Por que as necessidades de zinco devem ser atendidas, especialmente durante o jejum?

O jejum no mês do Ramadã é um momento precioso para os muçulmanos adorarem. Obviamente, muitos desejam adorar ao máximo durante o mês de jejum. Portanto, o corpo deve estar saudável e capaz de se adaptar bem a todas as mudanças que ocorrem durante o mês de jejum. Do contrário, em vez de maximizar a adoração, isso pode realmente atrapalhar sua adoração. Para manter o corpo forte e saudável durante todo o mês de jejum, o zinco é um mineral que é uma das chaves para um jejum de sucesso. Por que o corpo precisa de zinco, especialmente durante o jejum? Quanto zinco é necessário?

O que é zinco?

O zinco é um mineral que atua na manutenção do sistema imunológico. Reportado na página Medical News Today, o corpo humano precisa de zinco para ativar uma célula chamada células T, que funcionam por:

Regular e controlar a resposta do sistema imunológico do corpo quando os agentes patogênicos (bactérias ou vírus) atacam.
Ataque as células cancerosas que interferem nas células saudáveis do corpo.

De acordo com o American Journal of Clincal Nutrition, quando as pessoas têm deficiência de zinco, seus corpos são mais suscetíveis aos germes do que as pessoas que têm zinco suficiente.

Portanto, o corpo não deve ficar deficiente em zinco, ou você ficará doente com muito mais facilidade. Além de adoecer mais rápido, a deficiência de zinco pode causar perda de apetite, interferir no crescimento das crianças, queda de cabelo e diarréia.

Por que o corpo precisa de zinco, especialmente durante o mês de jejum?

Durante o jejum, o corpo tem menos tempo para comer e beber. Todos os padrões diários de alimentação mudarão.

Essa quantidade relativamente pequena de tempo para comer e beber pode tornar o corpo mais sujeito a deficiências de nutrientes. Além disso, se o tempo para sahur e iftar não for regulado pela seleção do alimento certo. Se você for deficiente em nutrientes, seu sistema imunológico ficará enfraquecido.

Portanto, a presença de zinco é cada vez mais necessária durante o mês de jejum para que o corpo possa se adaptar bem às mudanças que ocorrem durante o jejum.

Com zinco suficiente no corpo, o sistema imunológico ficará forte. Você não fica doente facilmente. O jejum pode ser realizado de forma ideal sem qualquer perturbação, como resfriados, tosses, etc. que o tornam facilmente fraco e fraco.

Onde essa fonte de zinco pode ser obtida?

Você pode suprir as necessidades de zinco do corpo comendo alimentos, como:

Ostras, esta é a melhor fonte do mineral zinco.
Carne, aves, lagosta, caranguejo, cereais com adição de zinco. Este ingrediente alimentar é uma fonte bastante boa de zinco.
Nozes, sementes, chocolate amargo, grãos inteiros, leite e produtos processados com adição de zinco. Este ingrediente alimentar contém vários minerais de zinco, mas não tanto quanto ostras ou carne vermelha.

Funcionam de forma mais otimizada quando em conjunto com a vitamina C

Além do zinco, existem outros micronutrientes necessários ao organismo, nomeadamente a vitamina C. Sabia que os glóbulos brancos que funcionam como defesa imunitária contêm vitamina C, que é muito rica em composição? Os altos níveis de vitamina C nos glóbulos brancos podem proteger as células saudáveis do corpo contra danos causados por bactérias ou vírus.

A vitamina C também contém antioxidantes elevados. Esses antioxidantes têm a capacidade de bloquear os danos dos radicais livres. Os radicais livres são criados quando o corpo decompõe os alimentos ou quando você é exposto à fumaça do tabaco, poluição ou radiação.

Portanto, a vitamina C também é necessária durante o mês do Ramadã para fortalecer as defesas do corpo, assim como o corpo precisa de zinco.

Para atender às necessidades de vitamina C e zinco durante o jejum, você pode obtê-los em alimentos e bebidas durante o rompimento do jejum e ao amanhecer.

No entanto, se você acha que não é capaz de atender às necessidades de vitamina C e zinco, é melhor tomar suplementos. Os suplementos são capazes de atender perfeitamente às necessidades de vitamina C e zinco nas refeições curtas e nas bebidas que você ingere.

Quanto zinco e vitamina C são necessários para que você não adoeça facilmente durante o jejum?

De acordo com o Ministério da Saúde da Indonésia, a necessidade diária de zinco para adultos, em jejum ou não, é de 13 miligramas para homens e 10 miligramas para mulheres. Enquanto isso, em um dia, a vitamina C necessária para que você não adoeça facilmente é de 90 miligramas para homens e 75 miligramas para mulheres.