Índice:
- Exercício = estresse físico para o corpo
- Reduzindo os hormônios depressivos no corpo
- Melhoria auto-eficácia
- Que tipo de exercício pode reduzir o estresse?
Você tem estado sob muito estresse ultimamente? O estresse tem muitos efeitos negativos sobre a saúde do corpo, especialmente se for deixado sem tratamento ou "tratamento". O estresse está diretamente relacionado a várias funções corporais. Se você sofre de estresse, não é impossível ficar doente facilmente porque o estresse causa uma diminuição no sistema imunológico, causa pressão alta, problemas digestivos e até mesmo estresse pode aumentar o risco de desenvolver doenças degenerativas.
Exercício = estresse físico para o corpo
O exercício é, na verdade, uma forma de "estresse" físico no corpo. Simplificando, à medida que nos acostumamos a praticar esportes, nossos corpos aprendem a se adaptar e se acostumam a lidar bem com o "estresse" físico. Com essa adaptação, seu corpo pode se adaptar facilmente e suportar outras tensões. A pesquisa mostra que exercícios, como exercícios aeróbicos regulares, estão associados à diminuição da atividade simpática e neurológica hipotálamo-hipófise-adrenal. Atividade simpática e nervosa hipotalâmico-pituitária-adrenal é um sistema corporal responsável por responder ao estresse e causar alterações nas funções corporais devido ao estresse.
Fazer exercícios regulares também é o mesmo que treinar o corpo para responder melhor ao estresse, incluindo responder às mudanças nas funções e fisiologia do corpo. À medida que a freqüência cardíaca acelera, os músculos se contraem e a pressão arterial aumenta, os exercícios podem diminuir e trazer essas mudanças de volta ao normal. Já foi mencionado que o estresse é ruim para as funções corporais. O estresse pode causar alterações fisiológicas no corpo, como batimentos cardíacos mais rápidos, insônia, aumento do apetite e assim por diante. Com a prática regular de exercícios, as funções corporais que mudam devido ao estresse também podem ser superadas.
Reduzindo os hormônios depressivos no corpo
Quando você está estressado, seu corpo libera automaticamente os hormônios cortisol e epinefrina. Ambos os hormônios são depressores que podem aumentar a energia e a pressão arterial imediatamente quando o corpo está sob pressão. O cortisol é comumente referido como um hormônio luta por luta porque prepara o corpo para o estresse, pois prepara mais energia aumentando o açúcar no sangue e evitando que a insulina o converta em glicogênio.
No entanto, quando o cortisol e a epinefrina são produzidos continuamente devido ao estresse crônico, as funções fisiológicas do corpo são perturbadas. Como uma resposta para suportar a pressão que surge, o cortisol e a epinefrina irão preparar mais energia que pode ser usada pelo corpo, aumentando o açúcar no sangue e impedindo o funcionamento da insulina. Se isso continuar por muito tempo, as pessoas que sofrem de estresse correm o risco de desenvolver diabetes mellitus tipo 2, obesidade e diminuição do sistema imunológico.
Vários estudos mostraram que o exercício regular pode reduzir o estresse em uma pessoa. Isso ocorre porque o exercício regular pode reduzir os hormônios cortisol e epineprina e aumentar o hormônio norepineprina como antidepressivo. Um estudo envolvendo 49 mulheres que estavam sofrendo de forte estresse, que então foram solicitadas a fazer exercícios regulares por 8 semanas consecutivas, mostrou uma diminuição nos níveis de cortisol e epineprina na urina. Além disso, os resultados dos testes psicológicos realizados neste grupo mostraram que seus níveis de estresse foram reduzidos, até mesmo desapareceram completamente.
Os resultados deste estudo também mostraram que houve um aumento nos hormônios serotonina e endorfinas, que são comumente conhecidos como o hormônio da felicidade. Com um aumento desses hormônios, pode fazer o corpo se sentir relaxado, calmo e feliz.
Melhoria auto-eficácia
Auto-eficácia é uma forma de crença ou confiança para resolver e lidar com os problemas existentes. Auto-eficácia pode aumentar a autoconfiança, ao passo que as pessoas estressadas geralmente apresentam baixos níveis de autoconfiança e autoeficácia. O exercício não só pode aumentar a resistência e a capacidade do corpo de lidar com o estresse, mas também pode aumentar auto-eficácia alguém. A pesquisa diz que praticar esportes como autodefesa é eficaz auto-eficácia lado de dentro. Quando você tem alta autoconfiança e auto-eficácia, então você terá mais confiança de que pode resolver o problema existente e tentar encontrar uma maneira de escapar da pressão.
Que tipo de exercício pode reduzir o estresse?
Vários tipos de exercícios podem ajudar a reduzir o estresse, então você não precisa fazer exercícios extenuantes para relaxar o corpo. Você pode praticar esportes fáceis e simples, como caminhada, corrida, ciclismo, natação, ioga, tai chi e assim por diante. No entanto, o mais importante é fazê-lo com regularidade e regularidade, para que o corpo se acostume. Experimente praticar esportes que você goste. Além de deixá-lo confortável ao fazê-lo, seu humor e suas emoções serão mais fáceis de controlar e o estresse diminuirá.
