A necessidade de vitamina C durante o jejum, com base na idade e sexo

No mês do Ramadã, seu corpo passará por várias mudanças para se adaptar à sua nova dieta. Sim, desde o início coma regularmente três ou quatro vezes ao dia, agora só pode comer de madrugada e após quebrar o jejum. Como resultado, você pode sentir-se fraco durante o dia. Bem, é aí que entra a importância da vitamina C para ajudar a manter seu sistema imunológico. Qual é a necessidade de vitamina C durante o jejum? Aqui estão os detalhes.

A importância da ingestão de vitamina C durante o jejum

A vitamina C é um dos nutrientes essenciais para a manutenção do sistema imunológico e do funcionamento dos órgãos durante o jejum. A razão é que a vitamina C pode proteger todas as células e tecidos do corpo, como músculos, pele, córnea, ossos e vasos sanguíneos de infecções bacterianas e virais. Ao consumir vitamina C, os músculos do seu corpo não se sentirão mais fracos e você não ficará doente facilmente durante o jejum.

Além disso, a vitamina C também funciona como um antídoto para os radicais livres que podem desencadear o crescimento do câncer. Isso ocorre porque a vitamina C é rica em antioxidantes que podem prevenir o crescimento de células cancerosas, especialmente o câncer que ataca a boca e o trato digestivo.

A vitamina C também é uma vitamina solúvel em água. Isso significa que a vitamina C não será armazenada no corpo por muito tempo e logo será desperdiçada com outras substâncias quando você urinar. Para que a necessidade de vitamina C ainda seja satisfeita, preencha com alimentos e bebidas fontes de vitamina C que sejam boas para o corpo.

A necessidade de vitamina C durante o jejum é baseada na idade e sexo

A necessidade de vitamina C durante o jejum é geralmente a mesma que em um dia normal. É só que você precisa ajustar sua dieta o melhor possível para que suas necessidades de vitamina C durante o jejum sejam atendidas e não excessivas.

O problema é que durante o jejum você não pode comer três a quatro vezes ao dia como de costume. Como resultado, a ingestão de vitamina C que você normalmente preenche no almoço, lanche ou jantar pode ser limitada ao desjejum e ao suhoor.

Se você começou a treinar seu filho para jejuar entre 6 e 9 anos de idade, a necessidade de vitamina C para crianças que deve ser satisfeita é de 45 miligramas (mg) por dia. A partir dos 10-12 anos, a necessidade de vitamina C em crianças em jejum aumenta para 50 mg por dia.

A partir dos 12 anos, a necessidade de vitamina C começa a ser diferenciada de acordo com o gênero. Com base na Taxa de Adequação Nutricional que foi determinada pelo Ministério da Saúde da Indonésia por meio do Regulamento do Ministério da Saúde nº 75 de 2013, esta é a quantidade de vitamina C necessária de acordo com a idade e sexo:

Necessidades diárias de vitamina C em homens

Adolescentes de 13 a 15 anos: 75 mg por dia
Adolescentes e adultos de 16 a 25 anos: 90 mg por dia
Adultos 26-45 anos: 90 mg por dia
Adultos com 46 anos ou mais ou idosos: 90 mg por dia

Necessidades diárias de vitamina C para mulheres

Adolescentes de 13 a 15 anos: 65 mg por dia
Adolescentes e adultos de 16 a 25 anos: 75 mg por dia
Adultos 26-45 anos: 75 mg por dia
Adultos com 46 anos ou mais ou idosos: 75 mg por dia

Várias fontes de vitamina C são boas para consumo durante o jejum

Suportar fome e sede depois de um dia de jejum não significa necessariamente que você pode enlouquecer comendo na hora de quebrar o jejum. Mesmo que você queira obter vitamina C suficiente imediatamente, ainda precisa manter os níveis de vitamina C dentro dos limites normais para não prejudicar o corpo.

Você pode obter vitamina C suficiente de uma variedade de alimentos naturais, como laranja, pimenta, espinafre, brócolis, morango e batata. Basicamente, esses ingredientes são muito fáceis de ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias de vitamina C durante o jejum.

Suponha que você seja um homem de 26 anos que precisa de 90 mg de vitamina C todos os dias. Bem, você pode atender a essa necessidade comendo uma fruta laranja que contém 48 mg de vitamina C mais brócolis que contém 39 mg de vitamina C.

Se necessário, atenda às suas necessidades de vitamina C tomando suplementos que contenham vitamina C e zinco. A combinação dos dois pode ajudar a manter a resistência enquanto atende aos nutrientes de que você precisa durante o jejum.