Índice:
- Dicas para entusiasmo por esportes durante a quarentena
- 1. Comece pequeno
- 1,024,298
- 831,330
- 28,855
- 2. Exercite-se brevemente
- 3. Exercite-se com outras pessoas
- 4. Exercite-se pela manhã ou depois do trabalho
- 5. Faça um cronograma de exercícios
- 6. Faça do exercício um hábito
- 7. Praticar esportes por 30 dias
Mais e mais pessoas estão percebendo a importância dos exercícios durante a quarentena doméstica. Infelizmente, o hábito de ficar em silêncio durante a quarentena às vezes desestimula a prática de esportes. Na verdade, os exercícios podem tornar o corpo mais saudável e pronto para enfrentar a pandemia de COVID-19.
Mesmo exercícios leves são benéficos para o corpo. Essa atividade pode melhorar a função do sistema imunológico e até mesmo remover bactérias do trato respiratório. Você também não precisa sair de casa, pois há muitos tipos de esportes internos que você pode praticar durante o período de quarentena.
Dicas para entusiasmo por esportes durante a quarentena
Os benefícios do exercício certamente aumentarão se feito de forma consistente durante o período de quarentena. Para ser consistente, você precisa desenvolver uma forte vontade e entusiasmo. Aqui está uma série de dicas que o deixarão mais entusiasmado com os exercícios:
1. Comece pequeno
Ao iniciar um novo hábito, comece pequeno primeiro. Obrigar-se a fazer exercícios vai deixá-lo cansado, ficar sem energia e, por fim, se recusar a continuar com o hábito.
Comece com exercícios moderados dois dias por semana. Quando estiver confortável, acrescente três dias, quatro dias e, finalmente, cinco dias por semana. Depois de se acostumar com isso, você também pode tentar tipos de exercícios mais exaustivos.
1,024,298
Confirmado831,330
Recuperado28,855
Mapa de distribuição da morte2. Exercite-se brevemente
O exercício correto não precisa ser feito por um longo período. Na verdade, você realmente só precisa fazer treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) por 10-15 minutos para ficar em forma durante o período de quarentena.
Além do HIIT, você também pode tentar outras variações de exercícios, como treinamento cardiovascular, levantamento de peso, exercícios aeróbicos e assim por diante. Faça isso pelo mesmo período de tempo até se acostumar, depois acrescente 30 minutos para queimar as calorias extras.
3. Exercite-se com outras pessoas
O espírito de exercício durante a quarentena aumentará quando você o fizer com outras pessoas. Praticar exercícios juntos também é mais divertido porque vocês podem se ajudar, incentivar ou até mesmo competir em certos tipos de esportes.
Portanto, convide seus pais, irmãos ou seu parceiro para começar a se exercitar juntos. Crie uma programação regular para que todos possam participar. Se você está separado por causa disso distanciamento social, tente se exercitar enquanto liga Video chamada.
4. Exercite-se pela manhã ou depois do trabalho
A melhor hora para fazer exercícios é pela manhã. Além do mais, você não tem se preocupado com o trabalho ou outras atividades demoradas. Você também pode se exercitar enquanto desfruta do ar fresco da manhã no quintal.
No entanto, não há nada de errado em se exercitar no final do dia se você realmente precisa começar as atividades de manhã cedo. Assim que o trabalho estiver concluído, comece aquecendo e alongando. Em seguida, continue com a sessão de treinamento normal.
5. Faça um cronograma de exercícios
Depois de determinar um horário confortável para se exercitar, crie uma programação de exercícios simples. A programação não só o deixa mais entusiasmado, mas também o treina para ser mais disciplinado na prática de esportes durante a quarentena.
Marque no seu calendário móvel e preencha a duração do exercício necessária. Faça desta uma atividade que não deve ser perturbada como um trabalho ou uma reunião. Dessa forma, você não se distrairá facilmente com outras coisas.
6. Faça do exercício um hábito
Qualquer atividade será mais fácil quando se tornar um hábito, assim como o exercício. Isso ocorre porque o exercício já está armazenado em seu cérebro. Em vez de se sentir preguiçoso, seu corpo quer continuar se exercitando.
Por exemplo, se você quiser se exercitar pela manhã cinco dias por semana, tente criar uma rotina que consista em acordar cedo, escovar os dentes, tomar café da manhã e praticar exercícios. Da mesma forma também pode ser aplicada a esportes no período da tarde.
7. Praticar esportes por 30 dias
Uma coisa que pode desencorajar esportes durante a quarentena é o próprio período de quarentena. Em condições de incerteza como as de hoje, você não pode ter certeza de quanto tempo tem para ajustar seu horário de trabalho e exercícios.
Tente se concentrar em se exercitar por 30 dias primeiro. Se no final do mês você ainda não gosta de se exercitar, pare. No entanto, se você realmente se sente mais em forma, significa que conseguiu levar uma vida mais saudável. Tente continuar esta atividade novamente.
Construir um espírito esportivo durante a quarentena não é fácil. Você tem que ser paciente e se comprometer a lutar por uma vida mais saudável. Condições erráticas durante a quarentena também podem ser desmoralizantes.
A chave é começar pequeno e não se esforçar. Faça metas e cronogramas que você possa seguir facilmente. Além disso, reserve um tempo para descansar para que essas atividades benéficas não drenem muita energia.
Ajude os médicos e outro pessoal médico a obter equipamento de proteção individual (EPI) e ventiladores para combater o COVID-19 doando através do link abaixo.
