Índice:
- Sono e exercícios são igualmente importantes
- Qual é o horário ideal todas as noites?
- Então, como você dorme o suficiente e continua se exercitando regularmente?
Praticar exercícios regularmente e dormir o suficiente são duas coisas igualmente importantes para a manutenção de um corpo saudável. Mas, quando se sente cansado e com falta de sono, ainda precisa se levantar cedo para praticar esportes? Talvez você deseje que a resposta seja "não". Afinal, um colchão e um cobertor quente são mais tentadores do que gastar energia em exercícios. Especialmente se estiver chovendo lá fora.
É por isso que escolher entre continuar dormindo para ter um sono saudável ou forçar o despertar para fazer exercícios são duas escolhas difíceis. Então, entre essas duas opções, qual deve vir primeiro: fazer exercícios ou dormir?
Sono e exercícios são igualmente importantes
Se solicitado a escolher, de acordo com Edward Laskowski, MD, residente e professor de medicina física na Clínica Mayo, sono e exercícios são como comida e água. Eles não são apenas necessários para o corpo, mas os dois são muito difíceis de separar um do outro. É por isso que essas duas coisas são uma escolha tão difícil.
Cheri Mah, pesquisadora de medicina do sono da Stanford University e da University of California, San Francisco, acrescentou que, com base em muitos resultados de pesquisas, sabe-se que o exercício regular é muito importante para obter um sono de qualidade, e um sono de qualidade também é importante para o desempenho físico .
No entanto, Mah disse que, em essência, o sono é a necessidade mais básica, que forma a base sobre a qual uma mente e um corpo saudáveis são formados. Se essa base estiver instável, certamente terá um impacto na sua saúde. Começando pela função imunológica, energia, apetite, humor e assim por diante.
Qual é o horário ideal todas as noites?
De acordo com a National Sleep Foundation, a duração ideal do sono para adultos é em torno de sete a nove horas por noite. Kelly Glazer Baron, Ph.D., psicóloga clínica e pesquisadora do sono na Feinberg School of Medicine da Northwestern University, também disse a mesma coisa. Diz-se que uma noite de sono é suficiente se durar até sete horas, de modo que pode realmente ajudá-lo a trabalhar e se exercitar de forma otimizada no dia seguinte.
Na verdade, de acordo com uma pesquisa conduzida por uma equipe de pesquisa da Northwestern University, pessoas com insônia que fazem exercícios aeróbicos regulares relataram melhora na qualidade do sono e afirmam não se cansar facilmente durante o dia. É por isso que, se você consegue dormir de sete a oito horas por noite, não há razão para não praticar exercícios.
Então, como você dorme o suficiente e continua se exercitando regularmente?
Dos diversos estudos citados acima, sabe-se que a relação entre sono e exercícios é basicamente indissociável uma da outra. É por isso que você ainda precisa se esforçar para equilibrar os dois. Como? Aqui estão algumas maneiras de equilibrar a rotina de exercícios e dormir o suficiente.
- Primeiro, tente sacrificar suas horas normais de sono para fazer exercícios pela manhã, pelo menos dois a três dias durante a semana. Relaxe, nos outros dias você pode dormir mais, sério!
- Se você dorme menos de seis horas na maioria das noites, pode ser hora de repensar sua rotina diária. Você pode ver onde será mais eficiente em termos de tempo. Por exemplo, vá para a cama 15 minutos mais cedo ou reduza 10 minutos de sua rotina matinal para dormir um pouco mais.
- Se você não é do tipo que acorda cedo, pense em roubar sua hora do almoço ou depois do trabalho para fazer exercícios. Você pode se exercitar por pelo menos 40 minutos em intensidade moderada três vezes por semana
- Se você estiver doente, deve dormir em primeiro lugar e adiar os exercícios até que sua condição esteja realmente estável. Isso porque os exercícios muito forçados ou excessivos, além de reduzir ainda mais a resistência do corpo quando você está doente, também podem causar uma diminuição na qualidade e na duração do seu sono.
