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Você está ocupado, mas sente que seu corpo está se movendo muito devagar? Pode ser que você não faça exercícios suficientes. A boa notícia é que existem movimentos simples de treinamento de velocidade que você pode fazer em casa. Quando este exercício é feito regularmente e com a técnica certa, o corpo ágil e ágil não é uma mera ilusão.
Treino de velocidade em casa
Velocidade é a capacidade de mover o corpo de uma posição para outra em um tempo muito curto e rápido. O treinamento de velocidade pode tornar seu corpo mais ágil para se movimentar e realizar atividades. Dessa forma, você achará mais fácil mover-se de um lugar para outro sem queixas significativas de seu corpo.
Não são apenas os atletas que precisam de treinamento de velocidade; na verdade, você também precisa. Especialmente para aqueles cuja profissão diária exige que se movam e se movam rapidamente. Por exemplo, polícia, médicos, garçons em restaurantes e assim por diante.
Sem mais delongas, aqui estão os vários tipos de treinamento de velocidade que você precisa saber.
1. Lunges
Este exercício de velocidade única é eficaz para aumentar o movimento das articulações dos quadris, tornozelos e joelhos. Além disso, este exercício também pode ajudar a tonificar os músculos da parte inferior do corpo, como coxas, nádegas e panturrilhas.
Maneira de fazer investidas muito fácil, aqui estão os passos:
- Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros e coloque as mãos nos quadris.
- Dê um passo com o pé direito para a frente e o esquerdo para trás. Dobre o joelho direito até formar um ângulo de 90 graus. A posição do joelho esquerdo tocando o chão.
- Mantenha esta posição por 3 a 5 segundos.
- Volte à posição inicial e não se esqueça de mudar a posição das pernas.
- Repita de 10 a 12 vezes com diferentes posições das pernas.
Quando entediado com o movimento investidas isso é tudo, você pode tentar o movimento investidas lateral (investidas laterais) O treinamento de velocidade também pode ajudar a aumentar a flexibilidade enquanto fortalece os músculos da parte inferior do corpo.
Observe atentamente as seguintes diretrizes:
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