Conheça os tipos e exercícios de crossfit

CrossFit é uma gama de movimentos funcionais realizados em alta intensidade constante. Todos os exercícios CrossFit são baseados em movimentos funcionais e refletem os melhores aspectos da ginástica, levantamento de peso, caminhada, remo e muito mais, conforme descrito no site do CrossFit. Essas atividades são realizadas movendo o peso dos pesos o mais longe possível, por isso são ideais para maximizar a quantidade de exercícios realizados em um curto espaço de tempo. Quanto maior o exercício ou gasto de energia, mais intenso o esforço é feito. Ao abordar a variedade de exercícios, o movimento funcional e a intensidade, esse exercício traz um enorme ganho de aptidão.

Dicas para experimentar exercícios CrossFit

Se você nunca experimentou o CrossFit antes e quer ter certeza de que é o exercício certo para você, aqui estão algumas dicas para se manter seguro:

1. Vá a vários ginásios diferentes. Fale com o treinador para saber por completo qual é o objetivo deste exercício. A maioria das academias CrossFit certamente oferecerá aulas introdutórias gratuitas, quando você conhecerá seu aspirante a instrutor CrossFit.
2. Certifique-se de informar seu treinador se você já teve uma lesão antes de tentar fazer os exercícios. Se você teve uma lesão grave, é uma boa ideia conversar com seu médico antes de decidir aderir a este programa de alta intensidade.
3. Antes de tentar esses exercícios, você deve ter um conhecimento básico do condicionamento físico geral e da escala dos exercícios. As escalas de exercício são amplamente discutidas na cultura CrossFit, o que significa que você, como iniciante, não pode levantar um peso tão pesado quanto alguém que segue este exercício há anos. Isso também se aplica a saber a intensidade e quando seu corpo atingiu sua capacidade máxima.

Tipos de CrossFit

Os principais exercícios de CrossFit envolvem todo o corpo, incluindo empurrar, puxar, caminhar, remar e agachar. Na verdade, existem centenas de tipos de exercícios CrossFit, mas um exemplo é:

• Power clean. Puxe a barra do chão e coloque-a sobre os ombros usando força e velocidade.
• Burpees. Este é o único exercício de peso corporal que envolve começar em pé, cair rapidamente no chão e fazer flexões, depois voltar à posição de agachamento e pular direto para cima de forma explosiva.
• Arrebatar. Levante rapidamente a barra do chão diretamente sobre sua cabeça com os braços esticados.
• Propulsor. Este exercício começa com uma postura ereta com um haltere na frente dos ombros. Em seguida, agache-se até o ponto em que as coxas fiquem paralelas ao chão e, em seguida, volte a ficar de pé levantando a barra sobre a cabeça.

Outros exemplos são variações de flexões, abdominais e flexões. Este exercício também é usado com freqüência sinos de chaleira, medicine balls, cordas de escalada, cordas de pular, e máquinas de remo.

CrossFit WOD (Workout do dia)

Alguns WODs são geralmente nomeados especificamente com nomes de mulheres ou nomes de heróis militares. O WOD muda todos os dias e consiste em muitos tipos. WOD realmente exige que todos façam isso. Aqui está um exemplo de WOD no site oficial do CrossFit:

• Bárbara. Envolve cinco sequências de 20 flexões, 30 flexões, 40 abdominais e 50 agachamentos realizados consecutivamente, e você só pode descansar no final de cada série por 3 minutos.
• Angie. Envolve um acúmulo de 100 flexões, 100 flexões, 100 abdominais e 100 agachamentos durante todo o treino (eles não são feitos consecutivamente, a menos que você esteja em forma para fazê-lo).
• Murph. Envolve uma corrida cronometrada de 1,5 km, seguida por 100 flexões, 200 flexões, 300 agachamentos e terminando com uma corrida de 1,5 km.
• Jackie. Envolve 1000 m de remada, 50 propulsores e 30 flexões (de preferência feito sem descanso entre cada treino).

Este programa pode ser realizado de duas maneiras: autotreinamento ou por meio de uma filial do CrossFit. Um WOD pode ser feito em quase qualquer academia ou em casa, se você tiver o equipamento.

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