Benefícios da respiração abdominal e como fazê-lo

A técnica de respiração correta pode deixar seu corpo e mente mais relaxados e livres de estresse. Além de reduzir o estresse, as pessoas que sofrem de falta de ar podem experimentar certas técnicas respiratórias para evitar problemas respiratórios. Bem, a maneira mais eficaz de obter esses benefícios é por meio da respiração abdominal. Como fazer isso?

O que é respiração abdominal?

A respiração abdominal é uma técnica de exercício respiratório realizada através da contração dos músculos do diafragma. O próprio diafragma é um músculo esquelético em forma de cúpula que se estende horizontalmente entre a cavidade torácica e a cavidade abdominal. É por isso que essa técnica de respiração costuma ser chamada de respiração diafragmática ou respiração profunda.

O diafragma desempenha um papel importante no processo respiratório. Quando você inspira usando a técnica de respiração abdominal, os músculos do diafragma se contraem. O objetivo é que a cavidade torácica se expanda para que o oxigênio flua mais facilmente para os pulmões.

Durante a inspiração, o tórax não sobe, mas o estômago está se expandindo. Enquanto isso, quando você expira, os músculos do diafragma relaxam de volta ao normal para empurrar o ar para fora dos pulmões.

Quais são os benefícios da respiração abdominal?

A técnica de respiração abdominal traz muitos benefícios para o corpo em vários aspectos. O benefício mais importante é ajudar a acelerar o processo respiratório, especialmente em pacientes com doenças que causam falta de ar.

1. Benefícios da respiração abdominal para DPOC

Uma das doenças que desencadeiam os sintomas de falta de ar é a doença pulmonar obstrutiva crônica ou DPOC. Em portadores de DPOC, o ar pode ficar preso nos pulmões, fazendo com que o diafragma pressione para baixo. Isso torna o diafragma fraco e incapaz de funcionar adequadamente com o tempo.

Ao fazer essa técnica de respiração, as pessoas com DPOC podem treinar a força do diafragma, de modo que, no final, possam respirar mais livremente sem exigir mais esforço.

Vários estudos mostraram que a respiração diafragmática pode ajudar as pessoas com DPOC a respirar melhor. Um deles está em estudo publicado em periódicoPeito.

O estudo examinou como a respiração diafragmática ou abdominal afeta os pacientes com DPOC, especialmente quando os sintomas de falta de ar aparecem e por quanto tempo eles suportam o exercício. Como resultado, a respiração abdominal é eficaz para superar os sintomas de falta de ar e cansaço durante os exercícios.

2. Benefícios da respiração do estômago para asma

Não apenas para quem sofre de DPOC, a respiração abdominal também é uma das técnicas recomendadas para pessoas com asma. A doença, que também está intimamente relacionada aos sintomas de dificuldade para respirar, também requer técnicas de respiração abdominal para respirar melhor.

Não muito diferente dos portadores de DPOC, essa técnica de respiração também ajuda os portadores de asma a terem um diafragma mais forte. Com a melhora da função do diafragma, a respiração se torna mais calma e o corpo não precisa de tanto oxigênio como de costume.

As vantagens da respiração abdominal para asma foram discutidas nas pesquisas contidas noTeoria e prática da fisioterapia. No estudo, foi afirmado que as técnicas de respiração de rotina podem ajudar a desacelerar a respiração em asmáticos, bem como reduzir o aparecimento de sintomas como chiado no peito.

3. A respiração abdominal pode reduzir o estresse

Além de melhorar a qualidade da respiração em pessoas com falta de ar, essa técnica respiratória também é útil para reduzir o estresse. Como sabemos, o estresse impedirá que o sistema imunológico funcione perfeitamente.

Isso aumenta o risco de vários problemas de saúde, desde ansiedade excessiva até depressão. Agora, ao praticar regularmente essa técnica de respiração, você pode reduzir os efeitos do estresse no corpo para que o corpo e a mente fiquem mais calmos.

A respiração diafragmática também pode ajudar a reduzir a pressão arterial, melhorar a estabilidade dos músculos centrais e diminuir a taxa de respiração para que você não precise gastar muita energia respirando.

Como fazer essa técnica de respiração?

Antes de tentar, a primeira coisa que você precisa fazer é encontrar um lugar confortável e tranquilo para se sentar ou deitar.

Você pode sentar-se em uma cadeira, sentar-se com as pernas cruzadas no chão ou deitar-se de costas em um local plano, como no chão ou na cama.

Ao escolher sentar-se, certifique-se de que seus joelhos estão dobrados e seus pés estão perfeitamente apoiados no chão. Sente-se em uma posição relaxada, isto é, não muito ereta, mas não muito desleixada.

Enquanto isso, se você quiser se deitar, pode colocar um travesseiro sob os pés para apoiá-lo de forma que os joelhos permaneçam dobrados.

Diretrizes básicas para realizar a respiração abdominal, a saber:

• Coloque uma das mãos no peito e a outra no umbigo.
• Inspire lentamente pelo nariz por dois segundos. Sinta o ar que você respira pelo nariz movendo-se para encher o estômago, fazendo com que ele se dilate.
• Certifique-se de que as mãos em seu peito não se movem, enquanto as mãos em seu estômago se movem para a frente enquanto você inspira.
• Franzir os lábios como se estivesse bebendo de um canudo, depois pressione suavemente seu estômago e expire lentamente por dois segundos.
• A mão que está em seu peito deve permanecer parada e sentir a mão que está tocando seu estômago se mover para trás.

Repita as etapas acima várias vezes até conseguir respirar com mais regularidade.

Inicialmente, você pode se sentir estranho ao fazer essa técnica porque está respirando com mais frequência pelo peito. No entanto, continue praticando para se acostumar a fazer a respiração abdominal sem ser solicitado.