Índice:
- 4 A função do ngulet para a saúde
- 1. Relaxa músculos e articulações
- 2. Aumente a temperatura corporal
- 3. Circulação de sangue
- 4. Alivie o estresse
- Movimento seguro do ngulet
- Estique os braços e costas
- Alongamento do pescoço e ombros
- Alongamento de perna
Antes de sair da cama pela manhã, o que você faz primeiro? Quando você acorda de manhã, seu corpo geralmente se estica automaticamente ou ngulet. Depois disso, você se sentirá mais acordado e com mais energia para começar o dia. Assim como de manhã, você também pode chutar a qualquer hora do dia, por exemplo, se tiver passado o dia sentado à mesa ou depois de dirigir por algumas horas. Até o ngulet geralmente é feito quando você está se sentindo entediado.
Além de fazer você se sentir mais revigorado depois de dormir a noite toda, também oferece vários outros benefícios para o corpo e a mente. É por isso que seu corpo pode empurrá-lo automaticamente para fazer esses alongamentos espontâneos. No entanto, tenha cuidado porque se a sua técnica de dutos não for a correta, você poderá realmente sofrer uma lesão muscular. Portanto, primeiro leia os seguintes fatos.
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4 A função do ngulet para a saúde
1. Relaxa músculos e articulações
Depois de dormir ou ficar sentado por horas, seu corpo tende a se sentir rígido e tenso. O corpo também pode ficar pesado e rígido por outros motivos. Por exemplo, porque você não se exercita o suficiente, não dorme bem, tem uma dieta desequilibrada ou a temperatura ambiente está muito baixa. Como o corpo parece pesado e rígido, você terá mais preguiça de se mover. Seus músculos e articulações enviarão sinais para o cérebro se alongar. É por isso que você tende a se contorcer na cama ou na cadeira depois de um longo período de imobilidade. Dessa forma, os músculos e articulações vão 'acordar' e se preparar para seguir em frente e se tornarem ativos.
2. Aumente a temperatura corporal
Enquanto você dormir, sua temperatura corporal cairá para 35 graus Celsius. Na verdade, a temperatura normal do corpo pela manhã e durante o dia é de cerca de 37 graus Celsius. Sem falar que você dorme em um quarto onde a temperatura é bastante baixa. Enquanto a temperatura do seu corpo ainda estiver baixa, ele pensará que ainda não é hora de acordar. Como resultado, sua mente está acordada, mas é muito difícil sair da cama. Para aumentar a temperatura do corpo, você será torto. A fervura pode ajudar a aquecer o corpo, de modo que é mais fácil se levantar da cadeira ou da cama.
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3. Circulação de sangue
Esteja você sentado ou deitado por longos períodos de tempo, sua circulação será prejudicada. Normalmente, ao acordar, o sangue e os fluidos do corpo acumulam-se nas costas. Movendo-se e esticando-se, o sangue e os fluidos se espalham uniformemente por todo o corpo. A circulação sanguínea suave pode prevenir tonturas e desmaios ao acordar. A circulação suave de sangue e fluidos corporais também pode fazer você se sentir mais revigorado, porque seus músculos e cérebro recebem oxigênio suficiente para trabalhar o dia todo.
4. Alivie o estresse
A tenacidade pode ajudá-lo a se livrar do estresse, da tensão ou do nervosismo. Quando você aperta, seu corpo produz endorfinas que desencadeiam sensações de prazer e pensamentos positivos. É por isso que, mesmo quando você está entediado ou estressado no escritório, você se apega a isso por reflexo. Além disso, após o ngulet você também sentirá mais resistência para enfrentar os vários desafios e atividades do dia.
Movimento seguro do ngulet
Apesar de seus muitos benefícios, segui-lo pode representar um risco de lesão muscular. Isso ocorre porque geralmente é feito fora de sua consciência total. Como resultado, você não controla o movimento de todos os músculos e articulações. Você pode esticar um músculo demais ou torcer o corpo repentinamente, lesionando músculos e articulações. Para evitar esse risco, é melhor mudar o hábito de furar de manhã ou após um longo período sentado com alongamentos simples que são seguros e úteis. Verifique alguns dos seguintes movimentos de alongamento.
Estique os braços e costas
Na posição sentada ou em pé, cruze as mãos e levante-as acima da cabeça. Puxe para cima com as palmas das mãos voltadas para o teto. Segure por cerca de 10 segundos enquanto respira fundo. Depois disso, estique os braços para a frente com as palmas das mãos voltadas para fora. Segure por 10 segundos. Finalmente, repita a posição puxando os braços para trás, certificando-se de que as palmas das mãos estejam voltadas para fora.
Alongamento do pescoço e ombros
Vire o rosto para a direita e para a esquerda por 20 segundos cada. Depois disso, mova lentamente a cabeça em um círculo no sentido horário e anti-horário. Em seguida, olhe para cima por 10 segundos e continue com a cabeça baixa por 10 segundos. Finalmente, levante os ombros e mova-os para frente e para trás por 10 segundos.
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Alongamento de perna
Enquanto estiver deitado, levante uma perna até que esteja perpendicular e seu corpo esteja em um ângulo de 90 graus. Segure os tendões da coxa com os braços por cerca de 6 segundos. Em seguida, gire as pernas em movimentos circulares. Repita o mesmo movimento com a outra perna.
