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É natural que mulheres grávidas sintam fome o dia todo, não importa a quantidade ou a frequência com que a comida entra em sua boca.
Na verdade, as mulheres grávidas não precisam de ingestão extra de calorias nos primeiros seis meses porque o corpo se torna mais eficiente em dividir e gastar energia. No entanto, quando o útero está nos últimos três meses, a nova mãe precisa de 200 calorias adicionais por dia.
Como seu corpo está trabalhando mais para converter sua ingestão de calorias em energia, não se surpreenda se você acordar à noite com fome. A náusea causada pelo estômago vazio também costuma acompanhar essa fome.
O que fazer se você estiver com fome à noite?
Em vez de forçar o sono com o estômago faminto, tente comer alguns lanches. Certifique-se de que a geladeira e os armários estejam cheios de lanches saudáveis e fáceis de servir, como:
- Uma fatia de torrada ou pão integral
- Frutas e vegetais frescos
- Ovos cozidos
- Queijo
- Fruta seca
Para aqueles de vocês que tendem a ter indigestão à noite, evite consumir frutas com gosto azedo antes de dormir.
Para o almoço, escolha pão de trigo integral ou arroz integral em vez de pão branco ou arroz branco. Alimentos que contêm grãos inteiros são mais satisfatórios e têm mais fibras para prevenir a constipação. Evite consumir alimentos gordurosos ou picantes e doces. O motivo é que alimentos picantes podem causar indigestão, enquanto os doces não satisfazem.
Se a fome chegar no meio da noite, escolha alimentos saudáveis que possam saciá-la. Experimente beber leite, chá de ervas, uma tigela de cereal com leite, torradas com manteiga de amendoim ou alguns biscoitos com queijo.
Alguns alimentos contêm um aminoácido natural indutor do sono chamado triptofano. O triptofano pode ser encontrado na Turquia, banana e certos tipos de peixes. No entanto, não fique tentado a tomar suplementos de triptofano, pois eles não são seguros para a gravidez.
