Conhecendo a dieta do abacate, ela é realmente útil para perder peso?

O abacate é um tipo de fruta que apresenta uma miríade de benefícios para a saúde. É por isso que o abacate costuma ser incluído na dieta de algumas pessoas. Ainda hoje existe um tipo especial de dieta com abacate.

Sim, a dieta do abacate está em grande demanda. No entanto, a dieta do abacate é realmente eficaz para perder peso? Como fazer uma dieta de abacate? Descubra a resposta abaixo.

Conteúdo nutricional do abacate

O abacate é uma grande fonte de vitaminas C, E, K e B-6, bem como riboflavina, niacina, ácido fólico, ácido pantotênico, magnésio e potássio. Os abacates também fornecem luteína, beta-caroteno e ácidos graxos ômega-3.

Embora a maioria das calorias do abacate venha da gordura, você não precisa se preocupar. Os abacates estão cheios de gorduras saudáveis que são benéficas para controlar os níveis de colesterol e ajudá-lo a ficar satisfeito.

Quando você come gordura, seu cérebro recebe um sinal para desligar o apetite. Comer gordura também pode retardar a degradação dos carboidratos no corpo, o que ajuda a manter estáveis os níveis de açúcar no sangue.

A gordura é essencial para todas as células do corpo. O consumo de gorduras saudáveis apoia a saúde da pele, aumentando a absorção de vitaminas, minerais e nutrientes essenciais solúveis em gordura.

As gorduras saudáveis do abacate podem até ajudar a estimular o sistema imunológico.

Conheça a dieta do abacate

Os abacates podem ajudá-lo a perder peso porque podem fazer você se sentir mais saciado depois de comer. Por causa disso, você não está comendo muito e pode conter o apetite. Isso certamente é bom se você quiser perder peso.

A dieta do abacate é feita comendo abacate no café da manhã, almoço, jantar e lanche. O abacate pode ser servido com pão, vegetais, feitosmoothie, ou apenas a fruta.

Uma dieta que limita apenas um tipo específico de alimento geralmente é menos saudável e não é recomendada por especialistas. A fruta é um alimento saudável quando consumida em quantidades iguais. No entanto, as frutas não devem ser o único alimento que você ingere ao longo do dia. Principalmente se o tipo de fruta for apenas isso.

Os abacates são realmente ricos em ácidos graxos monoinsaturados, fibras, potássio e vitamina K. Esses nutrientes tornam o abacate uma fruta saudável, mas em quantidades suficientes.

Os abacates são ricos em calorias, com um abacate e meio contendo 182 calorias. Se você comer muito, não perderá peso, aumentará.

Isso é o que torna o abacate também pode aumentar seu peso. Sim, isso não significa que porque você come frutas, você pode comer tanto quanto você pode. Isso é simplesmente errado.

Além disso, se você comer abacate apenas por um determinado período de tempo, perderá outros nutrientes importantes que não estão contidos no abacate.

Você pode fazer a dieta do abacate de acordo com seus objetivos. Se você quer perder peso com uma dieta de abacate, não coma demais.

Substitua sua dieta por abacate adicional, como salada de abacate ou omelete de abacate. É melhor evitar o abacate como lanche, porque inconscientemente aumentará a ingestão de calorias.

Enquanto isso, se você quiser ganhar peso com a dieta de abacate. Você pode substituir o abacate como um alimento saudável em sua dieta, como no lanche da tarde.

Benefícios da dieta de abacate

1. Ajuda você a perder peso

O tipo de gordura do abacate é a gordura vegetal monoinsaturada. Esse tipo de gordura é chamada de gordura boa porque é muito fácil de queimar e converter em energia.

Devido ao bom conteúdo de gordura e calorias densas, comer abacate pode mantê-lo saciado por mais tempo. Você também poderá controlar seu desejo de encontrar lanches ou comer novamente. Isso certamente é bom se você quiser perder peso.

O abacate também é uma fruta rica em fibras e pobre em carboidratos, por isso pode ajudar a perder peso.

2. Previna a osteoporose

Metade de um abacate fornece aproximadamente 25 por cento da ingestão diária necessária de vitamina K. Os benefícios dessa vitamina costumam ser esquecidos, embora a vitamina K seja importante para a saúde óssea.

Comer alimentos que contêm vitamina K adequada pode apoiar a saúde óssea, aumentando a absorção de cálcio e reduzindo a remoção do cálcio pela urina (urina).

3. Manter a saúde digestiva

Apesar da textura cremosa, o abacate é realmente rico em fibras, com cerca de 6 a 7 gramas por metade da fruta.

Comer alimentos com fibras naturais pode ajudar a prevenir a constipação, manter um trato digestivo saudável e reduzir o risco de câncer de cólon.

Opções de receita de dieta de abacate

Consulte seu médico antes de fazer dieta com abacate. O motivo é que você pode ter certas condições médicas que requerem uma dieta alimentar especial. Além disso, para que suas necessidades nutricionais diárias ainda sejam atendidas, não coma abacates apenas de manhã à noite.

Combine o abacate com vegetais, alimentos básicos, acompanhamentos e outras frutas ricas em nutrientes. Aqui estão dois exemplos de receitas da dieta de abacate que você pode experimentar.

Sanduíches de abacate e ovo

Material:

½ abacate
1 ½ colher de chá de suco de limão
1 colher de chá de óleo de abacate
3 ovos cozidos, picados finamente
¼ xícara de aipo picado (cerca de 1 talo)
1 colher de sopa de cebolinha fresca picada
¼ colher de chá de sal
⅛ colher de chá de pimenta
4 fatias de pão integral torrado
2 folhas de alface

Como fazer:

Raspe a polpa do abacate e transfira para uma tigela.
Adicione o suco de limão e o óleo e amasse o abacate grosso.
Adicione o ovo picado, aipo, cebola verde, sal e pimenta. Em seguida, misture bem.
Espalhe a mistura de ovo com abacate no pão integral torrado e cubra cada pão com uma fatia de alface e outra de torrada.