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Ao acordar, você já se sentiu em um estado de desamparo ou mesmo acordou irritado. Pode ser que você tenha experimentado inércia do sono. O que é aquilo? Vejamos a seguinte explicação.
O que é aquilo inércia do sono?
Fonte: Waido
O primeiro estágio é o sono leve, quando o corpo e a mente estão entre a realidade e o subconsciente. Ao entrar no segundo estágio do sono, sua frequência cardíaca e respiração diminuirão e você mergulhará cada vez mais profundamente no sono.
Só então você dorme profundamente no terceiro estágio do sono. Então, a última fase é a fase REM, onde você terá sonhos.
Durante o terceiro estágio, o cérebro produzirá ondas delta mais altas do que no estágio anterior. Essas ondas delta o tornam indiferente ao ambiente. Se você acordar de repente nesta fase, é provável que experimente inércia do sono.
Fora isso, inércia do sono também pode ser causado pela ativação mais lenta de algumas partes do cérebro depois de acordar, como o córtex pré-frontal (PFC), que funciona como um tomador de decisões e controle motor do corpo.
A porção PFC do cérebro pode levar 30 minutos a mais para alcançar o resto do corpo.
Este fenômeno é perigoso?
A maioria deles inércia do sono o que acontece não causa dano, porque esse fenômeno é, na verdade, o processo do corpo de passar do estado de sono para o estado de vigília.
Só que essa condição o torna menos focado, de modo que, se você for forçado a fazer algo imediatamente depois, provavelmente não será cuidadoso. Também pode causar problemas menores, como bater em objetos próximos ao caminhar.
Não significa inércia do sono não representa nenhum risco. Especialmente se você tiver um trabalho que sempre requer a tomada de decisões importantes em momentos críticos, como profissionais de saúde, pilotos e empregos na área jurídica.
Você também não deve dirigir depois de experimentar inércia do sono para evitar o risco de experimentar coisas indesejadas, como acidentes.
Então, como prevenir inércia do sono?
Felizmente, existem várias maneiras de minimizar a possibilidade dessa condição.
Manter o seu horário de sono e necessidades bem atendidos é a maneira mais importante. A maioria deles inércia do sono ocorre depois que você acorda de um sono curto. Ter uma noite de sono mais regular reduzirá suas chances de adormecer no meio do dia.
Além disso, é melhor permitir que seu corpo acorde sozinho. Acordei à força como se devido a um alarme ou outros sons o deixarão sonolento, porque nessa hora os níveis de melatonina que o encorajam a dormir ainda estão altos.
No entanto, é claro que alguns de vocês precisam de um despertador, especialmente se tiver que acordar cedo para ir ao trabalho ou à escola. Portanto, tente dormir de acordo com o tempo necessário.
Por exemplo, você precisa de 7 a 8 horas de sono por dia. Você vai para a cama às 22h00, defina-o alarme às 5 ou 6 da manhã. Sempre tente ser organizado alarme ao mesmo tempo, para deixar o corpo mais acostumado a se levantar nessa hora.
Depois de acordar, você não deve fazer atividades imediatamente. Use 15-30 minutos primeiro para deixar seu corpo lentamente ativo.
Se estiver usando um alarme, evite o botão de soneca (soneca)para a hora de despertar. Se você continuar fazendo isso, vai encorajar seu cérebro a captar o sinal para adormecer novamente depois.
Além disso, você pode lavar imediatamente o rosto com água fria. Embora não tenha sido comprovado cientificamente, acredita-se que lavar o rosto com água fria seja eficaz na redução da sonolência. Reduza o consumo de cafeína antes de dormir e remova-a ao acordar com uma porção suficiente.
