com casca; bife; feijão verde, cenoura e milho salteados; sopa de frutas

Menu 3 : farinha de aveia; assados; Feijões vermelhos; uma omelete de ovo misto de espinafre vermelho assado; bananas e maçãs

Menu 4 : Arroz vermelho; frango cozido; tofu e bacem tempeh; vegetais claros cheios de cenoura, repolho, milho, tomate; Melancia

Menu 5 : pão de trigo integral recheado com presunto, ovos, alface, cenoura e pepino; salada de frutas com iogurte grego

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